Cykling kan bruges til transport, rekreation og vægttab. Komponent nr. 1 i ethvert vægttabsprogram er fysisk aktivitet, der engagerer kroppen for at forbrænde kalorier.
Cykling hver dag giver dig en nem måde at forbrænde kalorier og i sidste ende tabe, mens du toner dine muskler. Vægttab kan dramatisk forbedre din generelle sundhed og livskvalitet.
Tip
Tab i vægt ved at cykle hver dag i mindst 20 til 40 minutter. Kombiner det med en kaloriereduceret diæt.
En langsom start
Efter en opvarmning på fem til 10 minutter, der inkluderer dynamisk strækning og aktiviteter som marchering på plads, skal du begynde at cykle i små perioder i starten. Hvis du skal cykle hver dag, er det vigtigt, at du bygger op til længere sessioner for at undgå at skade dine muskler og led. Start med 10 til 15 minutter hver dag, og tilføj fem til 10 minutter til dine sessioner i hver efterfølgende uge.
Hvad er dit kaloriforbrug?
Når dit fitnessniveau er forbedret, skal du gennemføre mindst 30 minutters cykling hver dag. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at træne med en moderat intensitet i 150 til 300 minutter om ugen. For at øge dit fedtforbrændende potentiale skal du træne med en kraftig intensitet i 75 til 150 minutter om ugen.
Ifølge Harvard Health Publishing kan en person på 155 pund forbrænde 446 kalorier på kun 30 minutters cykling med en hastighed på 16 til 19 mph; Forbrænding af overskydende kalorier fører til vægttab. For hver 3.500 kalorier, du forbrænder, kan du tabe et pund vægt.
Varietet holder dig interesseret
Integrer forskellige stilarter af cykling i dit program siger Brian Mac Sports Coach. Prøv at cykle på cykelstier og off-road cykling. Mountainbiking er en energisk sport, men hvis din cykel ikke er op til det, så se om du kan låne en mountainbike af en ven.
Gå indendørs og brug en stationær cykel og tag indendørs cykelklasser. Variation hjælper dig med at holde dig interesseret og forhindrer din krop i at nå et plateau. Et plateau er et punkt, hvor din krop tilpasser sig fysisk aktivitet og holder op med at tabe sig.
Intervaltræning til vægttab
Udfør intervalltræning, mens du cykler for at tabe dig endnu hurtigere, siger Mayo Clinic. Prøv vekslende intervaller på 60 sekunder med hurtigere og langsommere ridning. Ved skiftevis intervaller, hvor du arbejder hårdest med intervaller i langsommere perioder, tvinger du dine muskler til at arbejde hårdere og øger også dit stofskifte og forbrænder flere kalorier.
Brug din sjældenhed
Kør på din cykel i stedet for at køre din bil, foreslår ACE Fitness. Gør det til en vane at ride på arbejde, købmanden, biblioteket og ethvert sted, hvor du sikkert kan rejse til inden for få minutter fra dit hjem på din cykel. Disse ekstra sessioner hjælper dig med at lægge mere vægt og spare dig for gaspenge.
Tip
Cykling hver dag kan lægge stress på dine muskler. Hvis din krop føler sig træt, skal du reducere den tid, du cykler hver dag med 10 minutter i en uge eller to.
