Hvis dine crunches efterlader dig med ryste mavemuskler, er det et godt tegn. Muskler udvikler en rysten, når visse grupper af muskelceller er trætte og falder ud af drift. At stoppe rysten kan være så simpelt som at give dine muskler en pause for at genoplade. Du kan også bruge rysten i din mave som en indikator på, at du virkelig skubber dine muskler til det maksimale.
Tip
Kombination af flere ab-øvelser i en rutine kan hjælpe dig med at udvikle din kerne hurtigere. Øvelser som den forreste planke, sideplanken, modificeret knase og fuglehund er gode muligheder. Arbejd med forskellige gentagelser og kombinationer for at arbejde forskellige muskelgrupper.
Motorer i dine muskler
Dine muskler består af bundter af individuelle celler. Når du udfører en knas, fungerer disse celler sammen - for det meste. Hver individuelle muskelcelle er en del af en lille gruppe fibre forbundet til din rygmarv gennem en neuron. Den individuelle nerv og muskelceller, den kontrollerer, består af en enkelt motorisk enhed.
De motoriske enheder i dine maver kan bestå af tusinder af individuelle muskelceller. Disse motorenheder fungerer ikke perfekt. Når du ubevidst beder dine muskler om at udføre en handling, som en knas, vil nogle motoriske enheder skyde øjeblikkeligt og trække sig sammen, mens andre måske ikke. Efterhånden som de aktive muskelgrupper bliver trætte, begynder de at ophøre med at fungere.
Om disse muskel ryster
Efter flere crunch-gentagelser, vil du bemærke, at den gystende følelse bliver værre. I begyndelsen af din træning var der nok overlappende motorenheder, som dine crunches så ud og følte glatte og synkrone.
Efterhånden som flere og flere motoriske enheder bliver trætte, begynder du at ryste mere. Da færre af dine motorenheder skyder, er handlingen med din knas mindre præcis og mindre glat, hvilket skaber den ryste fornemmelse.
Forstå muskuløs træthed
En træt muskelcelle er ikke nødvendigvis ude af tællingen. Ifølge et Scientific American-interview med Loren G. Martin, professor i fysiologi ved Oklahoma State University, mener forskere, at det kan være selve neuronet, der er ansvarlig for træthed. "Det meste af trætheden forekommer sandsynligvis inden i rygmarven i niveauet for den motoriske nervecelle og dens neurale forbindelser, " siger Martin.
Det skyldes, at kemikalier, der er ansvarlige for at bære den "besked", din hjerne sender til dine muskelceller, ikke kan oprettes for at holde trit med lange anstrengelser. Når signalet begynder at svæve, falder disse motorenheder midlertidigt ud. ”Efter tilstrækkelig hvile vender de trætte motoriske enheder tilbage til det normale, ” siger Martin.
Hvad man skal gøre ved skælve knas
Hvis du har fået en rysten i din mave under crunches, er der ingen overbevisende grund til at prøve at fjerne det. Denne rystelse lader dig vide, hvornår du får den bedste træning, din abs kan klare. Over tid, med en dedikeret ab-træningsrutine, bør du se antallet af crunches, du kan gøre uden at ryste stige. Dog vil du stadig få den rysten, hvis du har skubbet dig selv nok.
Advarsel
Hvis du skubber dig selv efter at du er begyndt at ryste, kan det føre til en anstrengt mavemuskel. Hvis du føler skarpe smerter sammen med rysten, skal du straks stoppe op. Overøvelse kan trække og rive en muskel, hvilket kan forårsage en smertefuld belastning, der kan tage flere uger at komme sig efter. Lyt til din krop, og hold din træning inden for dit evneniveau.
