I 1990'erne hjalp fitness-guruer Covert Bailey med at gøre HealthRider-træningsmaskinen til et populært valg af hjemmetræning for forbrugere. HealthRider faldt i popularitet, efter at rapporter om gentagne stressskader og resultater med lavt kalorieindhold begyndte at vises i medierne. Dagens Healthrider, godkendt af Biggest Losers tidligere fitnesskonsulent, Jillian Michaels, er et mere ergonomisk, kraftigt udstyr. Hvis du bruger det ordentligt, kan du oprette en række effektive træninger.
Ældre vs. nyere
Den originale LifeStyler HealthRider tilbød en helkropstræning ved hjælp af en frem og tilbage rodbevægelse udført på en cykellignende ramme. Din krop bevæger sig fremad, mens styret bevægede sig fremad, og du bevægede dig tilbage, da de vendte tilbage, med din krop bevægende op og ned. Dagens maskine bruger en lignende konfiguration, men har en anden pedalplacering, og sædet bevæger sig forskelligt for at hjælpe med at reducere stress i korsryggen. Den nyere maskine har også en LCD-skærm, der giver data om din træning.
Begynder træning
Hvis du bruger en HealthRider til at starte et træningsprogram, skal du indstille et tempo, der giver dig mulighed for at arbejde længere, snarere end hårdere. Hvis du hæver din hjerterytme for at forbrænde flere kalorier, kan du trætte dine muskler og bliver nødt til at stoppe før. Brug en modstandsindstilling, håndplacering og fodplacering, der er behagelig og giver dig mulighed for at træne i mindst 10 minutter uden at stoppe. Føj fem minutter til dine træningspunkter hver uge og sigter mod et eventuelt mål på 30 minutters træning hver gang. Hvis du kan træne tre, 10 minutters træning hver dag, får du den samme fordel som en 30-minutters træning, ifølge American College of Sports Medicine og American Heart Association.
Intermediate
Hvis du allerede træner regelmæssigt, skal du bruge en HealthRider til at oprette aerobe træninger, der varer 30 minutter eller længere. Arbejd i et tempo, der ligner jogging, men sørg for, at du kan tale, mens du træner. Hvis du ikke kan snakke, arbejder du for hårdt. For at forhindre gentagne belastninger på led og ryg skal du ændre placering af din hånd og fødder og bruge forskellige modstandsindstillinger. Jo mindre modstand du bruger, jo mindre muskelgevinst får du, men du kan hæve din hjerterytme ved at arbejde hurtigere og muligvis undgå stress.
Fremskreden
Træn dit anaerobe energisystem ved hjælp af HealthRider til at udføre sprinttræning. Arbejd i et tempo på mellem 80 og 90 procent af din maksimale hjertefrekvens i 30 til 90 sekunder, afhængigt af hvilken form du er i, og tag derefter en pause på to minutter eller mere. Brug mere modstand for at hæve dit hjerte, mens du bygger muskeludholdenhed. Brug mindre modstand til at hæve dit hjerte med hurtige muskelbevægelser, der træner dine muskelfibre, der hurtigt rykker. Spørg hos en sundhedsperson, før du prøver sprinttræning.
