At arbejde med håndvægte til gåture kan give flere risici end fordele. Selvom tilføjelse af håndvægte til aerobe aktiviteter kan øge energiforbruget, kan det også forårsage kvæstelser.
Der er alternativer til håndvægte, der giver et sikrere modstandstræningselement til din gårutine. Hvis du bruger håndvægte til at gå, skal du være meget forsigtig for at reducere skaderisikoen.
Fordele ved håndvægt
Der var en tid, hvor du kunne se trin-aerobe videoer med den smilende omslagsmodel, der indeholdt et par lette håndvægte. Selv Mayo Clinic anbefaler, at du foretager øvelser på trinene i dit hus med håndvægte. Brug af et let par håndvægte under udførelse af trin-aerobic er en meget kontrolleret bevægelse. Det er som at udføre mini biceps-krøller.
Eller, hvis du marsjerer på plads og hæver håndvægterne over dit hoved, udfører du en masse mini-overheadpresser. Denne øgede energiudgift kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Hvis du mangler træningstid, er det praktisk at kombinere aerobe og styrketræningselementer til en træning.
Farer ved håndvægt
Brug af håndvægte til gåture kan forårsage stressskader på dine armmuskler og led. Ifølge American Heart Association er dine skuldre og albuer også mere udsatte for skade. At bære håndvægte, der er for tunge, kan forringe din normale armsving og skabe muskelsår og skade. Mens du øger din skaderisiko, kan det at være ineffektivt at inkorporere håndvægte i aerob aktivitet. Det samme gælder ankelvægten.
Brug med forsigtighed
Håndledsvægte til gåture betragtes som sikrere end håndvægte, fordi de er slidte og ikke holdes tæt i hånden; derfor forårsager de ikke en kraftig stigning i blodtrykket. Harvard Health Publishing rapporterer, at iført håndledsvægte under en aerob aktivitet kan forårsage muskel ubalance og sandsynligvis bør bruges i modstandslignende øvelser i stedet for håndvægte, når dit greb er kompromitteret.
Håndvægtalternativer
Du har ikke brug for håndvægte for at tone dine arme, mens du går. Ved blot at forme en knytnæve og inkorporere øvelser som sidepresser, brystpresser og lodrette rækker hjælper man med at forme overkropsmuskler. Hvis du vil bære noget i dine hænder, mens du går, kan du overveje at gå stænger, der efterligner den fysiske handling, der er involveret i langrend.
Gåstave arbejder på bryst-, arm- og mavemuskler. Brug af disse gåværktøjer kan øge antallet af forbrændte kalorier, mens du ikke øger din skade risikerer, som håndvægten gør. En vægtet vest er et andet sikkert alternativ til håndvægte, siger American Council on Exercise Fitness. For at få kalorieforbrændende fordele bør det ikke veje mere end 15 procent af din kropsvægt. Hvis du ikke har adgang til en vægtet vest, kan du gå med vægte i en rygsæk.
