Du kan ikke bestemme din kropssammensætning udelukkende efter din højde og håndledsstørrelse. Håndledsstørrelse varierer fra person til person og er typisk forbundet med den samlede rammestørrelse snarere end med kropssammensætning. Den eneste måde at få en nøjagtig idé om din kropssammensætning er at måle din kropsfedtprocentdel. Tilføjelse af andre målinger til beregningerne, såsom taljeomkrets og vægt, kan give dig en god idé, hvis du har en sund vægt og håndledsstørrelse for din højde.
Håndledsstørrelse og rammestørrelse
Når du kender din rammestørrelse, kan du estimere et sundt vægtområde for din krop. Håndledets omkreds bruges ofte til at bestemme rammestørrelse, da folk der med større rammer også har større håndled.
For eksempel har en mand over 5 fod 5 tommer høj og et håndled, der måler 6, 5 til 7, 5 tommer rundt, en mellemlang ramme.
En kvinde over 5 fod 5 tommer høj og et håndled, der måler 6, 25 til 6, 5 tommer rundt, har en mellemlang ramme.
En kvinde under 5 fod 2 tommer høj og et håndled mellem 5, 5 og 5, 75 tommer omkring har en mellemlang ramme.
En kvinde mellem 5 fod 2 tommer og 5 fod 5 tommer med et håndled, der måler mellem 6 til 6, 25 tommer rundt, har en mellemlang ramme.
Rammestørrelse og sund vægt
Mennesker, der har større rammer, kan være sunde med en højere vægt end mennesker, der har med mindre rammer. Således skal en 5 fod 7 tommer høj mand med en mellemstor ramme veje mellem 142 og 154 pund, men en mand i samme højde med en stor ramme kan være sund, hvis han vejer fra 149 til 168 pund.
Kvinder har en tendens til at have mindre rammer end mænd, så de bør veje mindre, selv i samme højde. For eksempel bør en 5-fods 7 tommer høj kvinde med en mellemstor ramme være mellem 133 og 147 pund, og en kvinde med en stor ramme skal være mellem 143 og 163 pund.
BMI
Læger bruger ofte kropsmasseindeks som en måde at estimere, om en person har en sund kropssammensætning, selvom BMI faktisk ikke måler kropsfedt. BMI-ligninger bruger højde og vægt for at indikere, om en person mest sandsynligt har en sund vægt for deres størrelse. Håndledsstørrelse er ikke inkluderet i denne beregning.
Brug af en online BMI-lommeregner er den nemmeste måde at finde ud af din BMI på, men du kan også multiplicere din vægt i pund med 703 og dele resultatet med din højde i firkantede inches. Ethvert resultat mellem 18, 5 og 24, 9 falder inden for det normale interval. Dette betyder, at en mand eller kvinder på 5 fod 7 tommer har en sund BMI, hvis han eller hun vejer fra 121 til 153 pund.
Talje til højde-forhold
BMI tager ikke højde for, hvor du bærer din ekstra vægt. At have et stort håndled er ikke forbundet med noget særligt helbredsproblem, men at have en mave, der er for stor, kan indikere, at du har en overdreven mængde af en farlig type fedt omkring dine organer, kaldet visceralt fedt. Visceralt fedt øger din risiko for problemer med galdeblæren, diabetes type 2, brystkræft og hjertesygdom.
Taljen mellem højde og højde tager dette med i betragtning, hvilket er en del af grunden til, at WHtR kan være et bedre screeningsværktøj end BMI til at forudsige risiko for hjertesygdomme, ifølge en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i "Overvægtevurderinger" i 2012. Kvinder skal have en WHtR mellem 0, 42 og 0, 49, og mænd skal have en WHtR mellem 0, 43 og 0, 53.
Dette betyder, at en 5 fods 7 tommer høj kvinde skal have en talje, der måler mellem 29 og 32 tommer; en mand med samme højde skal have en taljeomkrets mellem 29 og 35 tommer.
Bestemmelse af kropssammensætning
Folk har typisk mellem 60 og 90 procent mager kropsmasse og mellem 10 og 40 procent kropsfedt. Du kan bruge en online lean body mass calculator for at få en idé om den gennemsnitlige kropssammensætning af mennesker med samme køn, alder, vægt og højde som dig selv. For at bestemme din kropssammensætning nøjagtigt skal du dog have din kropsfedtsprocent målt.
Nogle sundhedsklubber og motionscentre har personale, der er uddannet til at gøre dette ved hjælp af hudkalipere, som klemmer hud på forskellige punkter til beregning af kropsfedt eller håndholdte bioelektriske impedansanalysescannere. BIA-scannere sender et signal gennem din krop og bestemmer kropsfedt baseret på hvor lang tid det tager at rejse gennem din krop.
Fedt bremser signalet, så jo længere tid det tager, jo højere er din kropsfedtprocentdel. Hjemmeskalaer bruger undertiden BIA til at estimere kropsfedt, men de er ikke særlig nøjagtige. Det er bedst at bruge en skala for at se, om dit kropsfedt går op eller ned, snarere end at bestemme den nøjagtige mængde kropsfedt, du har. Hvis du virkelig er bekymret, kan du bede din læge om at bestille en fuld kropsscanning, såsom en CT-scanning eller MR, eller finde et sted, der tilbyder undervandsvejning, hvilket er en mere nøjagtig, men dyr metode til måling af kropsfedt.
