En 10-dages crash-diæt kan appellere til dig, hvis du har oplevet frustration med langsomt vægttab, eller mener, at du er nødt til at tabe dig hurtigt. Crash slankekure, selvom det kun for et par dage, kan føre til yo-yo slankekure, hvor du mister og genvinder de samme få kilo igen og igen. En nedbrudsdiet er ikke en sund måde at tabe sig på, og du bør konsultere din læge, inden du starter et vægttabsprogram.
Årsager og definition
Teorien og filosofien bag at gå på en nedbrudsdiet i 10 dage involverer at du starter et vægttab, starter tabt hurtigt eller taber dig som forberedelse til en stor begivenhed. Mens dine grunde til, at diæt i nedbrud i 10 dage kan være gyldige, når du udsætter din krop for et ekstremt begrænset kaloriindtag, ikke spiser mad fra alle fødevaregrupper eller tager usunde kosttilskud, risikerer du at skade permanent din krop i henhold til vægtkontrolinformationsnetværket.
typer
En 10-dages crash-diæt, der ligner en tre-dages crash-diæt, anbefaler stærkt at begrænse dine kalorier ved at spise små mængder af visse fødevarer, ifølge forfatter Ruth A. Roth, forfatter af "Ernæring og diætterapi." I stedet for at spise en fornuftig 1.200 til 1.500 kalorier om dagen for at påvirke vægttab, anbefaler en nedbrudsdiet ofte at reducere dine kalorier til mellem 600 og 900 pr. Dag. En 10-dages diæt kan fokusere på at spise hovedsageligt en fødevaregruppe såsom frugt eller grøntsager eller give dig strenge menuer, som du skal følge ved hvert måltid i 10 dage.
farer
En 10-dages crash-diæt kan være endnu farligere end en crash-diæt med kortere varighed på grund af den tid, du fratager din krop tilstrækkeligt kaloriindtag og næringsstoffer. Meget lave kaloriindtag kan få dig til at føle dig sløv på grund af manglende kalorier fra mad og sunde drikkevarer. Når du kombinerer en kalorifattig diæt med fødevarer, der begrænser dit næringsindtag, risikerer du at blive mangelfuld med visse vitaminer og mineraler. For eksempel, hvis du kun forbruger frugt, vil du gå glip af tilstrækkeligt protein, calcium og andre vitale næringsstoffer.
Sundere alternativer
I stedet for at slå diæt i 10 dage i håb om at tabe sig midlertidigt, skal du tage 10 dage og fjerne usunde snacks, du ofte spiser, skære ned på mættet fedt, øge antallet af frugter og grøntsager, du spiser, og fjern raffinerede sukkerarter. Disse relativt enkle ændringer vil ofte resultere i vægttab og øget energi fra at spise en mere afbalanceret diæt. Centers for Disease Control and Prevention indikerer, at konsekvente livsstilsændringer som sund kost og motion er de typer bæredygtige ændringer, der vil gøre en langsigtet forskel i din vægt.
