Easy Shaper er et stykke træningsudstyr, der gifter sig med en polstret metalbjælke til modstandsbånd for at skabe en let træningsudøver, der giver brugerne mulighed for at udføre modstand, abs, cardio og pilates træning. At pakke de elastiske bånd rundt om stangen skaber mere modstand og simulerer mere vægt - op til 66 pund, ifølge producenten.
Easy Shaper er bedst kendt for sin evne til at skabe modstandsøvelser, inklusive mange traditionelt udført med håndvægte eller vektstænge. Du kan arbejde øvre og nedre kropsmuskler såvel som kerne / bagagerumsmuskler.
Biceps Curls
Placer stangen på dine skuldre (ikke din nakke) og pak ledningen rundt om stangen to eller flere gange, afhængigt af hvor meget modstand du ønsker. Træk langsomt stangen op, og hold derefter et sekund øverst på rep, eller når dine hænder er lige med skuldrene. Sænk langsomt søjlen, indtil dine arme ikke er helt lige. Dette forhindrer tyngdekraften i at trække stangen ned og kræver, at du modstår båndene på vej ned for at få en bedre træning. Gentag øvelsen, indtil du føler en svag forbrænding i dine biceps; udfør derefter tre eller fire flere gentagelser.
Benabduktion / adduktion
Placer stangen på tværs af dine skuldre, når du har viklet ledningerne for at opnå den ønskede modstand. Du skal eksperimentere med dette i starten. Når du står med god kropsholdning og benene, selv med dine skuldre, skal du langsomt bevæge dig en fod væk fra din side, indtil benet er fuldt udstrakt, og bring derefter tilbage og modstå tyngdekraften. Du kan gøre et komplet sæt gentagelser med det ene ben og derefter skifte ben, eller du kan skifte ben. Når du er færdig med denne øvelse, skal du fjerne Easy Shaper fra dine skuldre og dreje stangen én gang og krydse snore. Placer Easy Shaper-stangen tilbage på dine skuldre, og gentag øvelsen. Krydsning af båndene skaber den modsatte modstand fra den forrige øvelse, så du kan arbejde både det indre og det ydre ben.
Abdominal Crunch
Lig dig ned på gulvet, og placer Easy Shaper over dit hoved, på gulvet ved at placere armene lige tilbage. For at finde din udgangsposition for denne øvelse skal du hæve skuldrene fra gulvet ved hjælp af din mave i stedet for din ryg- eller nakkemuskulatur. Fra denne position, løft langsomt dine knæ mod dit hoved, når du bevæger dit hoved mod dine knæ. Vend tilbage til din udgangsposition, lidt væk fra gulvet. Forsøg ikke at bøje din nakke i et forsøg på at trække dig selv væk fra jorden for at forhindre belastning i nakken. Prøv ikke at bruge dine skuldre til at trække dig op for at undgå belastning i ryggen.
flyes
Placer Easy Shaper på gulvet, og stå på baren for at forhindre, at den bevæger sig. Hold en ledning i hver hånd og indpak ledningerne omkring din hånd for at få din ønskede modstand. Placer dine arme lige ned på dine sider. Løft hænderne opad, håndfladerne ned, indtil de er vinkelret på dine skuldre; bøj derefter albuerne ind, indtil dine næver rører foran din næse. Flyt langsomt dine hænder tilbage til dine sider.
