Gigtpatienter skal undgå mad med højt organisk kemisk purin for at forhindre udbrud. Purin øger urinsyren i kroppen, som kan krystallisere i leddene og forårsage gigtangreb. Nogle fødevarer med højt proteinindhold, såsom kød, skaldyr og fjerkræ, er purinerige, men de fleste protein-shake-ingredienser er det ikke. For at minimere gigtopblussinger, mens maksimere proteinindtagelse, skal du stole på mejeriprodukter, der brænder din træning og opsving. Spørg din læge, inden du foretager betydelige diætændringer.
Ingredienser, der skal bruges
Skummetmælk og almindelig, fedtfri yoghurt er de ultimative ingredienser til at ryste antigout. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold reducerer faktisk risikoen for gigteanfald, så disse fødevarer med højt proteinindhold bør være en del af din daglige diæt. Skummetmælk har 8 gram protein og kun 83 kalorier pr. Kop. Nonfat-yoghurt har overalt fra 13 til 23 gram protein pr. Kop. En kop græsk yoghurt og en kop skummetmælk i en shake eller smoothie vil bidrage med 31 gram protein og kun 213 kalorier.
Proteinpulver
Ingredienser, der skal undgås
Du vil ikke blive fristet til at tilføje de værste gigt-forårsagende fødevarer - rødt kød, orgelkød og skaldyr - til din proteinshake. Men andre almindelige rystingredienser er også værd at undgå. Fruktoseforbrug er forbundet med øget risiko for gigt, så undgå færdigpakkede ryster, der indeholder majssirup med høj fruktose. Minimer andre sødestoffer med høj fruktose, såsom agavesirup og honning, og hvidt sukker - saccharose - som er 50 procent fruktose. Tilsæt ikke alkohol til ryster eller gør en vane med postworkout øl. Alkohol og spiritus er begge i purin, og sygdomme i gigt bør undgå dem.
Proteinkrav
Krav til humant protein varierer fra 0, 4 til 0, 8 gram pr. Pund kropsvægt. For eksempel har en voksen på 150 pund brug for 60 til 120 gram protein pr. Dag afhængigt af aktivitetsniveau og kalorieindtag. Tres til 75 gram om dagen er masser for de fleste, men konkurrencedygtige atleter og seriøse vægtløftere har proteinbehov mod den høje ende af sortimentet. Brug ikke overskydende protein - at få mere hjælper dig ikke med at opbygge muskler. Formålet er at få cirka 15 procent af dine kalorier fra protein for optimal kondition og sundhed.
Den perfekte ryster
For at maksimere fordelene ved en protein ryste skal du inkludere ekstra giktbekæmpende ingredienser, der smager godt. Kirsebær hjælper med at sænke urinsyreniveauet, så tilføj frosne kirsebær og vaniljeekstrakt til en basisk mælk og yoghurtbase. Kaffe synes også at reducere gigtudbrud. Kaffe-isterninger blandet med mælk og en lille mængde chokoladesirup giver en frossen mokka-behandling. Dagligt moderat C-vitaminindtag mindsker urinsyre i kroppen, så tilføj nogle C-vitaminrige frugter til din ryste eller bland i noget C-vitaminpulver.
