Rygspasmer kan være svækkende og sætte dig på sidelinjen. De kan forstyrre din evne til at arbejde eller deltage i hobbyer. Det første trin er at finde ud af, hvad der forårsager din rygspasme, da forskellige diagnoser kræver forskellige behandlinger. Uanset hvad årsagen er, er der dog nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere spasmen.
Trin 1
Stræk forsigtigt ved det første tegn på en krampe for at hjælpe med at slappe af musklerne. Tving ikke eller sprøjt strækningen. Bare gå dybt nok til at frigive muskelspænding. Prøv at ligge på ryggen og bringe et knæ ad gangen til dit bryst. Hold hvert knæ forsigtigt i flere dybe indåndinger. Placer derefter begge fødder fladt på gulvet. Sænk begge knæ til den ene side mod gulvet så langt som du kan uden at forværre din krampe. Hold fem til 10 dybe indåndinger, og gå derefter til den anden side.
Trin 2
Tilfør varme for at slappe af musklerne. Brug en varmepude eller en genanvendelig varmepakke, og lad den ikke være i mere end 15 minutter. Når smerterne fra spasmen er forsvundet, skal du påføre en ispakke eller is pakket ind i et viskestykke på det berørte område i op til 20 minutter. Hvis din rygspasme er forårsaget af en betændelsesmæssig tilstand, såsom en skadeskade eller gigt, skal du bruge is over varme.
Trin 3
Øv yogisk dyb vejrtrækning. Når ryggen begynder at krampe, er der en naturlig tendens til at stramme op for at beskytte din ryg. Desværre kan dette forlænge din muskelspasme. Indånder langsomt og dybt gennem næsen og udånder derefter langsomt og fuldstændigt gennem næsen. Forsøg at bevidst slappe af musklerne i ryggen på hver udånding.
Trin 4
Indarbejd billedmateriale. Når du udånder og forsøger at slappe af musklerne, skal du bruge billeder til at fortælle din krop, hvad du vil have den til at gøre. Du kan forestille dig rygmusklerne i en knude, der kommer ubundet, når du udånder. Du kan også forestille dig et helende lys, der kommer ind i din krop, når du indånder. Lad lyset varme og slappe af på ryggen. Når du udånder, skal du give slip på enhver fastholdelse eller spænding i din krop. Du kan endda forestille dig lyset, der absorberer spændingen, skifter farve og derefter efterlader din krop med udånding.
Trin 5
Prøv medikamenter, der reducerer smerter eller hævelse, såsom aspirin, Tylenol, Aleve eller Motrin. Der er også receptpligtige medikamenter, der kan anvendes topisk i form af cremer, der producerer fornemmelser af varme og kulde. I alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at du søger din læge for receptpligtig antiinflammatorisk medicin eller muskelafslappende midler.
Ting, du har brug for
-
Varmepude
Ispose
Tip
Det bedste forsvar er at tage skridt for at forhindre tilbage spasmer i at forekomme. Dette betyder at bruge god kropsmekanik, når du arbejder og deltager i hobbyer. Lær, hvad bevægelser skaber spasmer, og find derefter bedre måder at bevæge sig på. Inkorporer øvelser, der styrker dine kernemuskler i din træningsrutine. Stærke magemuskler vil tage pres fra ryggen.
Advarsel
Kontakt din læge, hvis du oplever kroniske rygsmerter eller problemer. Der kan være en underliggende tilstand, der har behov for behandling.
