Kalven hæver sig direkte mod dine underben. Du kan udføre denne øvelse med eller uden vægte. Nogle mennesker udvikler ømme fødder under og efter kalvehøjninger. Hvis du gør det, skal du stoppe øvelsen, indtil du har vurderet og behandlet problemet. Et par forskellige årsager er mulige. Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål.
Om kalvehøjninger
Kalvehøjninger udføres ved at sidde eller stå ved at stige op på dine fødder. Dette tvinger dine underben til at gå i indgreb, hvilket styrker deres muskler. En maskine hjælper typisk med at sidde kalv hæver sig, og vægten på knæene for at øge musklernes modstand. Du kan gøre stående kalvehøjninger med dine ben lige eller bøjede, hvilket øger intensiteten ved at holde vægte. Nogle sorter af stående kalvehøjninger udføres med tæerne placeret på en forhøjet overflade, så bevægelsesområdet er bredere.
Mulige årsager til ømme fødder
Udførelse af kalvehøjninger med forkert form kan forårsage smerter i områder, hvor øvelsen ikke er beregnet til at arbejde, f.eks. Dine fødder. Hvis du ikke har lært korrekt form, skal du gøre det, før du prøver på øvelsen igen. Bortset fra forkert form er svage fødder eller en fodtilstand sandsynligvis årsager. Hvis muskler og sener i dine fødder ikke er vant til anstrengelse, kan de muligvis styrke sig sammen med musklerne på underbenet. I dette tilfælde skal ømheden føles som den brændende fornemmelse fra en hård træning under kalvehøjningerne og et mindre ubehag bagefter. Hvis du har en tilstand i dine fødder, såsom plantar fasciitis, kan du opleve smerter og ømhed under hele træningen. Plantar fasciitis er en betændelse i bunden af dine fødder. Kun en læge kan definitivt afgøre årsagen til, at dine fødder bliver ømme af kalvehækkinger. Forsøg ikke at selvbehandle eller selv vurdere årsagen til din smerte.
Omsorg for ømme fødder
Medmindre andet er instrueret af en læge, skal du stoppe med at hæve kalv, hvis du oplever ømhed eller smerter. Lad dine fødder hvile; Undgå dig selv med anstrengende aktiviteter såsom at løbe eller springe reb. Hvis ømhed vedvarer efter træningen, kan du prøve at blødgøre fødderne i koldt eller varmt vand. Den direkte årsag til smerten bestemmer typisk, hvilken ekstrem temperatur der føles bedst. Massage og holde fødderne ophøjede kan også lindre nogle af smerterne. Markedshindrende antiinflammatoriske medikamenter kan give midlertidig lindring. Hvis smerten vedvarer mere end tre dage, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du ikke har lidt skade.
