Gastritis er en ubehagelig betændelse i din mavefor. Hvis du lider af denne lidelse, vil du drage fordel af nøje at følge en gastritis diætplan for at reducere opblussen af dine symptomer.
Morgenmad kan udgøre en udfordring, da typiske drikkevarer og fødevarer, der følger med morgenmåltidet, såsom kaffe og frugt, kan være irriterende for gastritis-patienter. Hvad du ender med at spise, afhænger meget af din smag og din personlige tolerance. Vær opmærksom på hvilke fødevarer der er enighed med dig, og irritér ikke din følsomme mavefor.
Tip
Opbevar en maddagbog for at hjælpe dig med at identificere de fødevarer, der irriterer din gastritis og undgå dem ved morgenmaden. For mange mennesker er mad med lavt fedtindhold, fiberrig og mildt krydret bedst til morgenmad og andre tidspunkter af dagen.
Alt om gastritis
Når du har gastritis eller betændelse i din mavefor, producerer du mindre af det tykke lag med slim, der overtrækker maven og beskytter den mod ætsende fordøjelsessafter. Som et resultat irriterer syren i din mave foret og fører til akut (kortvarig) eller kronisk (langvarig) smerte og ubehag.
Gastritis kan skyldes en række faktorer, forklarer Harvard Health Publishing. Disse inkluderer:
- Overdreven drikke og / eller rygning
- Langvarig brug af medicin såsom aspirin eller ibuprofen
- Infektion med Helicobacter pylori ( H. pylori )
- Skade eller chok
Nogle tilfælde af gastritis forekommer på grund af en autoimmun tilstand. Dit immunsystem angriber cellerne, der linjer din mave, og tager dem fejl for udenlandske indtrængende.
Symptomer på gastritis
Hvis du er blevet diagnosticeret med gastritis, er du alt for bekendt med symptomerne på denne ubehagelige tilstand. Du kan have smerter i den øverste del af maven, bøjning, manglende appetit eller følelse af fuld, oppustethed, halsbrand og kvalme - nogle gange med opkast.
Symptomer på gastritis kan komme og gå eller være relativt konstante. Hvad du spiser kan forværre og få symptomer til at forværre. Derfor er morgenmad til syge af gastritis så vigtig: Det sætter tonen for hele dagen.
Gastritis Diæt Menu
Ikke alle mennesker med gastritis er generet af de samme fødevarer. Harvard Health foreslår, at du fører en maddagbog og sporer, hvilke symptomer der opstår i forbindelse med dine måltidsvalg. Når du identificerer en forbindelse, skal du fjerne den fornærmende mad i et par uger for at se, om dine gastritis-symptomer forbedres.
Generelt eliminerer en diæt for gastritis-patienter:
- Fedtholdige fødevarer
- Krydret mad
- Sure fødevarer, såsom tomater og citrusfrugter
- Sure drikkevarer, såsom kaffe, frugtsaft og cola
Du har stadig en bred vifte af fødevarer tilgængelige til morgenmad og andre måltider, selvom du lider af gastritis.
Fødevarer, der heler gastritis
Gastritis forårsaget af H. pylori- infektionen kan drage fordel af tilføjelsen af visse fødevarer til din diæt. Forskning offentliggjort i det polske tidsskrift, Przeglad Gastroenterologiczny , i juli 2016 fandt, at tilsætning af fødevarer med antibakteriel aktivitet kan hjælpe med at lindre H. pylori- aktivitet. Disse fødevarer inkluderer broccoli spirer og highbush blåbærsaft.
Når du laver morgenmad eller på andre tidspunkter af dagen, kan du drage fordel af at tilføje disse fødevarer. Top et æggehvidt veggie-omelet med friske broccoli spirer eller nyd et glas blåbærsaft - lækker alene eller i en smoothie.
Probiotika, der ofte findes i yoghurt, kan også lindre symptomer og hjælpe med at helbrede H. pylori- infektion, en væsentlig årsag til gastritis. Det canadiske tidsskrift for infektionssygdomme og medicinsk mikrobiologi offentliggjorde forskning i september 2018, der bekræftede, at probiotika Lactobacillus , Bifidobacterium og Saccharomyces kunne være nyttige til at helbrede H. pylori . Disse stammer af probiotika findes let i mange kommercielle yoghurt.
Gastritis morgenmadsplan
Start med at fjerne forværrende fødevarer, forklarer Harvard Health Publishing. Spring over appelsin- eller tomatsaft, og bestemt mimoserne og blodige marys, fordi alkohol og juice sammen er endnu mere tilbøjelige til at forstyrre din betændte mavefor. Fraven dig kaffe, eller begræns dig selv til en kop, hvis du bare ikke kan holde for at give det op.
Vælg sunde, fedtfattige indstillinger til at berolige din mave på en morgenmadsplan med gastritis. Havregryn, for eksempel med en stænk mælk og hakket æble og kanel eller skivet banan, fordøjes temmelig let uden at irritere gastritis. Alternative varme korn, der kan være acceptabelt for din mave, inkluderer kogt quinoa eller fløde hvede.
En omelet lavet med æggehvider, hakkede peberfrugter, svampe og løg er et andet fordøjeligt måltid. Varier fyldningerne med spinat, hakket broccoli og zucchini. Stegt hakkede kartofler kastet i lidt olivenolie, hvis du beder om hashbrune. Butikskøbte eller restaurantversioner indeholder sandsynligvis meget fedt, der kan irritere gastritis.
De fleste morgenmadskød, som bacon og pølse, har en vis mængde fedt og kan også irritere gastritis-patienter. Prøv en pølse lavet med et kød med lavere fedtindhold som kalkun eller malet kylling. Lav det til en mild pølse, fordi du vil undgå tung krydderi.
Selvom nogle frugter kan være en trigger, kan lavsyretyper, der er blandet i en smoothie, berolige din mave og ikke fylde dig for meget. Brug en frosset banan som base, og tilsæt mandelmælk med blot et par jordbær, blåbær eller bidder med mango.
: Mad til at berolige en ophidset mave
Lav morgenmad til et lille måltid
En anden måde at lette den indflydelse, som morgenmaden har på dine gastritis-symptomer, er at spise den i trin. Lav din gastritis morgenmadsplan med mindre, hyppigere måltider er ofte mindre irriterende for en betændt tarme, forklarer NCH Healthcare Services, som ligger i det sydvestlige Florida. Tag en banan eller kop yoghurt tidligt og derefter midt på morgenen, nyd en snack med varmt korn eller en lille smoothie.
Fortsæt med at opdele andre måltider i løbet af dagen for at få alle de kalorier og ernæring, du har brug for, uden at overbelaste en følsom mavefor.
