Temperaturer under 40 grader fremskynder tabet af kropsvarme. Rystelse er et velkendt respons, men en mindre indlysende reaktion er stigning i hjerterytmen. I koldt vejr gavner en hurtigere hjerteslag muskuløs og åndedrætsfunktion, men i et uegnet individ kan det også øge risikoen for hjertesvigt, ifølge Peak Performance. Det at vinterføre dit hjerte er vigtigt for koldt vejrs sundhed, og motion spiller en vigtig rolle.
Lavere temperaturer Stressfysiologi
Peak Performance Online forklarer, at koldt vejr øger din hvilemetabolisme. Du mister kropsvarmen til kold luft, så din hjertefrekvens er nødt til at stige, ikke kun holde din kernetemperatur på 98, 6 grader, men også for at garantere blodstrøm til din hjerne, muskler og indre organer. For at gøre dette, siger FAQs.org, reducerer dit kardiovaskulære system blodtilførslen til din hudoverflade og ekstremiteter ved hjælp af indsnævring af blodkar. Dine kaloribehov stiger, din krop tapper ind i dens glukosebutikker med fem gange den hastighed, den gør under varmt vejr, og din krop forbrænder også mere fedt til intern varme. Disse tilpasninger plus rysten - som øger muskelvarmen - kræver øget hjerterytme.
Fortsæt med at træne for hjertesundhed
Selv i koldt vejr skal du fortsætte med at træne for at styrke hele dit kardiovaskulære system. Løb er velegnet til kulde, fordi det genererer betydelig kropsvarme og modvirker det oprindelige ubehag ved lavere lufttemperaturer; til gengæld forhindrer den kolde luft overophedning. Ifølge Peak Performance ophører sved ikke, men du har tendens til at svede mindre og bevare vitale væsker og elektrolytter.
Farerne ved at bede for meget af dit hjerte
Kold luft ser ud til at suge varmen lige ud af dig. Regn og sne berøver dig yderligere af kropsvarme, da vand leder varme væk fra din krop cirka 25 gange hurtigere end luft gør, ifølge Peak Performance. Du skal arbejde hårdere med at køre i en kold vind, så hvis dit hjerte ikke er optimalt konditioneret, kan dets fiasko vise sig dødbringende. Svage hjerter, der udsættes for strenghed med pludselige anbringelser af sneslyngning, kan forårsage hjerteanfald. Hypotermi kan indstille, siger Top End Sports, når kropskropstemperaturerne falder så lavt, at hjerne- og muskelfunktionen er nedsat.
Forholdsregler for lave temperaturer
Akklimatiser dit hjerte til koldt vejr. Følg en fornuftig træningsrutine, og når du er udendørs, skal du have det sjovt, men vær klar til at slå dig tilbage, hvis dit hjerte begynder at løbe uberørt. Varm op og afkøl for at mindske chokket for dit hjerte-kar-system, og planlæg dine træninger intelligent, under hensyntagen til vindretning og vindmølleeffekter. Klæd dig i lag med "wicking" -materialer mod din hud for at trække fugt og åndbart vandtæt materiale på toppen. Gør dit hjertes job lettere; bliver ikke for varm eller for kold, mens du er udenfor.
Hjerte-sund ernæring under koldt vejr
American Heart Association foreslår mange fødevarer, der understøtter hjertesundhed. Blandt dem indeholder laks, tunafisk, valnødder og avokado essentielle fedtsyrer, der mindsker betændelse. Havre indeholder forbindelser, der reducerer de dårlige kolesteroler i din blodbane. Æg leverer vitamin E og cholin. Broccoli leverer magnesium, et mineral, der styrer hjerterytmen, som beskrevet af Quality Health. Med god fodring og motion kan dit hjerte imødekomme kravene fra koldt vejr.
