Hvis du løber to miles om dagen, kan det være nødvendigt, at du humder og puster, men det vil ikke føre til hurtigt vægttab. Træning forbrænder ikke så mange kalorier, som du måske tror; kombinationen af diæt og motion vil gøre mere for dig end træning alene.
Tip
I et tempo på fem miles i timen forbrænder du cirka 192 til 284 kalorier pr. Træning. Da du er nødt til at forbrænde 3.500 kalorier for at miste et pund kropsvægt, har du brug for 12 til 18 sessioner for at miste et pund.
Kører to mil om dagen
De kalorier, du forbrænder, løber to miles, afhænger af din vægt og hvor hurtigt du går. Hvis en person på 125 pund jogger i et tempo på fem miles i timen, hvilket er en 12-minutters mil, estimerer Harvard Health Publishing, at de vil forbrænde 480 kalorier i timen. I samme tempo forbrænder en person på 185 pund 710 kalorier i timen. Hvis du stopper ved to miles, fungerer dette til cirka 192 til 284 kalorier forbrændt under din træning.
Sådan taber du dig
Du er nødt til at forbrænde 3.500 kalorier for at miste et enkelt pund, rådgiver Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du overhovedet ikke ændrer din diæt og jogger to miles om dagen i et tempo på fem kilometer i timen, vil det tage omkring 12 til 18 dage, før din vægt falder med et pund. Hvis du skærer 300 kalorier pr. Dag fra din diæt, og jogger også disse to miles, kan du miste et pund om ugen.
Du kan også øge din hastighed på vægttab ved at foretage små ændringer for at øge dit daglige aktivitetsniveau. Hvis du bor i nærheden af, hvor du handler eller arbejder, kan du prøve at gå i stedet for at køre eller parkere i yderste ende af parkeringspladsen. Tag trappen snarere end elevatoren eller rulletrappen. Hvis du ser tv er en del af din daglige rutine, kan du prøve at træne eller strække, mens du ser dine foretrukne shows.
Justering af din kost
Når du starter et træningsprogram, skal du være sikker på, at du ikke øger dit kaloriindtag og annullerer fordelene ved vægttab ved din jog. Som en generel retningslinje har kvinder i alderen 30 til 50 år brug for cirka 1.800 kalorier for at opretholde deres vægt, mens mænd i samme aldersgruppe har brug for 2.200 kalorier, rådgiver Medline Plus.
: Er det bedre at spise før eller efter jogging?
Klip kalorier fra din diæt for at øge din hastighed på vægttab. Når du ændrer din diæt, skal du prøve at foretage små, bæredygtige ændringer snarere end at forsøge en nedbrudsdiæt til vægttab. Opbevar en maddagbog for at hjælpe dig med at genkende usunde spisemønstre såsom springe måltider, altid spise dessert eller spise for mange snacks.
Udskift derefter dine usunde vaner med sunde. Planlæg for eksempel måltider forud for at sikre, at du træffer sunde valg. Fjern slik og desserter fra dit hjem for at mindske din fristelse til at spise dem. Spis langsomt, og stop med at spise, når du er tilfreds, selvom du ikke har renset din tallerken.
