Mennesker, der har haft et slagtilfælde, er nødt til at lære at udføre mange daglige aktiviteter igen. Hånd-øje-koordination, balance, evnen til at klæde sig og gå kan alt sammen blive påvirket. Ifølge National Stroke Association har 40 procent af slagtilfælde alvorlige fald i det første år efter deres slagtilfælde på grund af balanceproblemer og lammelse af arm eller ben. Øvelser, der styrker muskler og forbedrer balance og koordination, kan gøre det lettere at gå efter et slag.
Genvinding af hoftekontrol
At forbedre hoftekontrollen er en vigtig del af at gå efter et slagtilfælde. Hoftemusklerne kan svækkes og forårsage problemer med balance og evnen til at tage fulde, selvsikre trin. National Stroke Association anbefaler at ligge fladt på gulvet med dit upåvirkede ben fladt på gulvet og dit berørte ben bøjet ved knæet. Løft dit berørte ben og krydse, hvis du er over dit upåvirkede ben ved knæet. Løft dit berørte ben igen, og vend det tilbage til sin oprindelige position. Gentag krydset og gennemgående flere gange for at hjælpe med at styrke hoften til at gå.
Forbedring af knæfunktionen
At forbedre knæfunktionen efter et slagtilfælde er en vigtig del af at genvinde evnen til at gå. Svage knæ kan føre til balanceproblemer og følelser af usikkerhed, når man tager skridt. National Stroke Association foreslår at ligge på din upåvirket side med dit nederste knæ bøjet for stabilisering og din berørte arm foran dig for støtte. Begynd med dit berørte ben lige og bøj dit berørte knæ ved at skubbe din hæl mod din bagdel. Skub derefter din hæl tilbage til sin oprindelige position, og ret din knæ. Mens du udfører denne øvelse, skal du koncentrere dig om at holde din hofte lige, mens du bøjer knæet.
At blive afbalanceret
Korrekt vægtskift er vigtigt for balance og generel kontrol, mens du går. I det væsentlige betyder det at finde din vandrerytme igen efter et slagtilfælde. National Stroke Association opfordrer slagtilfælde til at starte på gulvet på hænder og knæ og sørge for, at din vægt er jævnt fordelt mellem begge arme og begge ben. Vipp i en diagonal retning tilbage mod din højre hæl og derefter fremad mod din venstre hånd. Gentag langsomt denne bevægelse så mange gange som du kan, vuggende så langt som muligt til den ene side og derefter den anden.
Lav Cardio-forbindelsen
Kardiovaskulær udholdenhed er en vigtig del af at gå efter et slagtilfælde. Kardiovaskulær aktivitet forbedrer kredsløbet, styrker hjertet og gør gang i længere perioder mindre vanskelig. American College of Sports Medicine anbefaler løbebånd, når det passer til slagtilfældepatienter. Løbebånd gang hjælper med at forbedre gangeffektivitet, hvilket betyder, at gå kræver mindre energi. Dette reducerer stress under træning for dem, der er på bedring. Din fysioterapeut hjælper dig med at bestemme, hvilke indstillinger for løbebånd der er bedst for dig, når du gennemgår slagtilfælde.
