En sund kost under graviditeten kommer dig og dit barn til gode ved at give den nødvendige ernæring til vækst og udvikling, samtidig med at den understøtter en sund vægtøgning. Frugt giver din krop mange af de nødvendige vitaminer og mineraler, og dragonfrugt eller pitaya er et fordelagtigt valg. Den søde frugt er normalt rød eller hvid med små sorte frø og er en kilde til vitamin C, kulhydrater, fiber og fedt - som alle er vigtige under graviditeten.
Fordele ved C-vitamin
Under din graviditet er tilstrækkelig vitamin C fra din diæt vigtig for at understøtte tandkød, tænder og knogler i din baby. I henhold til diæthedsreferenceindtaget skal din diæt omfatte mindst 70 mg C-vitamin pr. Dag. A-100 gram, eller ca. 3, 6 ounce dragonfrugter, indeholder 4 til 25 mg vitamin C. Bland det med bær eller citrusfrugter til en snack med høj C-vitamin.
God kulhydratkilde
Som en naturlig kulhydratkilde har en servering af dragonfrugt på 100 g ca. 9 til 14 gram kulhydrat. Anbefalinger til kulhydrater under graviditet er mindst 135 gram pr. Dag. Kolhydrater giver den vigtigste energikilde, når din baby vokser. Hvis du spiser en portion dragonfrugter sammen med dit måltid, udover en stivelse med fuldkorn, hjælper du dig med at skabe en balance mellem næringsstoftætte kulhydrater.
Sund kilde til fedt
Ikke kun er fedt en energikilde under graviditeten for dig og din baby, det er også nødvendigt, da din babys hjerne dannes. I en portion dragonfrugter er der ca. 0, 1 til 0, 6 gram fedt, hvoraf det meste er enumættet fedt. Spise denne type fedt - i stedet for mættet fedt eller transfedtsyrer - understøtter sund vægtøgning under graviditet.
Tilstrækkelig fiber
Diætfiber hjælper med metthed og med at regulere tarmfunktionen. Under graviditet kan forstoppelse være et problem, så at sikre, at du spiser nok fiber, kan afhjælpe dette problem. I en portion dragonfrugter er der ca. 0, 3 til 0, 9 gram fiber. Mindst 28 gram fiber pr. Dag anbefales af diætets referenceindtag, mens du er gravid. Tilføj dragonfrugt til en frugtsalsa-blanding for en hurtig fiberholdig snack.
