At miste vægt kræver, at du forbruger færre kalorier, end du bruger. Da moderat aktive kvinder kræver ca. 1.800 til 2.200 kalorier pr. Dag for at opretholde vægten, og mænd kræver ca. 2.200 til 2.800 kalorier om dagen, kan måltider, der indeholder 250 kalorier, hjælpe dig med at begrænse dit samlede kalorieindtag, så du kan tabe dig. Fokuser på portionsstørrelser og næringsrige valg med lavt kalorieindhold.
Strategiser for at lave sunde måltider med lavt kalorieindhold
Planlæg i forvejen, så du ikke er fristet til at vælge fastfood eller let-mad-kalorieindhold, når du er sulten. Vælg næringstætte fødevarer, såsom fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner og magre proteiner, så du kan opfylde dine næringsbehov, mens du begrænser dine kalorier. Mad med højt kalorieindhold, næringsstof, som indeholder næringsstoffer, såsom fedt kød, sukkerholdige desserter og stegt mad, er mindre tilbøjelige til at passe ind i en kalorifattig diæt bestående af måltider med 250 kalorier. Fødevarer med højt fiberindhold er mere tilbøjelige til at være kalorifattige.
Indstillinger for let og velsmagende morgenmad
Til en morgenmad med lavt kalorieindhold, lav en omelet med et stort, hele æg og to æggehvider, en kop frisk spinat og en kop frisk svampe. Tilsæt et kvarter kop fedtfri cheddarost til ekstra protein og calcium, og server omelet med halvdelen af en helkornet engelsk muffin til i alt 239 kalorier. Hvis du ikke har tid til at lave morgenmad om morgenen, skal du tage en halv kop fedtfri cottage cheese med en kop blåbær og en portion af en skiveskåret mandler.
Salat får dine kalorier til at gå videre
Grønne salater er hæfteklammer på mange kalorifattige diæter, fordi de kan være store og fyldende uden at være for mange kalorier. Start med 4 kopper Romaine-salat, og tilsæt en kop hakkede, rå grøntsager, såsom agurker, tomater eller løg. Top din salat med 3 ounce dåse hvid tun, og krydre din salat med 2 spsk fedtfri italiensk dressing. Nyd salaten med et lille æble, og hele måltidet koster kun 264 kalorier. Skift en salat op ved at vælge forskellige greener, såsom spinatblade, og tilsæt forskellige grøntsager, såsom spirer, paprika eller courgette. Du kan også prøve grillede rejer, kyllingebryst eller kalkunbryst i stedet for tun.
Hold det enkelt med cottage cheese
Cottage cheese er en kalorifattig, højproteinindstilling, der ikke kræver madlavning eller tilberedning. Bland terninger med grønne løg, agurker og dild i en halv kop fedtfri cottage cheese og drys 2 spsk solsikkefrø ovenpå. Server cottage cottage-skålen med en kop skåret cantaloupe i alt omkring 250 kalorier. Solsikkefrøene er en kilde til hjertesunde umættede fedtstoffer, og cantaloupen giver vitamin A og C.
Varm op med suppe
Lav din egen suppe til et måltid med lavt kalorieindhold fyldt med ernæring. Kombiner to kopper kyllingbuljong med reduceret natrium, 2 ounces terninger, kogt kyllingebryst, en tredjedel af en kop kogt brun ris og 3 ounces frosne blandede grøntsager til 263 kalorier. Dette fyldige måltid med lavt kalorieindhold indeholder mange fibre og proteiner og giver en kilde til jern og vitamin A og C. Til variation skal du bruge fuldkornspasta i stedet for ris og i en vegetarisk version erstatte en halv kop kogte bønner til Kyllingen.
