Sportsernæring og kosttilskud er en massiv industri, der tegner sig for 19, 6 milliarder dollars i omsætning fra 2009. Blandt de mest populære typer kosttilskud er vægtforøgere som kreatin og proteinpulver. Mens begge typer kosttilskud kan fremme muskelgevinst, gør de dette gennem forskellige metaboliske mekanismer. Hvis du mener, at du ville drage fordel af et vægtøgningstilskud, skal du tale med din læge eller en sportsudviklingsekspert om, hvilken type tilskud der er bedst for dig.
Fungere
Valleproteinpulver er en af de mest populære typer vægttræningstilskud, fordi det indeholder alle ni essentielle aminosyrer i en høj koncentration. Proteinpulver er nyttigt, fordi det giver de byggesten, som dine muskler har brug for at reparere og vokse efter styrketræning. Tilskud med proteinpulver er især nyttigt, hvis din kost allerede mangler tilstrækkeligt protein.
Kreatin øger ikke muskelstørrelse og styrke lige så direkte som proteinpulver, men har en positiv effekt på muskelstyrke og størrelse, når det bruges korrekt. Kreatintilskud øger mængden af kreatin og phosphocreatin, du opbevarer i dine muskler. Når du løfter vægte, konverterer din krop disse butikker til energikilden ATP, hvilket kan forbedre din vægtløftningsevne.
Dosis
Kreatintilskud har en tendens til at kræve et højt doseringsmønster oprindeligt for at opbygge butikker i din krop, efterfulgt af en daglig vedligeholdelsesdosis. Det amerikanske træningsfysiolog, Fabio Comana, anbefaler en belastningsdosis mellem 15 og 25 g i de første syv til 10 dage, efterfulgt af 2 g til 5 g dagligt derefter.
Det normale anbefalede daglige indtag for protein er 0, 8 g / kg kropsvægt, men atleter, der søger muskelvækst kan have brug for et sted fra 1, 2 til 1, 7 g / kg kropsvægt, siger den registrerede diætist, Douglas Kalman. Tal med din læge om dit diætindtag og behov, inden du øger proteinindtagelsen med supplerende pulver. (Reference 3)
Timing
Da proteinpulver hurtigt optages i din blodbane, ernæringsspecialist Jay R. Hoffman, Ph.D. anbefaler, at du tager det umiddelbart før du begynder at træne. Han siger, at dette vil levere mest aminosyrer til dine muskler og således forhindre vævsnedbrydning under modstandstræning. Omvendt anbefaler American College of Sports Medicine, at du kun tager kreatin efter din træning, fordi det kan forårsage dehydrering eller andre negative bivirkninger, der hæmmer din præstation.
Advarsel
Kreatin- og proteinpulver har lignende negative virkninger på din krop, når du spiser dem for meget. Begge typer kosttilskud kan skabe ekstra arbejde for dine nyrer, når de er til stede i høje koncentrationer i kroppen. Derudover kan kreatin være farligt for dit helbred med visse former for medicin, såsom diuretika. Mennesker, der er laktoseintolerante, kan have en negativ reaktion på nogle valleproteinpulverprodukter, fordi de er fremstillet af mælk.
