Overgangsalderen er en naturlig, hormonrelateret tilstand, der markerer afslutningen på en kvindes fødselsår. Ændringer forbundet med denne tilstand kan føre til vægtøgning og gøre det mærkbart vanskeligere for dig at tabe uønskede pund. Stadig er vægttab under eller efter overgangsalderen ikke umulig, så længe du foretager visse justeringer i din træningsrutine og diæt.
Grundlæggende
I overgangsalderen stopper dine æggestokke med at sende æg til din livmoder, du producerer mindre af hormonerne progesteron og østrogen, og du menstruerer ved nedsat frekvens, før du stopper menstruationen helt. De hormonelle ændringer, der er forbundet med overgangsalderen, har en række virkninger, herunder at reducere din krops evne til effektivt at bruge kalorierne i din diæt og får dig til at få kropsfedt i underlivet i stedet for dine hofter, arme og ben. Til gengæld kan betydelige stigninger i dine mavefedtniveauer øge dine risici for en række alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder brystkræft, hjertesygdom, diabetes og tyktarmscancer.
Dyrke motion
På trods af ændringerne i din krop, kan du vende overgangsalderen-relateret vægtøgning. Træningsrelaterede ændringer, der kan hjælpe dig med at tabe dig, inkluderer at få regelmæssig aerob træning og udføre styrke-træningsøvelser som vægtløftning, som forbedrer din stofskifte ved at øge dit udbud af kalorieforbrændende muskler. Til aerob træning, prøv hurtig gå, cykle, danse eller vandaerobic. Foruden vægtløftning kan du opbygge muskler med kalistheniske øvelser eller modstandsbånd. Få mindst en halv times aerob aktivitet de fleste ugedage og opbyg dine muskler mindst to dage om ugen.
Ændring af din kost
Overgangsalderen kan reducere dine daglige kaloribehov med så meget som 200 kalorier. Bare for at undgå at gå i vægt, skal du sænke dit kaloriindtag med omtrent det samme beløb. For at tilskynde til vægttab skal du sænke dit kaloriindtag endnu længere og / eller reducere de portioner, du spiser ved måltiderne. Dog ikke skimp på sunde fødevarer såsom frugter og grøntsager, og hold dit daglige kaloriforbrug på eller over det anbefalede minimum på 1.200 kalorier. Undgå fødevarer og fødevarestoffer, der fremmer vægtøgning, herunder raffinerede hvedeprodukter, sukker og mættet fedt.
Overvejelser
Kvinder, der får så lidt som 4 eller 5 lb. i 50'erne eller senere, kan øge deres brystkræftrisiko med så meget som 30 procent. Du har sandsynligvis betydelig forhøjet risiko for mave-fedt relaterede lidelser, hvis din talje størrelse måler 35 tommer eller mere. Heldigvis begynder mavefedt at forsvinde relativt hurtigt, når du starter regelmæssig træning. Få støtte fra din familie og venner for at opmuntre din vægttab-indsats og tale med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
