Vægttab er en udfordrende proces for personer i alle aldre - inklusive teenagere. At tabe sig kræver en hel del motivation og dedikation. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Derfor bliver du nødt til at forbrænde eller reducere 52.500 kalorier for at miste 15 kg. Denne opgave kan virke skræmmende. Gennem ordentlig diæt, motion og livsstilsændringer og mister 15 kg. som teenager er et opnåeligt mål. Vægttab skal ske gradvist.
Trin 1
Træning i 60 minutter om dagen. American Heart Association angiver, at fysisk aktivitet skal ske hver uge. For teenagere over 18 år anbefaler American Heart Association 30 minutters fysisk aktivitet, fem dage om ugen.
Trin 2
Vælg øvelser, som du nyder. Hurtig gang, svømning, løb, jogging, cykling, gå på et motionscenter, tage en dansekurs og deltage i sport og aerob dvd'er kvalificerer sig alle som fysisk aktivitet. Vælg en række aktiviteter for at forhindre kedsomhed med din træningsrutine.
Trin 3
Reducer din computer- og videospiltid. Forsøg at begrænse dig selv til en time eller to om dagen med stillesiddende tid.
Trin 4
Spis fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Fem portioner kan hjælpe dig med at tabe dig og holde dit hjerte sundt.
Trin 5
Spis små måltider og sunde snacks hele dagen. At spise små portioner ofte kan hjælpe dig med at skære ned på at spise usunde snacks mellem måltiderne. Pakk nogle sunde snacks og tag dem med dig i skole eller hvor som helst ellers du måtte gå. Overvej gulerodspinde, frugt eller hele korn kringler.
Trin 6
Skær ned på drinks med højt kalorieindhold. Fjernelse af sodavand og juice fra din daglige rutine kan hjælpe dig med at spare kalorier. Skift til vand eller mælke med lavt fedtindhold. Ved at undgå en dåse soda eller en flaske sportsdrink, sparer du dig mindst 150 kalorier pr. Dag, ifølge KidsHealth.org.
Tip
For at tabe sig med en sikker hastighed, prøv at skære 500 kalorier fra din diæt dagligt. Dette giver dig mulighed for at tabe omkring et pund om ugen bare baseret på din diæt alene.
Tal med din læge. At være i en sund vægt handler om at være på den rigtige vægt til din særlige bygning. Din læge kan hjælpe med at bestemme, om du er overvægtig og give dig råd om måder at opfylde realistiske vægttabsmål.
Advarsel
Teenagere skal undgå kropsdieter. Hvis det lyder for godt til at være sandt eller kræver, at alle dine måltider kommer fra en fødevaregruppe, skal du undgå det. Som teenager vokser din krop stadig. Du skal sørge for, at du får passende næringsstoffer. Moderne diæter fratager dig ofte disse rette næringsstoffer.
