Tilstrækkelig indtagelse af vitaminer, inklusive vitamin D og B-kompleksgruppen, er afgørende for et godt helbred. Disse næringsstoffer indgår sammen sammen med andre vitaminer i multivitaminer. Hvis du har brug for at supplere din diæt med vitaminpiller, skal du ikke bekymre dig om at kombinere D- og B-kompleks, da toksicitet er sjælden. Selvom nogle vitaminer reagerer med hinanden, gør vitamin D- og B-komplekset det ikke.
Tip
Det er sikkert at forbruge D-vitamin og B-komplekset sammen som et supplement eller gennem madkilder. Hvis du dog er i medicin eller har en medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge om eventuelle lægemiddelinteraktioner, før du tager kosttilskud.
Fordele ved vitamin D
D-vitamin spiller en vigtig rolle i din krop, hvilket bidrager til knoglesundhed, hormonregulering, normal cellulær funktion, reduktion af betændelse og syntese af bindevæv.
Diætretningslinjer anbefaler, at du får 600 IE vitamin D dagligt. Fødevarer, der leverer D-vitamin, er fed fisk, oksekødlever, æggeblommer, ost og befæstede fødevarer, såsom korn, mælk og appelsinsaft. Imidlertid er soleksponering den bedste kilde til vitamin D. Den tid, der kræves for at opfylde din DV, varierer for hver enkelt, men D-vitaminrådet anbefaler, at du får halvdelen af soleksponeringen, det tager for din hud at begynde at brænde.
: Mad med højt vitamin D
D-vitaminmangel
Visse forhold kan medføre, at du er mangelfuld med vitamin D. De nationale institutter for sundhed oplyser, at de, der er mest udsat for fare, er ældre og andre, der får begrænset udsættelse for solskin, dem med mørk hud, overvægtige personer, mennesker med medicinske tilstande, der forårsager fedt malabsorption og patienter, der har gennemgået en bypass-operation.
Du har muligvis brug for et supplement, der indeholder vitamin D, hvis du oplever symptomer på en mangel, inklusive knoglesmerter, let brudte knogler, bøjet holdning, muskelkramper, træthed, svaghed, prikken og depression eller angst. Din læge skal udføre blodprøver for at kontrollere dit niveau af vitamin D.
Hvad er B-kompleks?
B-kompleks-gruppen er sammensat af alle de vandopløselige vitaminer, undtagen vitamin C. Disse inkluderer thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothensyre (B5), pyridoxin (B6), biotin, folic syre og cobalaminerne (B12). Hver har en anden funktion. For eksempel har du brug for vitaminer B1, B2, B3 og biotin til energi; vitamin B6 til aminosyremetabolisme; og vitamin B12 og folsyre til celledeling, siger Michigan Medicine.
: Den bedste form for B-kompleks vitamin
Mangel på B-vitaminer
Hvert medlem af B-vitamin-gruppen har et andet anbefalet daglig indtag. En dårlig diæt, alder, genetik, være veganer, medicinske tilstande, nogle medicin og alkoholmisbrug kan øge kroppens behov for B-vitaminer, siger Colorado State University-udvidelsen.
De forskellige typer B-vitamin kommer fra forskellige fødekilder. F.eks. Findes vitamin B12 primært i animalske produkter, såsom kød og mejeri. Frugt og grønt tilbyder vitaminer B7, B9, B1 og B2. Hvis du spiser en afbalanceret diæt, der inkluderer fisk, fjerkræ, kød, æg, mejeri, grønne grøntsager og bælgfrugter sammen med forstærket korn og brød, opfylder du sandsynligvis dine daglige krav til alle B-vitaminer.
Toksicitet og medikamentinteraktioner
Da vitaminerne i B-komplekset er vandopløselige, udskilles ethvert overskud fra kosttilskud med din urin, hvilket gør toksiske virkninger usandsynlige. Megadoser af D-vitamin fra kosttilskud kan imidlertid forårsage toksicitet, hvilket resulterer i en ophobning af kalk i dit blod, kendt som hypercalcæmi. Symptomerne kan være milde - fra kvalme, opkast, svaghed og hyppig vandladning til mere alvorlige konsekvenser, såsom knoglesmerter og nyreproblemer, siger Mayo Clinic.
Få altid råd fra din læge, inden du tager D-vitamin eller B-kompleks, især hvis du tager medicin til medicinske tilstande. Drugs.com advarer om, at 11 lægemidler er kendt for at interagere med vitamin B-komplekse multivitaminer. De to lægemidler, der kan forårsage de mest alvorlige interaktioner, er capecitabin og fluorouracil, som begge bruges til behandling af kræft.
Visse medicin kan også forstyrre din evne til at absorbere D-vitamin, herunder nogle barbiturater og medicin mod anfald. D-vitaminrådet rådgiver, at du ikke tager D-vitamin, hvis du har høje blodkalsiumniveauer.
