Du har hørt rådene gang på gang: Ved at være til stede i hvert øjeblik i dit liv kan du værne om din eksistens mere fuldt ud. Men ofte er det meget lettere at være i "nu", end gjort. Alle har forpligtelser, huskelister, bekymringer og irritationsmomenter, der transporterer dem fra verden omkring dem og ind i deres sinds labyrinter. Ved at lære et par enkle teknikker kan du imidlertid ryste dig ud af dit hoved og tilbage i dit liv. Her deler eksperter lette ændringer, du kan foretage i dag for fuldt ud at leve i nuet.
Du har hørt rådene gang på gang: Ved at være til stede i hvert øjeblik i dit liv kan du værne om din eksistens mere fuldt ud. Men ofte er det meget lettere at være i "nu", end gjort. Alle har forpligtelser, huskelister, bekymringer og irritationsmomenter, der transporterer dem fra verden omkring dem og ind i deres sinds labyrinter. Ved at lære et par enkle teknikker kan du imidlertid ryste dig ud af dit hoved og tilbage i dit liv. Her deler eksperter lette ændringer, du kan foretage i dag for fuldt ud at leve i nuet.
1. Begynd at lægge mærke til din åndedrag.
Struktureret vejrtrækning er en fantastisk måde at guide dig selv tilbage til det aktuelle øjeblik, siger licensieret professionel rådgiver Julianne Schroeder. Hun foreslår at vedtage det, der kaldes 4 x 4 vejrtrækning - en teknik, der bruges af Navy SEALS - når som helst du bemærker, at du er fortabt i tanke, ængstelig eller bare føler dig følelsesmæssig ude af sort.
"Tag en dyb indånding - som om du ville sprænge en ballon - i fire sekunder efterfulgt af en dyb indånding gennem din næse eller mund i fire sekunder, " siger hun. "Fortsæt denne cyklus i et minut." Bagefter skal du føle en følelse af ro, løsere muskler og nedsat hjertefrekvens. Med et klarere hoved kan du lettere fokusere på hvad der er lige foran dig.
Kredit: grafvision / iStock / GettyImagesStruktureret vejrtrækning er en fantastisk måde at guide dig selv tilbage til det aktuelle øjeblik, siger licensieret professionel rådgiver Julianne Schroeder. Hun foreslår at vedtage det, der kaldes 4 x 4 vejrtrækning - en teknik, der bruges af Navy SEALS - når som helst du bemærker, at du er fortabt i tanke, ængstelig eller bare føler dig følelsesmæssig ude af sort.
"Tag en dyb indånding - som om du ville sprænge en ballon - i fire sekunder efterfulgt af en dyb indånding gennem din næse eller mund i fire sekunder, " siger hun. "Fortsæt denne cyklus i et minut." Bagefter skal du føle en følelse af ro, løsere muskler og nedsat hjertefrekvens. Med et klarere hoved kan du lettere fokusere på hvad der er lige foran dig.
2. Indarbejd mini-meditationer i din dag.
Mens vi ofte forbinder meditation med stille værelser, at være alene og måske nogle sang, kan du faktisk meditere overalt og når som helst som en måde at føle sig til stede på. "Min foretrukne tilstedeværelsesøvelse er simpelthen at koncentrere mig om dit åndedrag og stigningen og faldet i dit bryst, " siger stressekspert Kathy Gruver, forfatter af "Conquer Your Stress."
”På indånden tænker du, ” det er jeg. ” På åndedrættet tænker du 'i fred'. Hvis andre tanker trænger ind, hvilket de ofte gør i starten, skal du bare afvise dem og vende tilbage til mantraet. " Du kan bruge denne teknik på arbejdet, derhjemme, på din pendler - når som helst du føler dig svæve væk fra lige nu.
Kredit: Poike / iStock / GettyImagesMens vi ofte forbinder meditation med stille værelser, at være alene og måske nogle sang, kan du faktisk meditere overalt og når som helst som en måde at føle sig til stede på. "Min foretrukne tilstedeværelsesøvelse er simpelthen at koncentrere mig om dit åndedrag og stigningen og faldet i dit bryst, " siger stressekspert Kathy Gruver, forfatter af "Conquer Your Stress."
”På indånden tænker du, ” det er jeg. ” På åndedrættet tænker du 'i fred'. Hvis andre tanker trænger ind, hvilket de ofte gør i starten, skal du bare afvise dem og vende tilbage til mantraet. " Du kan bruge denne teknik på arbejdet, derhjemme, på din pendler - når som helst du føler dig svæve væk fra lige nu.
3. Stash din teknologi.
En af fordelene ved at være til stede ligger i, hvordan du kan uddybe dine forbindelser med menneskene omkring dig. Men de fleste af os er ikke særlig gode til at dele vores opmærksomhed mellem mennesker og enheder. Vi er faktisk ikke i stand til at multitaske effektivt og kan kun skifte opmærksomhed fra en opgave til en anden, siger ægteskabs- og familieterapeut Shadeen Francis.
"Hver gang du tjekker din telefon, mangler du øjeblikke med forbindelse til dem omkring dig, " siger Francis. "Lav en regel for ingen telefoner til middag, eller sluk din ringetone, når du deltager i en fest." Den virtuelle verden kan vente. At være til stede kræver din fulde opmærksomhed.
Kredit: petrunjela / iStock / GettyImagesEn af fordelene ved at være til stede ligger i, hvordan du kan uddybe dine forbindelser med menneskene omkring dig. Men de fleste af os er ikke særlig gode til at dele vores opmærksomhed mellem mennesker og enheder. Vi er faktisk ikke i stand til at multitaske effektivt og kan kun skifte opmærksomhed fra en opgave til en anden, siger ægteskabs- og familieterapeut Shadeen Francis.
"Hver gang du tjekker din telefon, mangler du øjeblikke med forbindelse til dem omkring dig, " siger Francis. "Lav en regel for ingen telefoner til middag, eller sluk din ringetone, når du deltager i en fest." Den virtuelle verden kan vente. At være til stede kræver din fulde opmærksomhed.
4. Spred dine tanker.
Angsten og stresset for, hvad der kan ske i fremtiden, kan overvinde det nuværende øjeblik, som virkelig får dig fanget i dit hoved. For at bekæmpe dette foreslår Julianne Schroeder, en autoriseret rådgiver, at prøve en teknik, hun kalder "tankediffusion", hvor du træner dit sind til at stoppe med at bedømme negative tanker.
"For eksempel, mens du forbereder dig til at give en vigtig præsentation og befinder dig næsten i paniktilstand, kan du måske sige til dig selv, 'tak, ængstelig sind. t hjælpsom, ”siger hun. "Når du vender dit fokus tilbage til nutiden, er du muligvis nødt til at gentage dette synspunkt, indtil din opmærksomhed er forankret i nuet."
: 9 Tips til egen kærlighed, der ikke får dig til at rulle dine øjne
Kredit: topotishka / iStock / GettyImagesAngsten og stresset for, hvad der kan ske i fremtiden, kan overvinde det nuværende øjeblik, som virkelig får dig fanget i dit hoved. For at bekæmpe dette foreslår Julianne Schroeder, en autoriseret rådgiver, at prøve en teknik, hun kalder "tankediffusion", hvor du træner dit sind til at stoppe med at bedømme negative tanker.
"For eksempel, mens du forbereder dig til at give en vigtig præsentation og befinder dig næsten i paniktilstand, kan du måske sige til dig selv, 'tak, ængstelig sind. t hjælpsom, ”siger hun. "Når du vender dit fokus tilbage til nutiden, er du muligvis nødt til at gentage dette synspunkt, indtil din opmærksomhed er forankret i nuet."
: 9 Tips til egen kærlighed, der ikke får dig til at rulle dine øjne
5. Slå en yogaposition.
Yoga er en utrolig opmærksom praksis, der hjælper dig med at komme ud af dit hoved og ind i din krop. "Ud over at dyrke bevidstheden i øjeblikket hjælper fortsat praksis med at omprogrammere din krop og hjernens fysiske og følelsesmæssige reaktion på stress, " siger rådgiver Julianne Schroeder.
Men du behøver ikke at forpligte dig til en timelang klasse for at høste fordelene ved yoga. Schroeder foreslår at prøve to nøgler til jordforbindelse, når du føler, at nutiden glider væk: Lig dig med dine ben placeret op ad en væg, eller udfør en grundlæggende solhilsningssekvens for øjeblikkeligt at ændre dit fokus.
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesYoga er en utrolig opmærksom praksis, der hjælper dig med at komme ud af dit hoved og ind i din krop. "Ud over at dyrke bevidstheden i øjeblikket hjælper fortsat praksis med at omprogrammere din krop og hjernens fysiske og følelsesmæssige reaktion på stress, " siger rådgiver Julianne Schroeder.
Men du behøver ikke at forpligte dig til en timelang klasse for at høste fordelene ved yoga. Schroeder foreslår at prøve to nøgler til jordforbindelse, når du føler, at nutiden glider væk: Lig dig med dine ben placeret op ad en væg eller udfør en grundlæggende solsalutionssekvens for øjeblikkeligt at ændre fokus.
6. Ring til en kort time-out.
At tage solo tid til at genoplade dine batterier er en god måde at jorden selv på. Men ikke alle har nok timer i ugen til at få dette til. Du kan dog stadig finde ro i nuet ved at holde pause, inden du begynder på en ny opgave eller en del af din dag, foreslår wellness-kiropraktor Michelle Robin, DC
”Hvis du skynder dig til et møde, skal du stoppe uden for døren og tage en ånde eller to inden du går ind, ” siger hun. "Før du begynder at stresse med at spise middag på bordet efter en lang dag, skal du pause for at tage en ånde og slippe tiden før nu og være til stede, mens du kærligt forbereder mad til din familie." Dette bringer dig tilbage til nutiden, så du kan give denne aktivitet eller person din fulde opmærksomhed.
Kredit: @catanne via Twenty20At tage solo tid til at genoplade dine batterier er en god måde at jorden selv på. Men ikke alle har nok timer i ugen til at få dette til. Du kan dog stadig finde ro i nuet ved at holde pause, inden du begynder på en ny opgave eller en del af din dag, foreslår wellness-kiropraktor Michelle Robin, DC
”Hvis du skynder dig til et møde, skal du stoppe uden for døren og tage en ånde eller to inden du går ind, ” siger hun. "Før du begynder at stresse med at spise middag på bordet efter en lang dag, skal du pause for at tage en ånde og slippe tiden før nu og være til stede, mens du kærligt forbereder mad til din familie." Dette bringer dig tilbage til nutiden, så du kan give denne aktivitet eller person din fulde opmærksomhed.
7. Indstil påmindelser.
Det er let at glemme at være til stede på trods af vores bedste indsats. Så i stedet for at prøve at overliste dit vandrende sind, kan du finde en måde at minde dig selv på, foreslår certificeret yogainstruktør og integreret livstrener Madeleine Culbertson.
"Sæt påmindelser på din telefon. Hver times tid skal du have en blød klokkeslæt med en personlig påmindelse for at bringe dig tilbage til øjeblikket, " siger hun. Nogle spørgsmål, hun bruger, er: "Hvad er kvaliteten af dit åndedrag?" "Hvad får dig til at smile lige nu?" "Hvad værdsætter du lige nu?" Brug disse eller opret dine egne for at holde dig på vejen mod at leve mere i øjeblikket.
: 11 Yogaposer til at eliminere stress fra din dag
Kredit: anyaberkut / iStock / GettyImagesDet er let at glemme at være til stede på trods af vores bedste indsats. Så i stedet for at prøve at overliste dit vandrende sind, kan du finde en måde at minde dig selv på, foreslår certificeret yogainstruktør og integreret livstrener Madeleine Culbertson.
"Sæt påmindelser på din telefon. Hver times tid skal du have en blød klokkeslæt med en personlig påmindelse for at bringe dig tilbage til øjeblikket, " siger hun. Nogle spørgsmål, hun bruger, er: "Hvad er kvaliteten af dit åndedrag?" "Hvad får dig til at smile lige nu?" "Hvad værdsætter du lige nu?" Brug disse eller opret dine egne for at holde dig på vejen mod at leve mere i øjeblikket.
: 11 Yogaposer til at eliminere stress fra din dag
8. Begynd at øve taknemmelighed.
At afsætte tid til at takke hver dag hjælper dig med at huske, hvad der er meningsfuldt og vigtigt for dig. "Find tre ting hver dag, som du kan være taknemmelig for, " siger den autoriserede rådgiver Julianne Schroeder.
"Det kan være så simpelt som at have en god kop kaffe eller have bemærket mindre trafik på vej til arbejde. Handlingen med at være taknemmelig kan ikke kun flytte din opmærksomhed til nutiden, med fortsat engagement i at øve taknemmelighed, kan det bidrage til forbedret mental sundhed over tid. " Snart nok søger du øjeblikke, mennesker og ting at være taknemmelige for, og tilskynde dig til at opsuge enhver oplevelse.
Kredit: Eugene03 / iStock / GettyImagesAt afsætte tid til at takke hver dag hjælper dig med at huske, hvad der er meningsfuldt og vigtigt for dig. "Find tre ting hver dag, som du kan være taknemmelig for, " siger den autoriserede rådgiver Julianne Schroeder.
"Det kan være så simpelt som at have en god kop kaffe eller have bemærket mindre trafik på vej til arbejde. Handlingen med at være taknemmelig kan ikke kun flytte din opmærksomhed til nutiden, med fortsat engagement i at øve taknemmelighed, kan det bidrage til forbedret mental sundhed over tid. " Snart nok søger du øjeblikke, mennesker og ting at være taknemmelige for, og tilskynde dig til at opsuge enhver oplevelse.
9. Jorden selv udenfor.
At være i naturen kan både styrke dig og få dig til at føle dig mere fokuseret, siger licenseret rådgiver Julianne Schroeder. Hvis du ikke allerede har tid til at komme udenfor, skal du begynde at inkorporere korte vandringsmeditationer i din dag. "Stå solidt på jorden og brug flere øjeblikke på at bemærke, hvordan din krop føles. Begynd med fodsålerne, og arbejd opad, slap af hver kropsdel, når du bliver opmærksom på det, " siger hun.
"Begynd at gå langsomt, med fokus på dine omgivelser og det, du ser, hører, lugter og føler." Når tanker dukker op, anerkend dem og vender derefter tilbage til det nuværende øjeblik. Afslut dine vandreture ved at sidde på en græsplaster for yderligere at jorde dig selv, siger Schroeder. Vær opmærksom på fornemmelserne af solen, vinden og græsset på dine fødder og hud.
Kredit: Svetl / iStock / GettyImagesAt være i naturen kan både styrke dig og få dig til at føle dig mere fokuseret, siger licenseret rådgiver Julianne Schroeder. Hvis du ikke allerede har tid til at komme udenfor, skal du begynde at inkorporere korte vandringsmeditationer i din dag. "Stå solidt på jorden og brug flere øjeblikke på at bemærke, hvordan din krop føles. Start med fodsålerne, og arbejd opad, slap af hver kropsdel, når du bliver opmærksom på det, " siger hun.
"Begynd at gå langsomt, med fokus på dine omgivelser og det, du ser, hører, lugter og føler." Når tanker dukker op, anerkend dem og vender derefter tilbage til det nuværende øjeblik. Afslut dine vandreture ved at sidde på en græsplaster for yderligere at jorde dig selv, siger Schroeder. Vær opmærksom på fornemmelserne af solen, vinden og græsset på dine fødder og hud.
10. Skriv det ned.
Handlingen med at udskrive dine tanker hjælper med at tømme dit sind og styrer dig nærmere mod at være i nuet. "Du kan finde tidsskrifter med spørgsmål eller gratis skrivning, " siger den licensierede rådgiver Julianne Schroeder. "At tillade dig selv at identificere tanker og følelser, som de er i nuet, kan hjælpe dig med at se, om der er handlingsbaserede trin, du kan tage for at hjælpe dig selv."
Selv hvis du ikke er en forfatter, kan det at give dig selv friheden til at sætte penne på papir uden dom også være en nyttig følelsesladet frigørelse, hvor du frigør sindet til at fokusere på hvad der sker i det aktuelle øjeblik.
Kredit: peshkov / iStock / GettyImagesHandlingen med at udskrive dine tanker hjælper med at tømme dit sind og styrer dig nærmere mod at være i nuet. "Du kan finde tidsskrifter med spørgsmål eller gratis skrivning, " siger den licensierede rådgiver Julianne Schroeder. "At tillade dig selv at identificere tanker og følelser, som de er i nuet, kan hjælpe dig med at se, om der er handlingsbaserede trin, du kan tage for at hjælpe dig selv."
Selv hvis du ikke er en forfatter, kan det at give dig selv friheden til at sætte penne på papir uden dom også være en nyttig følelsesladet frigørelse, hvor du frigør sindet til at fokusere på hvad der sker i det aktuelle øjeblik.
Hvad synes du?
Hvordan forbliver du til stede i dit liv? Kan det at være til stede gøre dig gladere? Hvad er de største udfordringer ved at blive i øjeblikket? Fortæl os det i kommentarerne!
: 7 ting, det er OK at være egoistisk om
Kredit: littlehenrabi / iStock / GettyImagesHvordan forbliver du til stede i dit liv? Kan det at være til stede gøre dig gladere? Hvad er de største udfordringer ved at blive i øjeblikket? Fortæl os det i kommentarerne!
: 7 ting, det er OK at være egoistisk om
