Du skal hellere have stærk pecs og en spotter, når du løfter en tung barbell på bænkpressen. Men glem ikke de mindre led i den kinetiske kæde. Dine håndled er et vigtigt led i processen, da de er den første forsvarslinie mod den tunge stang, der styrter ned på din overkropp.
Selv hvis dine håndled kan bære vægten, kan de blive ekstremt ømme, hvis du bøjer dem tilbage mod barternes vægt, når du trykker op og ned. Håndledsmerter gør en bænkpress ubehagelig og i nogle tilfælde umulig.
Håndledsindpakninger, som er løkker af klud eller læder, som du vikler rundt om forbindelsen for at gøre det mere stabilt, ser ud til at være løsningen. Men det er ikke så let. Over-afhængighed af håndledsindpakninger kan begrænse dit håndleds bevægelsesområde og kompromittere også din bænkpresse.
Håndledsindpakninger er et nyttigt værktøj at bruge under træning, men de bør ikke blive en afhængighed.
Hvorfor bruge håndledsindpakninger?
I ordentlig bænkpresseform skal dine håndled forblive neutrale - hvilket betyder, at de ikke bøjer sig tilbage under vektstangens kraft. Bøjning bagud kan få dem til at verke eller udvikle tendinitis over tid. Det begrænser også din kraft, da du opretter et knæk i håndtaget, der trækker en lige linje fra dine brystmuskler til vægten.
: Bodybuilding Bench Press Korrekt form
Håndledsindpakninger hjælper med at stabilisere ekstensorerne og flexorerne i håndleddet, så de er mindre tilbøjelige til at grotte under pres. Hvor tæt du pakker dem er et valg af valg, men jo tættere indpakningen - jo større stabilitet er der.
Fordele ved håndledsindpakninger
Hvis du er bekymret, vil dine håndled give ud før dine brystmuskler, kan håndledsindpakninger være en velsignelse. Du kan målrette mod pectoralis major, indtil den mislykkes, uden at bekymre dig så meget om styrken af det lille håndledsled. At målrette pec-musklerne mod fiasko er et mål for bænkpressen for mange løftere, da det hjælper med at udvikle mere styrke og størrelse.
Håndledene er mobile led, men ikke særlig stabile. Håndledsindpakninger tilbyder denne stabilitet, og selvom du ikke ønsker at blive afhængig af dem, kan de være et nyttigt værktøj på dine tyngste løftesæt og uger med højeste volumen.
Ulemper ved håndledsindpakninger
Håndledsindpakninger er fristende at bruge, når du har en skade eller begrænser fleksibiliteten. Det er en fejl at bruge dem til at maskere disse problemer, så du kan ramme bænkpressen hårdere. Det er bedre for dig at lade håndledskader heles uden at udsætte dem for tunge vægte. Hvis det er ufleksibilitet, du har at gøre med, skal du ikke bruge håndledsindpakninger i stedet for regelmæssig fleksibilitet og styrkeøvelser, der er rettet mod håndledene, såsom håndledscirkler og krøller på håndleddet.
Håndledsindpakninger kræver også lidt teknik til anvendelse. Nogle løftere bærer dem for lavt på håndledene, og de gør ikke meget godt, når de er bundet omkring underarmen. I stedet for at pakke lige hen over dit håndled, skal du tænke på at støtte dit håndled som en støbning - lad wrap dække lidt over og lidt under håndleddet. Denne tilgang til indpakning giver stabilitet.
Master korrekt teknik først
Før du bruger håndledsindpakninger, skal du sikre dig, at du har en uformel bænkpresseform. Dine hænder skal være omkring skulderafstand fra hinanden og fastgjort på stangen med det rette greb. Undgå at bruge håndledsindpakninger som en undskyldning for at holde dårlige grebvaner.
Hold stangen med et "bulldog" greb, hvor du griber fat i bjælken med tommelfinger og pegefinger. Drej derefter tommelfingrene lidt mod gulvet - som om du var en bulldog, der planter hans fødder.
