Når du chuger op bakker eller sprint langs flade strækninger, kan du forvente en smule ømhed i din krop fra den fysiske anstrengelse af cykling. Imidlertid er ankelsmerter under eller efter en tur et tegn på, at der er noget galt med dit udstyr, din form eller din krop. Uanset om det er en let snor eller en vedvarende verke, skal smerter, du oplever i din ankel, løses, før det forhindrer dig i at nyde din tid på cyklen.
Tjek din form
Ifølge cykelekspert Sheldon Brown kan den måde, du kører på, give dig en ondt i ankelen. Trådning ved hjælp af en teknik, der kaldes ankling, blev en gang udråbt som den bedste måde at udnytte dit underben effektivt, men ses nu som en potentiel kilde til skade. Ankling kræver, at du foretager overdrevne bevægelser med din fod, så tæerne peger ned i bunden af pedalslaget og op i toppen. Denne bevægelse kan anstrenge akillessenen og føre til ankelsmerter. I stedet for at foretage denne overdrevne bevægelse, lad din fod bevæge sig naturligt gennem hvert pedalslag. Ud over at pedalere naturligt skal du pedalere med din fodkugle, ikke buen eller tæerne, for at undgå at anstrenge dine ankler.
For meget for hurtigt
Da cykling er en fornøjelig form for træning, er det fristende at gøre for meget for tidligt. Du kan prøve at skubbe et gear, der er for højt for dine ben, klatre på en bakke, der er lidt for stejle, eller et ride, der er længere end du er klar til. Med den gentagne bevægelse af at trampe, kræver den ekstra belastning at gøre for meget for tidligt mange vejafgifter på din krop, inklusive overforbrug af din Achilles-sen. Dette overforbrug kan føre til betændelse i senen og smerter i din ankel. Den bedste måde at forhindre denne type skader på er gradvist at øge vanskeligheden og varigheden af dine cykeltræning.
Skyld dit udstyr
Hvis din cykelform og kondition er i top, kan det være dit udstyr, der forårsager din ankelsmerter. Det første redskab, der tjekkes, er din cykels klods. Hvis du er for langt frem, bruger du tæerne til at pedalere, og dette kan strække Achilles senen. Juster dine klods igen, så de er placeret under din fodkugle. Dine sko kan også skylde, hvis dine fødder overprater. Din lokale cykelbutik kan anbefale ortotik, der passer til dine sko for at hjælpe med at løse dette problem. Hvis dine klodser og sko ikke er spørgsmålet, skal du undersøge dine pedaler og dine krumarme. Dårligt fastgjorte eller beskadigede pedaler og veivarme er ikke kun farlige, men kan bevæge sig side om side, mens du pedaler. Denne ujævne bevægelse kan stresse akillessenen og føre til ankelsmerter.
