Der er mange positive effekter af vægtløftning. Over tid medfører vægttræning fordelagtige ændringer i både din fysiske og mentale sundhed. Så længe du undgår de potentielle ulemper ved at løfte tunge vægte, kan denne type træning være et nyttigt værktøj til at nå dine sundhedsmål.
Tip
Vægttræning forårsager mange langsigtede ændringer i din krop, ifølge en anmeldelse fra september 2012 i Sportsmedicin . Deltagelse i denne sport gør dit hjerte stærkere og øger knogletætheden, mens du øger muskelstyrken og -massen.
Umiddelbare effekter af vægttræning
Vægtløftning har en øjeblikkelig effekt på din krop. For eksempel forårsager det en kortvarig stigning i blodgennemstrømningen ifølge en rapport fra april 2018 i Clinician and Technology .
I en lille undersøgelse testede forskere 42 raske voksne og fandt, at vægtløftning øgede blodgennemstrømningen mere hos kvinder end hos mænd. Den øgede blodgennemstrømning kan tillade vigtige næringsstoffer at nå sovende områder, hvilket kan føre til hurtigere heling og bedring.
: Sådan kommer du i gang med vægtløftning
Løftevægte har også en øjeblikkelig effekt på dit sind. Forfatteren til en afhandling fra maj 2015 fra University of Texas i Austin havde 14 universitetsstuderende til at gøre fire modstandsøvelser på en enkelt lejlighed. De fandt, at vægtløftningen havde en beroligende virkning. Det forbedrede også stemningen hos deltagerne. Disse positive effekter optrådte inden for 20 minutter. Forfatteren testede kun et par emner, og yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte disse resultater.
Disse kortsigtede virkninger kan føre til langsigtede ændringer. Forfatterne af et papir fra januar 2012, der blev offentliggjort i Psykoterapi og psykosomatik, testede 30 kvinder før fødselskræft med generaliseret angstlidelse. Patienterne løftede vægte to gange om ugen i seks uger. Denne tilgang forårsagede remission hos 60 procent af de studerede kvinder, hvilket mindskede deres angst.
Således kan vægtløftning muligvis spille en komplementær rolle i andre typer terapi. Disse undersøgelser har dog kun testet et lille antal forsøgspersoner. Forskere er nødt til at indsamle flere fakta for bedre at forstå effekten af at kombinere vægtløftning og andre behandlinger.
Forsinkede effekter af vægttræning
Mange effekter af vægtløftning dukker ikke op i uger, måneder eller endda år. At have det sjovt, mens du træner, vil øge din tilslutning, ifølge en rapport fra januar 2016 i Journal of Consumer Research .
Vægtløftere vil se en gradvis ændring i deres muskler. Type IIX-fibre vil gradvist blive type IIA, ifølge gennemgangen i Sportsmedicin . En artikel fra juli 2019 fra NASM bemærkede, at type IIX-fibre genererer kraft, men er energiineffektive. I modsætning hertil hører fibre af type IIA fra flere energikilder, hvilket får dem til at udføre længere og træthed langsommere.
: Får du vægt, når du løfter vægte?
Vægtløftning er også en god måde at kontrollere din talje størrelse, ifølge en kohortundersøgelse fra februar 2016 offentliggjort i tidsskriftet Obesity. Forskere kiggede på dataene fra 10.500 mænd og viste, at du kun behøver at gøre lidt vægtløftning for at skrumpe din talje. At gøre ekstra arbejde vil dog føre til endnu bedre resultater.
Mulige risici ved vægttræning
På trods af de mange positive effekter af styrketræning er der nogle få ulemper ved at løfte tunge vægte, specifikt. Det er f.eks. Svært at opretholde god teknik under magtløftning. Dårlig form kan forårsage ømhed og smerter.
Mayo Clinic foreslår at du bruger mindre vægt til at forbedre din form. De anbefaler også at bremse og tage pauser. Disse forholdsregler reducerer din risiko for personskade.
: Hvor ofte skal jeg løfte vægte om ugen?
Faktisk er vægtløftningsskader steget i de senere år. Et papir fra august 2019 i International Journal of Sports Medicine kiggede på dataene fra 100 hospitaler i hele landet. Årlige skulderskader forårsaget af vægtløftning steg fra 8.073 i 2000 til 14.612 i 2017. Forskere vurderer, at dette antal vil overstige 22.000 inden 2030. De mener, at øget skadesbevidsthed kan hjælpe med at vende denne alarmerende tendens.
At spille sport øger din risiko for at udvikle fælles problemer ifølge en revision fra december 2012 i Rheumatology. Forfatterne af en artikel fra december 2015 i Journal of Shoulder and Elbow Surgery studerede også mennesker med skuldersmerter og fandt, at de, der beskæftigede sig med overdreven løftning, var mere tilbøjelige til at have skulderartritis. Alligevel tyder intet bevis på, at løftning af vægte med moderation vil medføre dette problem.
Der er flere måder at mindske din skaderisiko på, herunder at pacere dig selv, blive stærkere og tabe sig. Hvis du følger dette råd, vil du hjælpe dig med at nyde de mange positive langsigtede virkninger af vægtløftning og samtidig undgå de potentielle ulemper ved at løfte tunge belastninger.
