Protein bygger muskler og væv, der hjælper din krop med at løbe. Det spiller også en kritisk rolle i bekæmpelsen af infektioner og transporterer ilt i hele din krop. Forældre til kræsne spisere - eller dem med atletiske børn, der har brug for energi til sportsaktiviteter med høj aktivitet - skaber muligvis proteinshakes i et forsøg på at sikre, at deres børn får tilstrækkeligt protein. Selvom den ekstra tilskud sandsynligvis ikke skader dit barn, indeholder de fleste børns almindelige diæter allerede rigelige mængder protein. At stole på disse ryster som måltidserstatninger kan potentielt skade dit barns helbred ved at fratage ham vigtige næringsstoffer, der findes i hele fødevarer.
Betydning
Proteinshakes, der sælges som drik klar til at drikke eller som pulvere, som du kombinerer med mælk, vand eller juice for at skabe rystelser, kan virke som en god måde at runde dit barns samlede ernæring ud. De kommer ofte i børnevenlige varianter, herunder vanille, chokolade eller jordbær, og producenter markedsfører mange af rysterne til børn. På trods af proteinkrækproducenternes påstande om, at de forbedrer ernæring eller styrke, fandt ConsumerReports.org, onlineportalen til forbrugermagasinet, at de ikke er en nødvendig del af et sundt barns diæt. Selv hvis du vil give dit barn ekstra protein, er der billigere og bedre måder at gøre det på.
Børns proteinbehov
Mængden af protein, dit barn har brug for, afhænger af hans alder, kropsstørrelse, køn og aktivitetsniveau, men en god tommelfingerregel ifølge American Academy of Pediatrics er, at protein skal udgøre ca. 15 til 20 procent af dit barns daglige kalorier. I henhold til Kids Health fra Nemours-webstedet skal børn normalt spise omkring 1/2 gram protein for hvert pund kropsvægt. Dette betyder, at et barn på 70 pund skal spise omkring 35 gram protein om dagen. Meget atletiske ældre børn og teenagere har muligvis brug for op til et gram protein pr. Pund vægt for at opretholde deres energi.
Overvejelser
Selvom atleter muligvis har brug for ekstra protein, hvis de deltager i anstrengende fysisk træning, fraråder American Academy of Pediatrics at stole på proteintilskud for at give denne ekstra ernæring. De advarer om, at ingen forskning viser, at proteintilskud forbedrer muskeludvikling, koordination eller styrke. Gode proteinkilder til hele fødevarer inkluderer æg, kød og fisk. Vegetariske kilder inkluderer nødder, mejeriprodukter og bælgfrugter såsom sojabønner eller linser. Tal med din læge om dit barns proteinbehov, inden du giver ham alle typer kosttilskud, så han kan give råd og indsigt i dit barns diætbehov.
Misforståelser
Selvom nogle mennesker bekymrer sig om overdosering af protein, giver børnelæge Dr. William Sears, forfatter af "The Family Nutrition Book", forsikring om, at dette usandsynligt vil forekomme. Sears rapporterer, at en person ville skulle spise to gange de anbefalede mængder protein på lang sigt for at opleve eventuelle negative bivirkninger. Hvis dit barn spiste for meget, ville hendes krop sandsynligvis nedbryde proteinet og bruge det som en energikilde eller deponere det som fedt. Sears understreger, at for meget protein normalt ikke er et problem i børns diæter, men for lidt kan være.
Forebyggelse / Solution
At føde dit barn nærende, hele fødevarer kan være et billigere og sundere alternativ til at stole på kemisk belastede ryster for at opfylde dit barns proteinbehov. Center for Unge kvinders sundhedspersonale på børnehospitalet i Boston anbefaler at inkludere disse fødevarer for at sikre, at dit barn får tilstrækkeligt protein: toast med jordnøddesmør, strengost, en tortilla-roll-up lavet med røræg, ost og salsa, hummus med gulerødder, kalkunburgere og tofu eller kylling omrøres. Hvis du vælger ryster til dine børn, skal du tjekke producenterne omhyggeligt, fordi nogle ryster muligvis er forurenet med tungmetaller, en særlig stor sundhedsrisiko for børn.
