Tynd, skrøbelig hud er et symptom på alder, som mange ældre voksne oplever. Skøre hud er forårsaget af en række faktorer, herunder aldring, soleksponering, medicin og genetik. Heldigvis findes en række vitaminer og andre produkter som kosttilskud til tynd hud.
: 43 Tilskud udsat: Hvilke man skal overveje, hvilke man skal undgå
Hud sundhed og aldring
Når du bliver ældre, ændres din hud. Ifølge US National Library of Medicine's websted, MedlinePlus, er tynd, skrøbelig hud en naturlig del af aldringen. Det forekommer, når din hud mister sit beskyttende fedtlag.
Desværre betyder disse ændringer, at bare gnide, trække eller strække din hud på nogen måde kan rive den. Blodkarene i din hud er også mere tilbøjelige til at gå i stykker. Aldring betyder også, at din krop er langsommere til at heles. Selv om sådanne skader kan være mindre, kan de tage op til fire gange længere tid at heles hos ældre voksne. Dette betyder, at selv små skrubber har potentialet til at blive inficeret eller blive til hudsår.
Hud aldring er normal, men det kan bestemt være ubehageligt. Heldigvis spiller de fødevarer, du spiser, en vigtig rolle i, hvordan din hud ældes. Der er også forskellige livsstilsændringer, du kan foretage, og kosttilskud, du kan tage for at reducere din skrøbelighed i din hud og forbedre den generelle hudsundhed.
Skørt hud og ernæring
God ernæring er ekstremt vigtig for din hud. Ifølge en artikel i september 2016 i tidsskriftet Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders, kan forbrug af for lidt af essentielle næringsstoffer som selen, zink, vitamin A, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin C og vitamin E alle påvirke din hud. Utilstrækkeligt forbrug af visse essentielle fedtsyrer og aminosyrer kan også påvirke din huds helbred.
Ifølge en juli 2012-undersøgelse i Journal of Dermato-Endocrinology spiller andre næringsstoffer også en rolle i hudens sundhed. Ud over de næringsstoffer, der er nævnt i undersøgelserne i undersøgelser i endokrine & metabolske forstyrrelser , sagde denne undersøgelse, at antioxidanter som carotenoider og flavonoider, D-vitamin og visse probiotiske bakterier, som lactobacilli, kan understøtte et godt hudsundhed.
Tynd hud på arme og ben er ofte ret normal for ældre mennesker. Men hvis du har papirtynd hud, der revner eller splittes meget ofte, kan du tale med din læge for at sikre dig, at dit næringsindtag er tilstrækkeligt.
Selv hvis du allerede indtager en sund kost, kan din sundhedsudbyder muligvis anbefale visse kosttilskud, der kan fungere som tynd hudremedier. For eksempel siger Mayo Clinic, at behandling af hud med retinol (A-vitamin) kan hjælpe med at styrke din hud.
Visse vitaminer og fedtsyrer kan tages som en standardpiller eller som kapselbaseret kosttilskud. I nogle tilfælde kan tynd hudbehandlingstilskud dog i stedet anvendes topisk.
Aktuelle tynde hudretter
En undersøgelse fra april 2014 i _Journal of Plastic and Reconstructive Surgery - rapporterede, at retinoider (A-vitamin) også kan bruges topisk til at modvirke solrelaterede skader. Det er vist, at A-vitamin reducerer rynker, pigmentrelaterede problemer og edderkoppevene. Det kan også forbedre hudens struktur, glatthed og fasthed, fordi det øger kollagenindholdet i hudens dermis.
I henhold til artiklen i tidsskriftet Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders , kan andre vitaminer også anvendes topisk til at støtte hudens sundhed. C-vitamin og E-vitamin er begge ofte brugt som aktuelle kosttilskud. Begge disse næringsstoffer er i stand til at øge kollagenproduktionen i din hud og mindske rynker.
I henhold til Journal of Dermato-Endocrinology- undersøgelsen fungerer vitamin C og E synergistisk. Det betyder, at de interagerer med hinanden i din krop. At tage dem sammen giver bedre resultater end at tage dem hver for sig. Du behøver muligvis ikke nødvendigvis at tage begge ting som aktuelle tynde hudremedier; disse vitaminer kan også spises oralt.
Andre tynd hudbehandlingstilskud
Ud over at anvende vitamin A, C og E topisk, kan du også indtage dem. Disse vitaminer findes i forskellige former; C-vitamin kan for eksempel findes som syntetisk ascorbinsyre, bufret C-vitamin eller et injicerbart produkt.
C-vitamin og E-vitamin synes begge at være lige så funktionelle, når de indtages oralt og topisk. Journal of Dermato-Endocrinology- undersøgelsen rapporterede, at sådanne behandlinger kan bruges til at forhindre solskader, hudkræft og andre hudrelaterede problemer. Faktisk kan det at tage vitamin C oralt være bedre for dig. Dette skyldes, at C-vitamin nedbrydes meget hurtigt, hvilket gør det uegnet til anvendelse gennem de fleste kosmetiske produkter.
Antioxidanter kan også indtages oralt. Vitaminer A, C og E er alle antioxidanter, og polyfenoler, flavonoider og andre bioaktive forbindelser er også gavnlige for huden. Du kan få disse fra plantebaserede fødevarer eller som selvstændige kosttilskud. Især har silymarin, apigenin og genistein gunstige virkninger på aldrende hud.
Flerumættede fedtsyrer er en anden type ofte konsumeret supplement, der kan gavne hudens sundhed. Især er omega-6-fedtsyrer fordelagtige for din hud. Det er vist, at øget forbrug af linolsyre reducerer hudatrofi og tørhed.
Livsstilsændringer for skrøbelig hud
Ud over at tage disse vitaminer og foretage ændringer i kosten anbefaler Mayo Clinic et par forskellige livsstilsændringer, der kan hjælpe med skrøbelig hud. For eksempel kan det være nyttigt at fugte din hud regelmæssigt. Mayo Clinic anbefaler produkter som Vanicream og Cetaphil.
Alternativt kan du også bruge visse naturlige produkter. En artikel fra januar 2019 i Pharmacognosy Review rapporterede, at kokosnøddeolie kan hjælpe med at styrke og hydrat hud, forhindre infektioner og fremme sårheling.
At undgå soleksponering over lange perioder kan også være meget nyttigt til at forhindre papirtynd hud. Du kan reducere din soleksponering ved at bære lange ærmer skjorter og bukser samt bredbratte hatte. Dette kan også hjælpe med at reducere din risiko for slid og andre kvæstelser. Når du tilbringer tid i solen, skal du anvende solcreme, der er mindst SPF 15. Sørg for at anvende det regelmæssigt, især hvis du svømmer eller sveder.
