Stærke abdominaler svarer ikke altid til en mager midtsektion. Crunches sammen med andre maveøvelser bygger udholdenhed og kraft i dine mavemuskler, men gør ikke meget for at reducere det fedt, der omgiver dem. For at miste mavefedt er du nødt til at udføre total-body cardio-øvelse, der forbrænder kalorier, så du bruger lagret fedt.
Tip
Crunches reducerer ikke mavefedt, men de styrker de underliggende muskler. Slip kropsfedt med en sund diæt og hjerte-kar-øvelse.
Belly Fat Makeup
Maven fedt er sammensat af subkutant fedt, som er klemmeligt og ligger lige under huden, og visceralt fedt, der findes dybt inde i bagagerummet og omgiver dine indre organer.
Ingen af fedttyperne er særlig ønskværdige, men visceralt fedt er især snigende, da det frigiver forbindelser, der øger betændelse og bidrager til en højere risiko for sygdom, herunder hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og nogle kræftformer.
Fedtforbrænding 101
Magefedt er et lager til overskydende kalorier. Du opbevarer fedt i fedtceller i hele din krop i form af triglycerider. Hvor disse fedtceller overvejende ophobes, uanset om det er maven, lårene, armene eller andre steder, afhænger af genetik og hormoner.
Når du forbrænder flere kalorier, end du spiser, konverterer din krop disse triglycerider til brugbar energi, der skal brændes til brændstof. Ligesom du ikke kan bestemme, hvor fedt ophobes, kan du heller ikke diktere, hvorfra din krop mobiliserer dette fedt, dog.
Det er afhængigt af genetik - men når du forbrænder nok kalorier og ikke erstatter dem, mister du til sidst mavefedt. Visceralt fedt er noget af det første fedt, der går, da det er metabolisk aktivt; subkutant fedt kan være mere stædigt.
Crunches og fedt tab
Fordi din krop er nødt til at gennemgå en kompleks proces med at konvertere triglycerider til energi og derefter brænde den, kan du ikke målrette mod et specifikt område for tab. Selvom crunches hjælper med at opbygge muskler, forbrænder de ikke meget kalorier. Det er næsten umuligt at tabe sig eller mave fedt ved hjælp af crunches alene.
Dette betyder ikke, at du skal forvise alle maveøvelser fra din fedttabsplan - når du taber mavefedt, afslører du stærke, stramme muskler. For at miste hovedparten af din vægt skal du dog deltage i træningsøvelser i hjerte-kar-sygdomme for at miste mavefedt for mænd og kvinder såsom jogging eller vandreture samt styrke-træning i hele kroppen.
Cardio hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier og omdanne fedt til brændstof. Styrketræningen bygger muskler, der forbrænder flere kalorier, når din krop er i ro end fedtvæv.
Lav en plan
Sammen med træning af ryg, lår, glutter, bryst, arme og skuldre inkluderer crunches og andre ab-styrkende bevægelser såsom cykel crunches, stabilitet kugle knæbeslag og planker til mave fedt.
Sigtet efter mindst to styrke-træningssamlinger for hele kroppen om ugen. For at tabe betydelig vægt, især fra din midtsektion, skal du gå i mindst 250 minutters cardio pr. Uge. Arbejd med en moderat intensitet, når du går hurtigt, danser eller cykler.
