Nogle slankekure forsøger at reducere kalorier ved at erstatte måltider med ryster. Det har været SlimFast-planens strategi i over 40 år, og der er masser af succeshistorier. Udskiftning af alle dine måltider med SlimFast er dog ikke en bæredygtig eller sund plan for varigt vægttab.
Tip
Udskiftning af alle dine måltider med SlimFast diæt ryster kan resultere i hurtigere vægttab, men det er ikke en sikker eller sund slankestrategi.
Tabe sig med SlimFast
SlimFast fungerer ved at erstatte to måltider om dagen med rystelser med lavt kalorieindhold. Derudover spiser diætere et fornuftigt måltid efter eget valg, og de kan have tre 100-kalorie-snacks. Målet er at gøre det enkelt at reducere kaloriindtagelsen under kaloriforbruget for at skabe det kaloriunderskud, der er nødvendigt for din krop til at begynde at brænde fedtlagre.
Hver ryster giver 180 kalorier, og hver snack giver 100 kalorier. To ryster og tre snacks giver 660 kalorier. Resten af dine kalorier skal leveres af et nærende måltid.
Hvor mange kalorier har du brug for hver dag for at tabe dig? Det afhænger af din alder, køn og aktivitetsniveau. Ifølge National Institute of Health kan de fleste kvinder tabe sig på en diæt på 1.200 til 1.500 kalorier. De fleste mænd såvel som kvinder, der vejer mere eller træner regelmæssigt, kan tabe sig med 1.500 til 1.800 kalorier hver dag.
Bare at drikke SlimFast Rystelser
At ikke spise nok kalorier resulterer i næringsmangel, som kan have alvorlige, endda livstruende konsekvenser på lang sigt. Mennesker på VLCD'er oplever ofte træthed, forstoppelse, kvalme og diarré, og de risikerer at udvikle gallesten. Derudover kan spise for få kalorier faktisk bremse din stofskifte, når din krop forsøger at spare energi.
Måske overvejede du at drikke syv til 10 ryster om dagen for at imødekomme dine minimale kaloribehov? Det er også et potentielt farligt valg. SlimFast diæt ryster er beriget med vitaminer og mineraler, og høje indtag af nogle af disse næringsstoffer kan have negative sundhedseffekter.
For eksempel, hvis du drikker otte SlimFast Keto-ryster hver dag, får du 48 milligram mineraljern. Ifølge National Institute of Health kan det at få mere end 20 milligram jern hver dag fra kosttilskud og befæstede fødevarer forårsage maveforstyrrelser, opkast, mavesmerter, forstoppelse, kvalme og besvimelse.
Over tid kan høje indtag få jern til at opbygges i blodet med potentielt skadelige resultater. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Cancer Research i november 2014 er høje blodniveauer af jern forbundet med en øget risiko for kræft.
Bæredygtig vægttab
Hvis du følger SlimFast-diætplanen som anbefalet, kan du hjælpe dig med at tabe dig sikkert. Imidlertid er det kun en sikker eller bæredygtig måde at tabe sig ved at indtage kun SlimFast-ryster og ikke imødekomme dine kalori- og næringsstofbehov. Du kan tabe dig hurtigere med det første, men i det lange løb er det ikke sandsynligt, at du holder vægten væk. Mennesker, der taber sig meget hurtigt, ender ofte med at genvinde al den vægt, de har mistet - og potentielt mere.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er en sikker og bæredygtig vægttab 1 til 2 pund om ugen. At gøre dette kræver, at der oprettes et kaloriunderskud på ca. 500 til 1.000 kalorier pr. Dag, rådgiver Mayo Clinic.
Mange mennesker er i stand til at opnå det bare ved at skære ud junkfood, slik og sukkerholdige drikkevarer og spise mere frisk frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn. SlimFast-ryster er stærkt forarbejdede kosttilskud; mens de kan hjælpe nogle mennesker med at sænke deres kaloriindtag, er det altid et sundere valg at spise hele friske fødevarer.
