En brudt øverste humerus kan gøre hverdagens opgaver, der involverer bevægelse af din skulder, meget vanskelige. For at genvinde den maksimale funktion efter denne skade, er det vigtigt at følge de specifikke humerusbrudrehabiliteringsøvelser, der er ordineret af din fysioterapeut.
Tip
Ødelagte humerusskader varierer markant i sværhedsgraden. Sørg for at følge din læge og fysioterapeut's specifikke instruktioner til træning efter denne skade.
Humerus-fraktur: Rådgivning om gendannelse
Humerus eller overarmsben udgør en del af dit albueleddet i dets nederste ende og dit skulderled tæt på toppen af denne knogle. Frakturer i den øvre humerus kategoriseres baseret på den specifikke del af knoglen, der er skadet, ved hjælp af Neer-klassificeringssystemet, som beskrevet i en januar 2018-artikel, der er offentliggjort af Geriatric Orthopedic Surgery & Rehabilitation .
Rådgivning om gendannelse af brud på humerus varierer noget afhængigt af placeringen og klassificeringen af din specifikke skade og dine personlige mål, ifølge en artikel i september 2013, der er offentliggjort af Deutsches Arzeblatt International . Mens den specifikke træningstidslinje kan variere mellem individer, følger humerus-brudgendannelsesøvelser en lignende fremgang på tværs af brudstyper.
Konsulter din kirurg, før du træner efter en humerusfraktur for at være sikker på, at disse øvelser er sikre for dig. Skader, der kræver kirurgisk indgreb, følges af en specifik rehabiliteringsprotokol.
1. Område af bevægelsesøvelser
Efter en humerusfraktur vil din evne til at bevæge din skulder, kaldet bevægelsesområde , være begrænset. Humerus-brudgendannelsesøvelser begynder typisk med aktiviteter til forbedring af skulderbevægelsen, tre uger efter skaden, i henhold til rehabiliteringsretningslinjer anbefalet af Mammoth Orthopedic Institute.
Flyt 1: Pendler
Pendler bruger fart fra din krop til forsigtigt at bevæge din skulder.
- Stå med din ikke-sårede arm støttet på en tæller eller bord.
- Lad din sårede arm dingle, mens du bøjer dig fremad på dine hofter, indtil din ryg er parallel med jorden.
- Brug din krop til fart, skift dine hofter med uret, og lad din arm følge.
- Udfør 10 gentagelser i hver af disse retninger: med uret, mod uret, fremad / bagud og side til side.
Flyt 2: Tabelbilleder
Bordglider strækker skulderleddet forsigtigt, mens du understøtter vægten af din sårede arm på bordet fuldt ud.
- Sid med din sårede arm ved siden af et bord. Brug din modsatte hånd til at løfte underarmen og læg den på et lille foldet håndklæde på bordet.
- Hold dit sårede håndled med din modsatte hånd.
- Bøj langsomt fremad, skub underarmen langs bordet, indtil du føler en blid strækning i din skadede skulder.
- Hold i to til tre sekunder; derefter langsomt læne sig op igen.
- Gentag 10 gange, arbejd op til tre sæt i træk.
Flyt 3: Dowel øvelser
Dæveløvelser tillader din uskadede skulder at hjælpe bevægelse af din sårede arm.
- Lig på ryggen og hold den ene ende af dybben i hver hånd og hvil den i din talje.
- Hold albuerne lige, løft langsomt dine arme op mod loftet, så vidt du behageligt kan.
- Senk langsomt ned igen. Gå videre med denne øvelse, indtil du er i stand til at nå dybden fuldstændig overhead.
Flyt 4: Wall Walking
Vægvandring forbedrer din evne til at løfte armen, mens du er i en stående position.
- Stå mod en væg.
- Placer fingrene på væggen i taljehøjde.
- Langsomt "gå" fingrene op ad muren så højt som muligt, indtil du føler en strækning i din skulder.
- Hold i to til tre sekunder, og før dem derefter ned igen.
- Gentag 10 gange.
2. Styrkeøvelser
Styrkeøvelser kan begynde så tidligt som tre uger efter kvæstelsen, afhængigt af dens sværhedsgrad.
Flyt 1: Submaximal isometrik
Isometriske øvelser er den mest basale form for styrkelse efter en humerus-brud.
- Stå mod en væg med albuen bøjet til 90 grader og fingrene i en blid knytnæve.
- Læg en pude mellem knytnæven og væggen.
- Tryk forsigtigt din næve ind i væggen i to til tre sekunder. Gentag 10 gange.
- Drej sidelæns med din sårede arm ved siden af væggen.
- Placer puden mellem din albue og væggen.
- Tryk forsigtigt din albue sidelæns ind i væggen i to til tre sekunder og gentag 10 gange.
Flyt 2: Håndvægt rejser
Progressive styrkeøvelser begynder typisk mellem seks til otte uger efter kvæstelsen. Håndvægtsforhøjelser er en rehabilitationsøvelse med brud på humerus, der let kan fremskridt, når din styrke forbedres.
- Stå op højt og klem dine skulderblad sammen, og hold en lille håndvægt i din hånd.
- Hold din albue lige, løft din arm op foran til skulderhøjde.
- Hold i to til tre sekunder; sænk derefter langsomt ned igen. Gentag 10 gange.
- Gentag denne øvelse, idet du løfter armen ud til siden og til skulderhøjden.
Flyt 3: Resistance Band Rows
Modstandsbåndøvelser kan let udvikles, da din styrke forbedres ved at bevæge op farvekodede niveauer.
- Fastgør den ene ende af båndet til en robust genstand, såsom en dørhåndtag, i taljehøjden.
- Hold den modsatte ende af båndet i din hånd med din albue bøjet til 90 grader.
- Hold underarmen parallel med jorden, træk båndet bagud, mens du skubber skulderbladet mod rygsøjlen.
- Hold i to til tre sekunder; vende derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Udfør 10 gentagelser, arbejd op til tre sæt i træk, før du øger båndets modstand.
Flyt 4: Resistance Band Rotation
Rotation af din arm mod din krop og væk fra din krop styrkes også med modstandsbåndøvelser som en del af din genopretningsplan.
- Hold båndet sikret i taljehøjden med albuen bøjet til 90 grader.
- Drej din krop, indtil din ikke-skadede side er ved siden af døren, hvor båndet er fastgjort.
- Begynd med, at din underarm berører din mave.
- Drej langsomt din underarm væk fra din krop mod båndets modstand. Hold din albue tæt ved din side gennem hele bevægelsen.
- Hold to til tre sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag 10 gange.
- Drej din krop, indtil din sårede arm er ved siden af døren.
- Begynd med, at din underarm drejes væk fra din krop, med din albue stram ved din side.
- Træk underarmen ind mod din krop, indtil den når din mave.
- Hold to til tre sekunder; slap derefter af. Gentag 10 gange.
- Arbejd op til tre sæt med 10 gentagelser i hver retning, før du øger modstanden i dit bånd.
