Intet supplement vil få alle dine ekstra pund til at smelte væk. Der er dog nogle foreløbige beviser for, at visse kosttilskud, inklusive L-arginin, måske kan forbedre dine vægttabsresultater, når de bruges sammen med en kalorifattig diæt og træning. Sørg for at tjekke med din læge, før du tager L-arginin, da det muligvis ikke er sikkert for alle.
L-arginin og vægttab
L-arginin er en aminosyre, en af byggestenene til proteiner i din krop. Det kan hjælpe med at prioritere muskelopbygning frem for fedtforekomster og begrænse vægt og fedtgevinst på grund af en fedtfattig diæt, ifølge en dyreforsøg offentliggjort i Journal of Nutrition i 2009. En gennemgangsartikel offentliggjort i Amino Acids i 2010 kom til en lignende konklusion, idet det bemærkes, at L-arginin kan hjælpe med at gøre kroppen mere tilbøjelig til at forbrænde fedt og minimere tilsætningen af nyt kropsfedt hos både mennesker og dyr, hvilket hjælper med at fremme vægttab, selvom mekanismerne stadig ikke er helt klare. Yderligere forskning er nødvendig for at verificere disse resultater og bestemme den bedste dosis for dem, der ønsker at forbedre deres vægttabsresultater. Spørg din læge for at afgøre, hvilken dosering du skal prøve.
Kaloriovervejelser
Fjernelse af 500 kalorier pr. Dag fra din diæt vil resultere i et underskud på 3.500 kalorier i løbet af en uge, hvilket er omtrent det, der er nødvendigt for at miste 1 pund. Skæring af flere kalorier end dette kan hjælpe med at øge vægttab, men efter en diæt, der er for lav i kalorier, kan det bremse din stofskifte og gøre det vanskeligere for dig at nå dine mål for vægttab. Mænd har brug for mindst 1.800 kalorier pr. Dag, og kvinder bør ikke gå under 1.200 kalorier, hvis de ikke ønsker at påvirke deres stofskifte negativt, siger American College of Sports Medicine.
Anbefalede kostændringer til sundt vægttab
At tage L-arginintilskud vil ikke have nogen stor indflydelse på vægttab alene. For at få de bedste resultater skal du også foretage andre ændringer, såsom at følge en afbalanceret diæt med nedsat kalorieindhold og være mere aktiv. En sund tilgang er at spise mere frugt, grøntsager, salater, bouillonbaserede supper og andre fødevarer, der ikke har mange kalorier pr. Gram. At undgå mad, der er mere energitæt, såsom fede mejeriprodukter, desserter, fedt kød og stegt mad, kan gøre det lettere at tabe sig, mens du ikke føler dig sulten hele tiden. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i maj 2012 i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, fandt, at denne type diæt med lav energi-densitet kan være nyttig til at forbedre vægttabsresultater. Dette skyldes, at fødevarer, der har lav energitæthed, optager meget plads i maven uden at give mange kalorier, hvilket gør det lettere at holde sig inden for dine kalorimål, mens du stadig spiser nok til at føle dig fuld.
Forøgelse af vægttab med træning
Føj til fordelene ved L-arginin ved at øge din daglige træning. En kombination af muskelopbygningsøvelser og aerob træning hjælper dig med at bevare din muskel, når du taber dig; Ellers kommer cirka en fjerdedel af den vægt, du mister, fra muskler i stedet for fedt. Selvom mindst 150 minutter pr. Uges aerob træning og mindst to styrketræningssessioner pr. Uge anbefales til voksne, er du muligvis nødt til at passe mindst 300 minutters aerob aktivitet til vægttab. Jo mere intens en øvelse er, jo flere kalorier vil du forbrænde, og jo større er kaloriunderskuddet du kan skabe. For eksempel vil en person på 160 pund forbrænde ca. 183 kalorier i timen, hvor han laver en yoga, 314 kalorier i timen på ski ad bakke og 861 kalorier i timen, der kører med en hastighed på 8 miles i timen. Hvis du er bekymret, kan du spørge din læge om, hvilke typer træning der passer til dit samlede sundheds- og fitnessniveau.
Potentielle kontraindikationer og bivirkninger for L-Arginin
L-arginintilskud kan forårsage bivirkninger, herunder diarré, oppustethed, lavt blodtryk, en forværring af astmasymptomer og smerter i maven. De kan også interagere med medikamenter, der anvendes til højt kolesteroltal og højt blodtryk, samt blodkoagulationsmedicin, nitrater, Viagra, diuretika og andre. Mennesker med nyresygdom, astma eller herpes eller dem, der for nylig har fået et hjerteanfald, bør ikke tage L-arginin. Det kan øge risikoen for høje kaliumniveauer hos mennesker med nyre- eller leverproblemer. Spørg altid med din læge for at se, om kosttilskud - inklusive L-arginin - er sikre for dig.
