Vægttab er en vanskelig proces, især hvis du er vant til en stillesiddende livsstil, der typisk ikke inkluderer meget motion. Overvægt øger dog din risiko for at udvikle farlige sundhedsmæssige tilstande som for højt blodtryk, diabetes, højt kolesteroltal, hjertesygdom og slagtilfælde. Du behøver ikke at løbe daglige maratonløb for at tabe dig; Der er forskellige måder at kaste uønskede pund på, selv med en stillesiddende livsstil.
Trin 1
Spis omkring fem mindre måltider eller snacks hele dagen i stedet for tre større måltider. Dette kan holde dine insulinniveauer stabile, hvilket hjælper dig med at holde dig fuld gennem hele dagen. Derudover er det mindre sandsynligt, at du overspiser ved dit næste måltid eller snack.
Trin 2
Drik kun vand. I henhold til Reader's Digest drikker den gennemsnitlige person ca. 245 flydende kalorier hver dag. Dette betyder, at kun drikkevand kan hjælpe dig med at miste op til 25 pund om året, selv uden at justere dine træningsvaner.
Trin 3
Reducer dine portioner, især når du spiser ude, hvor portionerne typisk er store. Når du er hjemme, skal du spise af en mindre 7-tommers plade for at kontrollere portionsstørrelser. Når du er på en restaurant, skal du straks dele din mad i halvdelen og tage den anden halvdel med hjem.
Trin 4
Klip et skridttæller på dit bælte, og prøv at tage mindst 10.000 trin hver dag. Tilføj ekstra trin til din dag ved at parkere langt væk fra indgangen til en butik eller arbejdsplads. Tag trappen i stedet for elevatoren, eller gå med hunden efter middagen.
Trin 5
Deltag i en fysisk aktivitet, som du kan lide, såsom cykling eller dans. Du behøver ikke at gøre for store mængder af motion for at tabe dig - to til fire timers fysisk aktivitet hver uge kan hjælpe dig med at kaste op til fem pund om året.
Ting, du har brug for
-
7 tommer middagsplade
Vand
Skridttæller
Notebook og pen
Tip
Opbevar en maddagbog for at hjælpe med at overvåge dit kaloriindtag. Ifølge webstedet USA Today kan en person, der holder styr på fødeindtagelse, tabe to gange så meget vægt som en, der ikke gør det. Find en måde at motivere dig selv til at tabe sig på. Hæng f.eks. Et par jeans, som du plejede at passe ind i køleskabet, så du kan se dem, før du spiser en ekstra snack.
Advarsel
Diætkanalen advarer om, at det at spise for hurtigt kan tilskynde til vægtøgning. Dette skyldes, at det tager cirka 20 minutter, før din hjerne begynder at sende fyldesignaler. Spis langsomt og nyd smagen og lugten af mad, så du kan genkende fylde og føle dig mere tilfreds.
