Coccyxen er din haleben, der kan lide af en række forstyrrelser, der forværres, når du træner. Coccyx-sygdomme spænder fra infektioner og tumorer til blå mærker, buler og cyster. Halebenet knækker sjældent, men det tager ofte brosten af fald, hvilket resulterer i blå mærker eller revne ledbånd fastgjort til knoglen.
Position
Undgåelse
Mens du er kommet dig efter halesmertsmerter og tager antiinflammatoriske medikamenter som ibuprofen for at reducere hævelsen, kan du gøre dine knas på en stabilitetsbold for at lette trykket. Det anbefales at sidde på en pude, mens smerten aftager. Øvelser, der udføres stående, såsom at gå og løbe eller træne på en elliptisk træner forværrer typisk ikke smerterne og kan udføres med lidt eller intet ubehag.
Forberedelse
Coccyx smerter tilskrives undertiden en misdannelse af den måde, dine knogler er indstillet på, hvilket resulterer i en ustabil haleben. At styrke de omgivende muskler kan hjælpe med at forhindre smerter, når du træner. Knebøjler og lunger er effektive styrkelsesøvelser til at udføre for at opbygge hoftebortførings-, gluteus- og lårmuskler for at hjælpe dig med at stabilisere din coccyx, så det ikke skader, når du træner. Fleksibilitet er en anden nøgle til at forhindre coccyx smerter. Strækøvelser såsom dybe lunger, som du holder i position, kan hjælpe med at mindske mængden af smerte, du gennemgår.
Variationer
Forskellige andre øvelser kan forværre coccyx, når du har smerter, der er forårsaget af et fald eller andet traume. Coccyx-smerter kan også henvises til smerte og resultat, når du har andre komplikationer, såsom anstrengte muskler i ryggen, rygsmerter eller svækkede bækkenbundsmuskler. Da coccyxen er fastgjort til bækkenbunden, kan øvelser, der trækker bækkenet fremad, såsom bækkenrotationer eller broen øge trykket på den beskadigede haleben. Hvis smerterne vedvarer, skal du se en læge for at udelukke tumorer og afstå fra de aktiviteter, der gør ondt. Skift din træningsrutine, indtil du har løst coccyx-smerterne for at forhindre yderligere skade.
