Har du kun 30 minutter om dagen til at træne? Det kan være alt hvad du har brug for for at holde dig i form og sund. Få mest muligt ud af det ved skiftende aktiviteter. For at opnå optimal kondition skal du dedikere mindst tre ugentlige sessioner til kardiovaskulær træning, såsom hurtig gåture, cykling eller aerobic. To eller tre af dine andre 30-minutters sessioner skal være afsat til vægttræning, pilates eller muskeltoning og mindst en 30-minutters session til stretching eller yoga. Mange videoer har flere træningspunkter i en video. Hold det interessant ved at blande korte træningsvideoer i din træningsrutine.
Ren aerobic
Aerobic og toning
Cathe Friedrichs "Basic Step and Body Fusion" tilbyder to træningspunkter og tre "add-ons", herunder aa ren trin-aerobic-træning (30 minutter), en trin-aerobic / toning interval træning (40 minutter) og tre korte toning-segmenter, til en samlet kropstræning, som alle kan udføres separat. "Zone Pilates Mat and Ball" -øvelsesvideoen tilbyder tre komplette træningspunkter - to stabilitetsboldprogrammer, Pilates matte-arbejde og en 30-minutters cardio-træning ved hjælp af en stabilitetsbold. Jillian Michaels, stjerne personlig træner fra hit reality-programmet, The Biggest Loser, leder øvelsesvideoen "30 dage". Den har tre træning på 27 minutter. Hver træning veksler isoleret styrketræningsbevægelser med cardio i atletisk stil.
Styrketræning
"Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness" tilbyder to 30-minutters skulptur, vægt i rumstil, med træningsvægge. Hun tilbyder også en underkropstræning med titlen "30 minutter til fitness: kropsuddannelse", der fungerer underkroppen uden brug af udstyr. "Ilaria's Abs and Push-ups Plus" er kort (28 minutter), men meget hård. Det veksler innovative maveøvelser med pushups. "The Firm: Total Body Toner" tilbyder en mangfoldig række sekvenser af body sculpting-øvelser for hele kroppen ved hjælp af kun håndvægte på under 40 minutter. Hvis du nyder Pilates, kan du prøve den 35 minutter lange "Element: Slim & Tone Pilates" -video.
Yoga og strækning
Yoga kan hjælpe dig med at slappe af, styrke, strække og konditionere din krop. Den "15-minutters resultater yoga med Rodney Yee" har fire 18-minutters yoga træning perfekt til den travleste træner. "The Firm: Power Yoga" er en 33-minutters træning, der understreger både strækning og muskeltoner. Er du interesseret i ren stretch for fleksibilitet? "Tamilee Webb's Total Stretch" tilbyder to 30-minutters beroligende stretchprogrammer, der er filmet på stranden for maksimal afslapning. "Yoga vægttab træning til Dummies" er en ligetil serie med klassiske yogaposer leveret på mindre end 40 minutter.
