At have overvægt i lårene er anderledes end at have den i maven. Mavefedt kan føre til dybt visceralt fedt, der pakker rundt om organerne og øger din risiko for kroniske sygdomme. Da der ikke er større organer i lårene, er den værste virkning, du kan opleve, en lavere selvtillid. Ved at ændre din diæt kan du slanke lårene ned og få din selvtillid tilbage.
Misforståelser
Spotreduktion er ideen om, at du kun kan tabe dig i et enkelt område. Dette er en myte. For at tabe sig i lårene skal du tabe dig i hele din krop. En diæt kan hjælpe med at gøre dette muligt.
Størrelse
Skær ned på kalorier for at fremme vægttab. Ved at reducere dit daglige indtag med 500 til 1.000 kalorier, mister du 1 til 2 pund. en uge ifølge National Institute of Health. Hvis du har disciplinen og prøver hurtigt at tabe lårvægten, skal du gå med den højere reduktion.
typer
Når du reducerer dine kalorier, skal du undgå mad med mange natrium, sukker og mættet fedt, såsom bacon, kyllingevinger, pizza, kager, cookies, is og muffins. Vælg i stedet mad, der indeholder mange næringsstoffer, og som kan hæve dine energiniveauer, såsom magert kød, fisk, bønner, nødder, frø, frugt, grøntsager og fuldkorn.
Tidsramme
Det tidspunkt på dagen, du vælger at spise, kan påvirke dit mål for vægttab. Hvis du spiser et måltid og venter længe på, før du spiser igen, kan du blive skorpen og række efter noget usundt. For at forhindre, at dette sker, skal du spise et måltid, så snart du står op og fortsætter med at spise hver to til tre timer resten af dagen. Dette vil ikke kun holde din sult under kontrol, men det løfter også din stofskifte.
effekter
Når du drikker kalorier i form af væsker, kan de medføre vægtøgning ligesom mad. Udskift kaloririke drikkevarer med vand for at slanke dine lår. Ikke kun er vand uden kalorier, men det skyller også toksiner fra dit system og holder dig hydreret. Som en ekstra bonus vil drikkevand med dine måltider hjælpe dig med at fylde dig op og forhindre dig i at overspise.
Overvejelser
For at fremskynde dine fremskridt skal du udføre kardiovaskulær træning. Lav enhver form, der involverer dine lår, såsom hurtig tempo, løb, elliptisk træning, trappeklatring, cykling eller roing. Sigt efter 45 til 60 minutters cardio, og gør det fire eller fem dage om ugen.
Advarsel
Inden du begynder noget nyt spisemønster, skal du få tilladelse fra din læge.
