Nogle sportsgrene og øvelser er meget afhængige af den måde, du er bygget på. Det er lettere at spille basketball, hvis du er høj; du skal være temmelig fleksibel for at lave gymnastik; og boksere har lettere ved at ramme deres modstandere, hvis de har lange arme. Imidlertid påvirker disse forskelle i kropstype noget så simpelt som en bænkpresse?
Uanset om du har korte, lange eller gennemsnitlige arme, er der ikke meget forskel på, hvordan det påvirker din bænkpresse. Selvom der kan være en lille fordel ved dem med kortere arme, er det ikke nok for forskere virkelig at lægge mærke til det. Andre kropsegenskaber påvirker dog hvor meget du kan (eller ikke kan) bænkpresse.
Muskelmasse
Som det viser sig, er den største prediktor for en stærk bænkpress ikke armlængde. Hvis du vil bruge en kropsmåling til at forudsige, hvordan nogen vil klare sig i bænkpressen, skal du bruge den mængde muskelmasse, de har i de muskler, der udfører det meste af løftet, og hvor meget kropsmasse de har generelt.
Et team af brasilianske forskere udarbejdede 48 undersøgelser i 2003 for at forsøge at finde den bedste måde at forudsige maksimal styrke i vægtløftningsbevægelser og offentliggjorde deres fund i Brazilian Journal of Sports Medicine. De fandt, at ingen kropsmålinger er særlig effektive til at forudsige styrke. Der er dog en vis sammenhæng mellem muskelstørrelse og samlet kropsmasse til styrke.
Mængden af muskler, du har, er bestemt vigtig, men det samme er størrelsen på din krop generelt, også kendt som din kropsmasse. En undersøgelse fra 2012 i Journal of Strength and Conditioning Research konkluderer også, at kropsmasse er vigtigere end armlængde. Denne gruppe forskere fik mænd på college, der udførte bænkpressen i tre forskellige vægte.
Hver gang disse forsøgspersoner udførte bænkpressen arbejdede de med vægte under deres maksimale styrke og fik at vide at udføre så mange gentagelser som muligt. Forskerne konkluderede, at kropsmasse var mest tæt knyttet til styrke i bænkpressen. De siger også, at armlængde var moderat relateret til styrke, men ikke så meget som kropsmasse.
Færdighedsniveau
En ret pålidelig måde at forudsige, hvordan nogen vil klare sig i bænkpressen, er simpelthen det antal år, de har gjort det. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research i 2003, forsøgte at finde ud af, hvordan man kunne forudsige bænkpressestyrke i styrketræning i gymnasiet.
Forskerne konkluderede, at antallet af års erfaring, som den studerende havde med bænkpresning, var korreleret med deres bænkpressestyrke. De bemærkede også, at ingen enkelt kropsmåling, inklusive armlængde, kunne forudsige, hvor stærke de var. Dette viser, at oplevelse sandsynligvis er vigtigere end armlængde, når det kommer til pres på bænken.
Andre øvelser
Endelig, hvis lemmerlængder ikke er meget vigtige i bænkpressen, betyder det noget i andre vægtløftningsaktiviteter? I en forskningsartikel fra 2006 i Journal of Strength and Conditioning Research så en gruppe forskere på netop det. De testede junior elite amerikanske vægtløftere for at se, hvilke fysiske egenskaber der fik dem til at skille sig ud fra deres konkurrence.
: Forskel mellem vægtløftning og styrkeløft
De ankom til fem ting, der adskilte disse atleter: kropsmasseindeks, lodret hoppehøjde, procentdel af kropsfedt, grebstyrke og hvor lodret deres overkropp var under en overhead squat. Bemærk, at hverken arm- eller benlængde var inkluderet i disse vægtløfteres definerende faktorer. Kropsmasseindeks blev dog nævnt som den vigtigste variabel, ligesom det var i bænkpressen.
