Den nøjagtige årsag til kramper i legemuskler er stadig ikke sikker, men flere faktorer ser ud til at udløse kramper. For eksempel, hvis du er dehydreret, mangler nogle afgørende kropssalte, skubber dig selv for hårdt eller er simpelthen lidt ældre, er det mere sandsynligt, at du lider af en kalvekrampe. Kramper under cykling er ofte fokuseret på læggen. Cyklister oplever ofte kalvekramper, når de skubber deres fysiske grænser for hårdt.
kramper
Kalve er et af de mest almindelige områder i kroppen for at opleve krampe. Når din kalv kramper, mens du cykler, kan den føles hård, begynde at ryge hurtigt og vil næsten helt sikkert medføre ubehag. For mange betyder kramper skarp, uudholdelig smerte, da muskelfibrene rykker ukontrolleret. Kramper er imidlertid normalt ikke årsag til alvorlig bekymring. Med lidt strækning eller massage forsvinder smerterne ofte, og musklerne kan vende tilbage til normal - selvom du sandsynligvis føler dig lidt stiv den næste dag.
Cyklingskramper
Kalvekramper er blandt de hyppigste klager blandt cyklister på lang afstand. Cirka 70 procent af mandlige cyklister i en 100-mile cykeltur blev udsat for krampe undervejs, ifølge Cycling Performance Tips. Fodens placering på pedalen med tæerne peget ned i lange perioder ser ud til at bidrage til kramper i læggen. Hvis du ofte cykler i lange afstande under varme forhold, er du mere tilbøjelig til at opleve kalvekramper.
Skylning af krampen
Hvis krampen er alvorlig, vil du sandsynligvis hoppe af din cykel og strække musklerne. Ifølge fysioterapeut og cyklist Lulu Weschler kan du imidlertid skylle kalvekrampen ud, mens du cykler. Ved kalvekramper griber musklerne sig normalt op, når tæerne peger nedad for lang. Så skub hælen tilbage på pedalen, så tæerne peger op. Sæt dig på sadlen, og brug dit andet ben til at udføre det meste af pedalarbejdet, hvor krampebenet kun udøver kraft gennem klokken fire til seks o-ur-positioner. Dette kan hjælpe med at lindre kramper i læggen, mens man cykler.
Forebyggelse
Hvis du ikke drikker nok vand både før og under din cykeltur, kan du gøre kalvekramper mere sandsynlige. Medbring vand med dig, mens du kører, så du kan forblive hydreret overalt. Fordi kramper også kan være relateret til en ubalance i din krops saltniveau, kan det at drikke en sportsdrink indeholdende elektrolytter også hjælpe. Hvis du kører under meget varme og fugtige forhold, skal du øge natriumniveauerne i dine måltider lidt et par dage før turen - et par strø havsalt vil gøre. Strækning af dine muskler inden cykling kan også hjælpe med at forhindre kramper.
