Spise for mange salt, gas-inducerende fødevarer kan give dig følelse af oppustethed som en ballon. Den gode nyhed er, at du kan slå oppustethed ved at følge en ikke-oppustet diæt i 24 timer efter at have overdrevet det. Drik rigeligt vand for at skylle dit system ud, og fokuser på fødevarer, der hjælper med at mindske væskeretention og tarmgas. Hvis du er oppustet skyldes en medicinsk tilstand, skal du tale med din læge, før du ændrer din diæt.
Bremse dit kulhydratindtag
Nogle af de mest næringsrige fødevarer kan få dig til at føle dig oppustet. Bønner, purre, broccoli, kirsebær og avokado er kilder til kulhydrater kaldet FODMAP'er eller gærbare oligo-, di-, mono-saccharider og polyoler. Disse enkle sukkerarter fermenteres i tarmen af tarmbakterier, skaber gas og forårsager oppustethed. I 24 timer skal du holde dig væk fra FODMAP-fødevarer. Oprah-webstedet anbefaler, at du subberer næringsrige fødevarer som bok choy, ristede rodgrøntsager og en aubergine-dukkert kaldet baba ganoush i stedet for hummus lavet med oppustethedfremkaldende kikærter.
Fokus på fødevarer til opbevaring af vand
Visse fødevarer kan hjælpe med at reducere vandretention - hævelse, som regel i hænder, fødder og ankler, men også i maven, forårsaget af et højt saltindtag, varmt klima og menstruationscyklus. Registreret diætist David Grotto fortæller til Fitnessmagasinet, at selleri har et højt vandindhold og specielle kemikalier, der vides at reducere vandretention. Grotto anbefaler også agurk, sommer squash, persille og andre grønne blade. Vælg kogte grøntsager i stedet for rå, fordi madlavning nedbryder fiberstrukturen og gør dem lettere at fordøje, siger Grotto.
Sig nej til Salt
Salt er din fjende, når du føler dig oppustet. Det skyldes, at salt tiltrækker vand i dine celler i et forsøg på at opretholde en ordentlig natriumbalance i din krop. I mindst 24 timer skal du reducere dit saltindtag og øge dit indtag af kalium, et mineral, der hjælper med at balancere natrium i kroppen. Fødevarer med lavt natrium men højt kalium inkluderer bananer, asparges, squash og meloner. Ikke tilsæt bordsalt din mad. I stedet smag mad med citronsaft og persille eller andre friske urter.
Se hvordan du spiser og stopper med at stresse
For at kontrollere oppustethed i 24 timer - og derefter - se på nogle af de opførsler, du muligvis engagerer dig i, og som forårsager din oppustethed. Gastroenterolog Patricia Raymond fortæller Oprahs websted, at at sluge luft, mens man spiser for hurtigt, drikker gennem et halm eller tyggegummi, er almindelige årsager til oppustethed. Stress forværrer oppustethed forbundet med menstruation, ifølge American Psychological Association, som anbefaler at bruge afslapningsteknikker til at reducere stress og dets symptomer.
