Selvom mange mennesker kæmper for at nå en sund vægt, er det muligt, at vægttab fortsætter, selv efter at du har nået dit vægtmål. Dit fysiske aktivitetsniveau og dine spisevaner spiller en vigtig rolle i, hvor meget vægt du taber, og når din kropsvægt går af. Men hvis du holder op med at tabe sig, er det ikke nødvendigvis et tegn på, at du har nået en god vægt for dig.
Mål
Identificer et sundt vægtområde tidligt i dit vægttabsprogram. Vælg en vægt, der er inden for det normale kropsmasseindeksområde for din højde. Når du kender din målvægt, er du bedre rustet til at genkende dine fremskridt såvel som at vide, hvornår du har tabt dig nok. Når du når din målvægt, kan du revurdere dine mål og beslutte, om du skal fortsætte med at tabe. Undgå at sætte et vægtmål under det normale interval for din højde.
Faktorer
Så længe du opretholder en negativ kaloribalance, fortsætter du med at tabe dig, uanset om du har nået din målvægt eller ej. Imidlertid vil din vægt sandsynligvis plateau på et tidspunkt, selvom du fortsætter med den samme trænings- og spiseplan, der hjalp dig med at tabe dig. Dette sker, fordi du har brug for færre kalorier for at opretholde en lavere kropsvægt. For at fortsætte med at tabe sig i dette tilfælde skal du justere din diæt og træningsregime i overensstemmelse hermed. Ellers kan du vælge at opretholde din vægt ved at fortsætte dit nuværende spise- og træningsprogram.
Bekymringer
Overvejelser
Både din diæt og dit aktivitetsniveau bidrager til vægtstyring. For at sikre et sundt vægttab skal du planlægge velafbalancerede menuer, der inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteinkilder. Byg et træningsprogram, der inkluderer trænings-, vægttræning og fleksibilitetsøvelser og sigter mod at træne mindst fem dage om ugen. Basér din træningsrutine på dit nuværende fitnessniveau og tilføj gradvist tid og intensitet til dine træningspas. Spørg din læge, før du ændrer din diæt og aktivitetsregime, hvis du har haft hjerteproblemer.
