Efter en god nattesøvn kan det være alarmerende at gå ud af sengen og straks have smerter bagpå din kalv. Denne tykke sen, kaldet Achilles, er hvor dine to leggmuskler fastgøres til din fod. Der er to almindelige årsager til, at du måske har en øm akilles-sen om morgenen - skade eller positionering.
Achilles anatomi
Din Achilles-sen er et bånd af bindevæv, der forbinder din hælben med de to store muskler i din kalv, der bruges til at gå og løbe. Disse lægmuskler, kendt som gastrocnemius og soleus, genererer den kraft, din fod har brug for at skubbe af og tage et skridt eller rejse sig op på tæerne, f.eks. Når du hopper.
Achilles Tendon Pain om morgenen
Enhver aktivitet, der lægger stress på din Achilles-sen, såsom løb eller spring, kan forårsage kvæstelser. Stramme lægemuskler eller en pludselig stigning i træningens mængde eller intensitet kan føre til smerter i akillessenen om morgenen. Træning med forkerte sko eller løb på ujævne overflader kan øge din risiko for at udvikle denne tilstand.
Symptomer på Achilles-stamme
Din akillessene kan føles specielt stiv og smertefuld lige efter du vågner op om morgenen eller efter en lang periode med inaktivitet. Du kan også føle smerter i din hæl og op langs senen, når du går eller løber senere på dagen. Det kan være særligt smertefuldt, hvis du går op ad trappen eller på skråning. Du kan føle hævelse og varme i området på grund af betændelse, og din akillessene kan være smertefuld ved berøring.
Behandling af Achilles smerte
Hvil din fod og ankel, og undgå unødvendig bevægelse, hvis du har smerter i din Achilles sen. Lav en aftale for at se din læge for en klar diagnose, hvis smerten varer mere end et par dage eller forstyrrer din evne til at gå. Din læge kan anbefale yderligere behandling, såsom ispakker, træning eller medicin, afhængigt af årsagen til smerter. I nogle ekstreme tilfælde kan operation være nødvendig.
Strækning af stramme muskler og sener kan forbedre fleksibiliteten og hjælpe med at reducere risikoen for kvæstelser eller smerter, hvis din Achilles gør ondt om morgenen. Du kan gøre denne strækning natten før du går i seng, før fysisk aktivitet, og derefter igen, når du først står op om morgenen.
SÅDAN GØR DU DET: Stå mod en væg med fødderne forskudt med dit sårede ben i ryggen. Placer dine hænder på væggen i skulderhøjde for balance.
Hold dit forreste knæ bøjet og bagbenet lige, læn dig langsomt ind mod væggen, indtil du føler en strækning langs bagsiden af din kalv. Hold i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange.
Gentag denne strækning, men med en svag sving i ryggen. Fortsæt med at holde ryggen på jorden. Dette vil være målrettet mod soleusmusklen.
