Fordi fiskeoliepiller indeholder fedt, er det logisk at spekulere på, om de medfører vægtøgning. Forskning viser ingen bevis for denne effekt.
Fiskeolie har 41 kalorier i 1 tsk og 123 kalorier i 1 spiseske, rapporterer det amerikanske landbrugsministerium. På trods af kaloriindholdet antyder et par foreløbige undersøgelser, at olien faktisk kan føre til en reduktion i taljeomkrets i stedet for vægtøgning.
Tip
At tage fiskeoljetilskud fører ikke til vægtøgning.
Omega-3 fedtsyrer
De to omega-3-fedtsyrer i fiskeolie er docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA). Fødevarekilder til disse næringsstoffer inkluderer fed fisk, såsom laks, tun, makrel og sild, siger National Institute of Health.
En yderligere omega-3-fedtsyre kaldet alfa-linolensyre (ALA) findes i plantens fødevarer af chia, hørfrø og valnødder. Kroppen konverterer kun en lille mængde ALA til EPA og DHA, så det er vigtigt at få disse næringsstoffer fra både fisk og plantekilder.
Omega-3 fedtstoffer har flere anvendelser. De giver kalorier til energi og er en vigtig del af membranen, der omkranser hver celle i kroppen. DHA-niveauer er især høje i hjernen, sædcellerne og nethinden i øjet. Disse sunde fedtstoffer spiller også en rolle i funktionen af immunsystemet, lungerne, det endokrine system, hjerte og blodkar, bemærker NIH.
Fordelene ved at spise fedtet fisk
American Heart Association (AHA) oplyser, at det at spise omega-3 fisk sænker risikoen for unormale hjerterytmer, der kan føre til pludselig død. Det bremser også udviklingen af hærdning af arterierne og reducerer triglyceridniveauer.
Folk bør spise fisk, især fed fisk, to gange om ugen, anbefaler AHA. Hver portion skal være 3, 5 ounce eller ca. 3/4 kop. USDA's SelectMyPlate tilbyder følgende serveringsretningslinjer: en laksebøf er 4 til 6 ounces, en dåse tun er 3 til 4 ounces og en lille ørred er 3 ounces.
Nogle fiskesorter har kviksølv og andre forurenende stoffer, advarer AHA. På trods af dette problem opvejer fordelene risiciene for postmenopausale kvinder og mænd, der er i middelalderen og ældre.
Uden tvivl er det at spise fedtholdig fisk gavnligt for helbredet, men fordelene ved at tage pillerne er mindre tydelige. Nogle gange har fødevareafledte næringsstoffer effekter, der adskiller sig fra næringsleverede næringsstoffer. Når du spiser fisk, indtager du alle vitaminer, mineraler og andre fordelagtige komponenter ud over fedtsyrerne, men når du tager pillerne, indtager du kun fedtsyrerne, forklarer Harvard Health.
På samme måde er det at tage mange kosttilskud ikke erstatte det at spise næringsmæssige tætte fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Den enorme værdi af en sund diæt oversættes ikke til kosttilskud.
Fordele ved fiskeolie
Dyreforsøg, der undersøger effekten af fiskeolie på vægten antyder en fordel, men humane eksperimenter viser inkonsekvente resultater. Af denne grund foretog en undersøgelse fra november 2015, der blev offentliggjort i PLOS One, en gennemgang af kliniske forsøg for at afgøre, om olien fremmer vægttab.
PLOS One- gennemgangen siger, at de nuværende fund ikke understøttede en fordel mod fedme, men olien syntes at reducere taljeomkredsen. Et fald i abdominalt fedt kan hjælpe de overvægtige, især hvis de deltager i livsstilsændringer, konkluderede forfatterne. Der er behov for store undersøgelser for at drage klare konklusioner.
Forbedret hjertesundhed er en mulig fordel ved fiskeolie, siger Mayo Clinic. Undersøgelser viser, at indtagelse af fiskeoljetilskud i mindst seks måneder sænker risikoen for hjerterelaterede begivenheder og død hos mennesker med høj risiko.
Flere undersøgelser bemærker beskedne fald i blodtrykket hos personer, der tager kosttilskud. Den positive effekt kan være mere udtalt hos mennesker med moderat til højt blodtryk end hos dem med let forhøjet blodtryk, siger Mayo Clinic.
Ifølge Arthritis Foundation har DHA og EPA antiinflammatoriske egenskaber, der har værdi for gigt. Foreløbige beviser tyder på, at fiskeoliepiller kan reducere ømhed i led og stivhed i leddegigt og slidgigt.
Anmeldelser af videnskabelig litteratur antyder, at fiskeolie reducerer depression, når de tages sammen med antidepressiva, bemærker Arthritis Foundation. Olien mindsker også symptomerne på Raynauds sygdom, en tilstand, der begrænser kredsløbet til huden.
Bivirkninger af fiskeolie
Den koncentrerede olie i kosttilskud er ikke risikofri. Harvard Health siger, at enhver middelaldrende eller ældre ikke bør tage fiskeoliepiller uden at konsultere en læge.
Når pillerne tages som anvist, betragtes de generelt som sikre. Imidlertid inkluderer bivirkninger dårlig ånde, løs afføring, fordøjelsesbesvær, kvalme, udslæt og en fiskig eftersmag.
Fiskeoliepiller har en bivirkning forbundet med en af deres fordele. Mens de kan reducere risikoen for blodpropper, kan det at tage for meget øge sandsynligheden for blødning, siger Harvard Health. Hvis dosis er høj nok, kan den øgede risiko for blødning forårsage et slagtilfælde, siger Mayo Clinic. Høje doser fiskeolie kan også undertrykke immunitet.
Det vides ikke, om mennesker med fisk og skaldyrallergier kan tage fiskeoliekapsler sikkert. Tegn på en allergisk reaktion inkluderer nældefeber, kløe, hududslæt og hævelse i tungen, læberne eller ansigtet, bemærker Cleveland Clinic. Symptomerne kan også omfatte åndedrætsproblemer. Hvis du oplever disse effekter, skal du rapportere dem til din læge så hurtigt som muligt.
I modsætning til medicin regulerer intet tilsynsagentur ingrediensernes kvalitet, kilde eller mængde i kosttilskud. I nogle mærker af fiskeolie har forskningen fundet spormængder af polyklorerede biphenyler, som er kemikalier knyttet til kræft. Andre undersøgelser viser, at mængderne af omega-3-fedtsyrer, der er anført på produktetiketter, er unøjagtige i nogle produkter.
Interaktioner med fiskeolie
Fiskeolie interagerer negativt med nogle medicin. Vær forsigtig med at tage det sammen med koagulationsmedicin som warfarin eller aspirin; det kan øge risikoen for blødning.
Tag ikke fiskeolie med orlistat, fordi lægemidlet reducerer absorptionen af det gavnlige fedt. I stedet for skal du tage supplementet og medicinen med to timers mellemrum. Preventionsmedicin kan undertrykke den positive virkning af olien på triglycerider. Fiskeolie kan også sænke E-vitamin niveauer, bemærker Mayo Clinic.
