Tennis er en kraftig, intens aerob aktivitet. Når du løber og returnerer bolden, forbrænder du kalorier, hvilket kan være gavnligt for dit helbreds- og vægttab-arbejde. Du spekulerer måske på, hvor mange kalorier du brænder, og hvis du forbrænder nok kalorier til at overveje et spil tennis, der er effektivt til dit fitnessmål.
Betydning
At forstå, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en times tennis, kan hjælpe dig med at holde dig på banen med dine fitness-mål. For hver 3.500 kalorier, du forbrænder, kan du tabe 1 kg vægt. At vide dette kan være særligt nyttigt, hvis du prøver at tabe dig, gå op i vægt eller opretholde din nuværende vægt. Sundt vægttab forekommer med en hastighed på 1 til 2 lbs. Per uge. Ved at forbrænde 500 til 1.000 kalorier om dagen kan du opfylde dette mærke. Du kan bruge antallet af kalorier, du forbrænder i løbet af en times tennis kombineret med dine andre aktiviteter til at opfylde et specifikt mål for hver dag.
Potentiel
Dit kalorieforbrændende potentiale vil være meget specifikt for dig og din vægt. Den gode nyhed, hvis du er overvægtig, er, at du vil forbrænde flere kalorier i løbet af en times tennis end nogen, der vejer mindre end du gør. Ifølge HealthStatus er en 150-pund. person kan forbrænde cirka 288 kalorier i en times dobbelt tennis og 414 kalorier i en times singeltennis. Mens en 190 lb. person kan forbrænde 365 kalorier i en times dobbelt tennis og 524 kalorier i en times singeltennis.
Fordele
Tennis er en interaktiv og sjov måde at være fysisk aktiv på. Du kan spille mod en anden person, eller du kan spille i hold på to, også kendt som doubler. Fordi du skal reagere hurtigt på din modstander, hjælper tennis med at forbedre din smidighed og reaktionstid. Du engagerer også hele din krop til en muskel-toning træning. Når du løber, sprænger og rammer bolden, er du i stand til at styrke dine ben, glutes, abs, skuldre, arme, ryg og brystmuskler. At spille tennis kan også hjælpe med at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed og gøre det lettere for dig at deltage i andre aerobe aktiviteter uden at blive træt så hurtigt.
Alternativer
At finde andre aerobe aktiviteter kan hjælpe med at gøre dit fitnessprogram interessant og alsidigt. Variation i et fitness-program hjælper med at bekæmpe kedsomhed for at holde dig motiveret og hjælper også med at forhindre din krop i at ramme et plateau. Det amerikanske træningsråd anbefaler basketball, cykling, dans, løb, skiløb, svømning, gåture og vægttræning. Disse aktiviteter hjælper med at forbrænde en høj hastighed af kalorier pr. Minut for maksimal fedtforbrænding.
