God ernæring er vigtig for alle, men ikke enhver fyr får beskeden. Frugt- og grønsagsforbrug er ved at komme kort op, og omkring 35 procent af mænd over 20 år er fede. I henhold til 2015-retningslinjerne for amerikanere er kalium, fiber, cholin, magnesium, calcium og vitamin A, D, E og C ofte forbrugt. Så hvad skal en fyr gøre? Føj disse 10 fødevarer til din kost i dag. De tilfredsstiller din appetit og øger dit helbred ved at udfylde de manglende næringsstoffer og støtte vægtkontrol og andre forhold, der er vigtige for mænd.
God ernæring er vigtig for alle, men ikke enhver fyr får beskeden. Frugt- og grønsagsforbrug er ved at komme kort op, og omkring 35 procent af mænd over 20 år er fede. I henhold til 2015-retningslinjerne for amerikanere er kalium, fiber, cholin, magnesium, calcium og vitamin A, D, E og C ofte forbrugt. Så hvad skal en fyr gøre? Føj disse 10 fødevarer til din kost i dag. De tilfredsstiller din appetit og øger dit helbred ved at udfylde de manglende næringsstoffer og støtte vægtkontrol og andre forhold, der er vigtige for mænd.
1. Vandmelon
Vil du have en saftig snack, der vil beskytte din prostata og din pumper? Grib en vandmelon. Frugten er rig på lycopen, en af de mest studerede antioxidanter i kampen mod prostatacancer. Forskning viser, at mennesker, der har høje niveauer af lycopen i blodet, har en lavere risiko for prostatacancer. Antioxidanten kan også øge hjertesundheden: En undersøgelse fandt, at to forbindelser i vandmelon - citrulline og arginin - hjælper med at støtte en sund blodgennemstrømning. Og det kan også beskytte din hud mod skadelige UV-stråler ifølge forskning, og muligvis hjælpe dig med at afværge rynker langs linjen. (Hej, det er ikke kun de damer, der bekymrer sig om rynker!) Vandmelon er også en fremragende kilde til vitamin A og C - to næringsstoffer, som mænd ikke får nok af. Du kan nyde en kop vandmelon i terninger til blot 50 kalorier.
Vil du have en saftig snack, der vil beskytte din prostata og din pumper? Grib en vandmelon. Frugten er rig på lycopen, en af de mest studerede antioxidanter i kampen mod prostatacancer. Forskning viser, at mennesker, der har høje niveauer af lycopen i blodet, har en lavere risiko for prostatacancer. Antioxidanten kan også øge hjertesundheden: En undersøgelse fandt, at to forbindelser i vandmelon - citrulline og arginin - hjælper med at støtte en sund blodgennemstrømning. Og det kan også beskytte din hud mod skadelige UV-stråler ifølge forskning, og muligvis hjælpe dig med at afværge rynker langs linjen. (Hej, det er ikke kun de damer, der bekymrer sig om rynker!) Vandmelon er også en fremragende kilde til vitamin A og C - to næringsstoffer, som mænd ikke får nok af. Du kan nyde en kop vandmelon i terninger til blot 50 kalorier.
2. gurkemeje
Leder du efter at krydre ting… i køkkenet? Prøv gurkemeje. Dette gyldenhedskrydderi har længe været et fast stof i det indiske køkken og er også blevet brugt i traditionel kinesisk og ayurvedisk medicin i tusinder af år. Den moderne forskning afslører, at en forbindelse, der findes i gurkemeje kaldet curcumin, kan være ansvarlig for alle dens fordele. Krydderiet har vist sig at være en potent antiinflammatorisk, hvilket har ført forskere til at undersøge dets anvendelse i sygdomme, der spænder fra reumatoid arthritis og psoriasis til neurodegenerative tilstande som Alzheimers sygdom. Det anslås, at cirka 1, 9 millioner amerikanske mænd lider af Alzheimers sygdom. Tilføj gurkemeje til din næste karry, eller brug den på kylling eller fisk, inden du griller.
Leder du efter at krydre ting… i køkkenet? Prøv gurkemeje. Dette gyldenhedskrydderi har længe været et fast stof i det indiske køkken og er også blevet brugt i traditionel kinesisk og ayurvedisk medicin i tusinder af år. Den moderne forskning afslører, at en forbindelse, der findes i gurkemeje kaldet curcumin, kan være ansvarlig for alle dens fordele. Krydderiet har vist sig at være en potent antiinflammatorisk, hvilket har ført forskere til at undersøge dets anvendelse i sygdomme, der spænder fra reumatoid arthritis og psoriasis til neurodegenerative tilstande som Alzheimers sygdom. Det anslås, at cirka 1, 9 millioner amerikanske mænd lider af Alzheimers sygdom. Tilføj gurkemeje til din næste karry, eller brug den på kylling eller fisk, inden du griller.
3. Hele korn
Lad os indse det - livet smager bare bedre med kulhydrater. Forestil dig at skulle omgå bagels, brød og baguetter resten af dine dage. Nej tak! Der er stadig noget, der skal siges om at være selektiv med dine kulhydrater. Hvis du vælger fuldkorn over hvide, raffinerede kulhydrater, kan du tilfredsstille din trang og samtidig give din krop vigtige næringsstoffer, inklusive fiber, som de fleste mænd alvorligt mangler (som i at spise mindre end halvdelen af den anbefalede mængde på daglig basis). En række undersøgelser understøtter sammenhængen mellem fødevarer med fuld korn og en reduceret risiko for koronar hjertesygdom, den største dræber af amerikanske mænd. Fuldkorn er også en optimal energikilde, så du har masser af brændstof til dine træning og daglige aktiviteter. Og rolig ikke for meget om kulhydrater gør dig fedt: En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at det at spise fuldkorn var forbundet med reduceret kropsfedt. Pass (helkorn) pasta, tak!
Lad os indse det - livet smager bare bedre med kulhydrater. Forestil dig at skulle omgå bagels, brød og baguetter resten af dine dage. Nej tak! Der er stadig noget, der skal siges om at være selektiv med dine kulhydrater. Hvis du vælger fuldkorn over hvide, raffinerede kulhydrater, kan du tilfredsstille din trang og samtidig give din krop vigtige næringsstoffer, inklusive fiber, som de fleste mænd alvorligt mangler (som i at spise mindre end halvdelen af den anbefalede mængde på daglig basis). En række undersøgelser understøtter sammenhængen mellem fødevarer med fuld korn og en reduceret risiko for koronar hjertesygdom, den største dræber af amerikanske mænd. Fuldkorn er også en optimal energikilde, så du har masser af brændstof til dine træning og daglige aktiviteter. Og rolig ikke for meget om kulhydrater gør dig fedt: En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at det at spise fuldkorn var forbundet med reduceret kropsfedt. Pass (helkorn) pasta, tak!
4. Kartofler
Er du en kartoffel-fob? De fleste mennesker slipper for denne stivelsesholdige mad, fordi de tænker på den som en tom kaloribeskål. Men tro det eller ej, kartofler kan være en del af en vellykket vægttabsplan. Undersøgelser fra University of California, Davis, fandt, at mennesker, der fulgte en kalorifattig diæt indeholdende kartofler, tabte sig i løbet af en periode på 12 uger. Ingen overraskelse her: Det reducerer de samlede kalorier, der tæller, ikke skærer ud en bestemt mad. En anden kartoffel frynsegode: Det er en fantastisk kilde til kalium. Faktisk indeholder et medium spud med huden mere end en banan. Kalium spiller en nøglerolle i kontrollen af blodtrykket (det mindsker virkningen af natrium), hvilket gør det afgørende for mænd, fordi mere end 30 procent af fyre over 20 år har hypertension. De fleste mænd har brug for omkring 4.700 milligram hver dag og får ikke nok, så grave i en bagt eller ristet kartoffel og nyd!
Er du en kartoffel-fob? De fleste mennesker slipper for denne stivelsesholdige mad, fordi de tænker på den som en tom kaloribeskål. Men tro det eller ej, kartofler kan være en del af en vellykket vægttabsplan. Undersøgelser fra University of California, Davis, fandt, at mennesker, der fulgte en kalorifattig diæt indeholdende kartofler, tabte sig i løbet af en periode på 12 uger. Ingen overraskelse her: Det reducerer de samlede kalorier, der tæller, ikke skærer ud en bestemt mad. En anden kartoffel frynsegode: Det er en fantastisk kilde til kalium. Faktisk indeholder et medium spud med huden mere end en banan. Kalium spiller en nøglerolle i kontrollen af blodtrykket (det mindsker virkningen af natrium), hvilket gør det afgørende for mænd, fordi mere end 30 procent af fyre over 20 år har hypertension. De fleste mænd har brug for omkring 4.700 milligram hver dag og får ikke nok, så grave i en bagt eller ristet kartoffel og nyd!
5. Linser
Det er tid til at vise den oversettede linse nogle kærlighed, fellas. Lav i kalorier og fedt, men med mange proteiner, fibre og kalium, har linser vist sig at hjælpe med at reducere blodsukkeret og reducere risikoen for at udvikle diabetes. Faktisk fandt en undersøgelse, at linser gavnede blodsukkeret ikke kun under det måltid, hvor de spises, men også ved det efterfølgende måltid, der blev nydt fire timer senere. De kan også hjælpe dit ticker. Forskning viser, at linser kan hjælpe med at reducere LDL (dårligt) kolesterol, risikoen for hjerteanfald og betændelse i arterierne. Hvis det ikke er nok til at få dig til at elske linser, så tjek denne stat: En national undersøgelse fandt, at folk, der spiste linser fire gange eller mere om ugen, havde en 22 procent lavere risiko for koronar hjertesygdom sammenlignet med dem, der spiste dem mindre end en gang pr. uge. Det er gode nyheder, især da de seneste tilgængelige data viser, at en ud af fire mænd i USA dræbes af hjertesygdomme.
Det er tid til at vise den oversettede linse nogle kærlighed, fellas. Lav i kalorier og fedt, men med mange proteiner, fibre og kalium, har linser vist sig at hjælpe med at reducere blodsukkeret og reducere risikoen for at udvikle diabetes. Faktisk fandt en undersøgelse, at linser gavnede blodsukkeret ikke kun under det måltid, hvor de spises, men også ved det efterfølgende måltid, der blev nydt fire timer senere. De kan også hjælpe dit ticker. Forskning viser, at linser kan hjælpe med at reducere LDL (dårligt) kolesterol, risikoen for hjerteanfald og betændelse i arterierne. Hvis det ikke er nok til at få dig til at elske linser, så tjek denne stat: En national undersøgelse fandt, at folk, der spiste linser fire gange eller mere om ugen, havde en 22 procent lavere risiko for koronar hjertesygdom sammenlignet med dem, der spiste dem mindre end en gang pr. uge. Det er gode nyheder, især da de seneste tilgængelige data viser, at en ud af fire mænd i USA dræbes af hjertesygdomme.
6. Æg
Æggelskere blev chokeret for et par år tilbage, da undersøgelser antydede, at den elskede morgenmads mad tilstoppede arterier. Men vi ved nu, at næringspakkede æg kan være en del af en sund kost. De leverer proteiner og antioxidanter af høj kvalitet. Et æg har mere end 10 essentielle næringsstoffer, herunder jern, D-vitamin, zink, lutein, zeaxanthin og cholin. Få fødevarer indeholder naturligt vitamin D, som er nøglen til at holde testosteronniveauet op. De fleste dyrebaserede proteiner mangler også antioxidanter, hvilket gør æg til en smart tilføjelse til din diæt. Og vær opmærksom på, hvis du prøver at tone op. Du ønsker måske at nyde et æg efter din træning. Et æggebaseret måltid kan hjælpe med til muskelindvinding ved at tilvejebringe de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for at reparere væv og øge styrken, antyder forskning. Formålet er at få omkring 20 til 30 gram protein ved hvert måltid - især efter træning.
Kredit: SeeDJan / Twenty20Æggelskere blev chokeret for et par år tilbage, da undersøgelser antydede, at den elskede morgenmads mad tilstoppede arterier. Men vi ved nu, at næringspakkede æg kan være en del af en sund kost. De leverer proteiner og antioxidanter af høj kvalitet. Et æg har mere end 10 essentielle næringsstoffer, herunder jern, D-vitamin, zink, lutein, zeaxanthin og cholin. Få fødevarer indeholder naturligt vitamin D, som er nøglen til at holde testosteronniveauet op. De fleste dyrebaserede proteiner mangler også antioxidanter, hvilket gør æg til en smart tilføjelse til din diæt. Og vær opmærksom på, hvis du prøver at tone op. Det kan være en god ide at nyde et æg efter din træning. Et æggebaseret måltid kan hjælpe med til muskelindvinding ved at tilvejebringe de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for at reparere væv og øge styrken, antyder forskning. Formålet er at få omkring 20 til 30 gram protein ved hvert måltid - især efter træning.
7. Pistacher
Overfør fedtede kartoffelchips og nosh på nogle pistacienødder i stedet. En portion på en ounce - ca. 49 nødder - leverer en række vitaminer, mineraler og gavnlige næringsstoffer. Faktisk tyder forskning på, at det at spise 1, 5 ounce pr. Dag af de fleste nødder, såsom pistacienøg, som en del af en diæt med lavt mættet fedt og kolesterol kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Pistacher er også en tredobbelt trussel mod vægtøgning. De er en af nødderne med lavt fedtindhold og lavest kalorieindhold med kun 160 kalorier pr. Ounce. De er også en god kilde til fiber, som kan hjælpe dig med at holde dig fuld. For ikke at nævne, at fjernelse af skallen kan hjælpe med at bremse dig og også tjene som en påmindelse om, hvor meget du har spist, så du muligvis bare ender med at forbruge mindre. I en undersøgelse forbrugte folk, der spiste pistacienøg i skaller 41 procent færre kalorier end dem, der snackede på pistacienødder uden skaller.
Kredit: builDesigns / Twenty20Overfør fedtede kartoffelchips og nosh på nogle pistacienødder i stedet. En portion på en ounce - ca. 49 nødder - leverer en række vitaminer, mineraler og gavnlige næringsstoffer. Faktisk tyder forskning på, at det at spise 1, 5 ounce pr. Dag af de fleste nødder, såsom pistacienøg, som en del af en diæt med lavt mættet fedt og kolesterol kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Pistacher er også en tredobbelt trussel mod vægtøgning. De er en af nødderne med lavt fedtindhold og lavest kalorieindhold med kun 160 kalorier pr. Ounce. De er også en god kilde til fiber, som kan hjælpe dig med at holde dig fuld. For ikke at nævne, at fjernelse af skallen kan hjælpe med at bremse dig og også tjene som en påmindelse om, hvor meget du har spist, så du muligvis bare ender med at forbruge mindre. I en undersøgelse forbrugte folk, der spiste pistacienøg i skaller 41 procent færre kalorier end dem, der snackede på pistacienødder uden skaller.
8. Bønner
Jo, du er muligvis en mandig kød Æder, men de nyeste diætretningslinjer for amerikanere anbefaler at skære mættet fedt, og en af de bedste måder at gøre dette er at begrænse eller undgå rødt kød. Bekymret for dit proteinindtag? Tid til at bringe nogle bønner ind i din diæt. Ikke kun er de fremragende proteinkilder, de er også nemme på din tegnebog, især når du sammenligner dem med magre proteinkilder som fersk fisk. Er du fan af marine og sorte bønner? Disse to bønntyper er især høje i magnesium, en næringsstofmænd mangler ofte.
Kredit: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesJo, du er muligvis en mandig kød Æder, men de nyeste diætretningslinjer for amerikanere anbefaler at skære mættet fedt, og en af de bedste måder at gøre dette er at begrænse eller undgå rødt kød. Bekymret for dit proteinindtag? Tid til at bringe nogle bønner ind i din diæt. Ikke kun er de fremragende proteinkilder, de er også nemme på din tegnebog, især når du sammenligner dem med magre proteinkilder som fersk fisk. Er du fan af marine og sorte bønner? Disse to bønntyper er især høje i magnesium, en næringsstofmænd mangler ofte.
9. Valnødder
Valnødder er som andre trænødder (pistacienødder, mandler og pekannødder osv.) Hjertehjælpere, hvilket gør dem til et must-spise for mænd. Og selvom alle nødder er gode til mænd, har valnødder vist sig at hjælpe med at gøre sædcellen sundere og stærkere hos yngre mænd. Valnødder er også unikke, idet de er den eneste nødde, der indeholder en betydelig mængde omega-3'er, som kan hjælpe med hjernes sundhed og afværge depression.
Kredit: Mark Lund / The Image Bank / Getty ImagesValnødder er som andre trænødder (pistacienødder, mandler og pekannødder osv.) Hjertehjælpere, hvilket gør dem til et must-spise for mænd. Og selvom alle nødder er gode til mænd, har valnødder vist sig at hjælpe med at gøre sædcellen sundere og stærkere hos yngre mænd. Valnødder er også unikke, idet de er den eneste nødde, der indeholder en betydelig mængde omega-3'er, som kan hjælpe med hjernes sundhed og afværge depression.
10. Jordbær
Når vi tænker på C-vitamin, tænker vi ofte på citrusfrugter. Men flyt over, appelsiner: Jordbær er også en god kilde til dette vitamin - hvilket giver mere end 80 procent af den daglige værdi - som de fleste mænd ikke får nok af. C-vitamin er en antioxidant, der understøtter vores immunsystem og ildstedets helbred - det hjælper endda med at forhindre gigt. Slidgigt er mere almindeligt hos mænd inden 45 år, og en ud af hver tredje person over 65 år vil blive påvirket af tilstanden.
Kredit: marjramos / Twenty20Når vi tænker på C-vitamin, tænker vi ofte på citrusfrugter. Men flyt over, appelsiner: Jordbær er også en god kilde til dette vitamin - hvilket giver mere end 80 procent af den daglige værdi - som de fleste mænd ikke får nok af. C-vitamin er en antioxidant, der understøtter vores immunsystem og ildstedets helbred - det hjælper endda med at forhindre gigt. Slidgigt er mere almindeligt hos mænd inden 45 år, og en ud af hver tredje person over 65 år vil blive påvirket af tilstanden.
Hvad synes du?
Spiser du regelmæssigt nogen af disse superfoods? Hvis ikke, er der nogen, du planlægger at føje til din almindelige diæt? Del dine tanker og kommentarer med os nedenfor.
Kredit: afriki / Twenty20Spiser du regelmæssigt nogen af disse superfoods? Hvis ikke, er der nogen, du planlægger at føje til din almindelige diæt? Del dine tanker og kommentarer med os nedenfor.
