Løftevægte har en række veldokumenterede fordele, herunder øget styrke, større muskeludholdenhed, forbedret knoglemasse og øget muskelmasse. At løfte vægte hver dag, eller for mange dage i træk uden pause, kan forårsage en række problemer, herunder overtræningssyndrom.
Dårlig træningsproces
Vægtløftning forårsager katabolisme eller muskelnedbrydning. Efter din træning gennemgår din krop en process med reparation og vækst, så når du gentager din træning et par dage senere, er dine muskler større og stærkere end før. Dette kaldes anabolisme og forekommer kun når du hviler. Hvis du træner for ofte, har din krop ikke tid til at tilpasse sig din træning, og som et resultat kan dine fremskridt være meget langsomme eller endda ikke-eksisterende.
: 3 tegn, du overanstrenger, og 3 måder at undgå det
Risiko for senebetændelse
Dine muskler er forankret på dine knogler ved hjælp af sener, ikke-elastiske ledninger af bindevæv, der overfører kræfterne i dine muskler til dine knogler, så dine lemmer bevæger sig. Sener har en meget dårlig blodforsyning og er derefter langsommere til at heles og repareres end muskler.
Sener er tilbøjelige til at blive betændt, hvis de udsættes for for meget eller for hyppig træning, som kan forekomme, hvis du løfter hver dag i en måned eller mere. Denne betændelse kaldes tendinitis, som kan være meget smertefuld, og hvis den ikke får lov til at heles, kan det kræve behandling såsom fuldstændig hvile, dyb - og smertefuld - massage, steroidinjektioner eller kirurgi.
Mulig fælles smerte
En samling beskriver mødet mellem to knogler. Enderne på knoglerne er beskyttet med et hårdt, tyndt, glat materiale kaldet hyalisk brusk. Ligesom sener har hyalint brusk en meget dårlig blodforsyning, og hvis det er beskadiget, vil det tage meget lang tid at reparere, hvis det overhovedet heles.
Alt for hyppige træning, der bruger gentagne øvelser, vil medføre slid på hyalinkysten, og når det først er slidt, kan det resultere i slidgigt og ledsmerter. Når et led er blevet arthritisk, forværres det kun yderligere og bliver mindre funktionelt og mere smertefuldt, når tiden går - og kan i sidste ende kræve udskiftning gennem operation.
Nedsat immunsystem
Træning er en form for stress, som kroppen prøver at tilpasse sig. Styrketræning hver dag for at tabe sig kan også resultere i stigninger i styrke, kraft eller muskelstørrelse. Men ligesom mental eller følelsesmæssig stress er der kun så meget træningsspænding, som din krop kan klare, før den begynder at nedbryde. Træning hver dag vil medføre en ophobning af stress, som kroppen ikke er i stand til at tilpasse sig.
: Hvordan planlagt hvile virkelig kan hjælpe din krop med at komme sig uden for gymnastiksalen
Et af symptomerne på overtræning / under-hvile er nedsat immunsystem. Efterhånden som din krop forsøger at håndtere stresset ved træning, vil dens gendannelsesressourcer blive begrænsede, og som et resultat vil du sandsynligvis blive syg oftere og være syg i længere tid end normalt. Et nedsat immunforsvar vil sandsynligvis efterlade dig med følelser af træthed og sløvhed, vægt- og styrketab og mangel på entusiasme til at træne.
