Din hjerteproduktion er den mængde blod, som dit hjerte pumper hvert minut. De to vigtigste faktorer, der bestemmer din hjerteproduktion, inkluderer antallet af gange dit hjerte slår hvert minut - hvilket er din puls; og den faktiske blodmængde, der pumpes ud med hvert hjerteslag - hvilket er dit slagvolumen. Når du træner, øges din hjerteproduktion, når intensiteten af din aktivitet stiger. Denne forøgelse af hjertets output afspejler din krops reaktion ved at imødekomme kritiske fysiologiske behov.
Hvorfor sker det
Det amerikanske træningsråd rapporterer, at din puls - og til gengæld din hjerteproduktion - øges under træningen, fordi dit hjerte forsøger at imødekomme dine musklers behov for øgede brændstofniveauer. Dette brændstof kommer i form af blod og ilt og kræves for, at dine muskler skal fortsætte. Mens teknisk set er formlen til bestemmelse af din hjerteproduktion "hjertefrekvens X slagvolumen" til praktiske hverdagsformål, er det generelt mere almindeligt at overvåge din hjerterytme under træning. Dette er delvis fordi ændringer i enten hjerterytmen eller slagvolumen vil have en dominoeffekt ved at påvirke alle relaterede komponenter. Som American Heart Association påpeger, varierer det, der betragtes som en "normal" hjertefrekvens under træning, meget med individeres alder, sundhedsstatus og vægt, og det kan også påvirkes af yderligere faktorer.
Betydningen af overvågning
Selvom der ikke er nogen enkelt, universel puls eller outputhastighed, der betragtes som normal for alle, kan du bestemme det hjertefrekvensområde, der giver dig den maksimale fordel under træningen. Ifølge Purdue University, ved at bestemme din optimale hjerterytme og derefter arbejde mod og vedligeholde den, har du et værktøj og et referencepunkt til forbedring af din kardiovaskulære kondition. I sidste ende svarer dette til, at dit hjerte bliver mere effektivt til at styre din krops brændstofbehov på stadig mere progressive niveauer.
Outputformel
En af de mest almindelige måder til at bestemme det optimale interval for din hjerterytme er via formlen, der kaldes Karvonen-metoden. Det amerikanske træningsråd anbefaler, at dit første skridt er at estimere din maksimale hjertefrekvens, som er den hurtigste hjerterytme, som du kan opnå sikkert under kraftig aktivitet - såsom træning. Din maksimale hjertefrekvens bestemmes ved blot at trække din alder fra 220. En sund persons optimale hjertefrekvensområde er 50-80 procent af deres maksimale hjertefrekvens.
Yderligere faktorer
Når du har fastlagt dit optimale hjertefrekvensområde, skal du huske, at det kun er beregnet til at tjene som en bredt baseret retningslinje i modsætning til en absolut fitnessmarkør. Dette skyldes, som American Heart Association påpeger, at der er mange faktorer, der påvirker din hjertefrekvens, som påvirker dit resulterende antal. Nogle af de yderligere faktorer inkluderer lufttemperatur, højde, medicin, vægt, ernæring og følelsesmæssig stress. Det amerikanske træningsråd anbefaler også, at kun sunde individer bør bruge det optimale hjertefrekvensområde som reference.
Anvendelse af formlen
I henhold til ACE, hvis du er en nybegynder, skulle det at nå det lavere spektrum af dit optimale hjerteproduktionsområde være dit oprindelige fitnessmål. Når du skrider frem i dit fitnessniveau, eller hvis du starter på et højere fitnessniveau, ville det være passende at justere dit fitness-mål til at nå og opretholde det højere spektrum i dit hjertefrekvensområde.
