Knebøj er designet til at styrke dine ben, mave og ryg. Når korrekt udfyldt, er squats en effektiv styrkende træning. Som alle typer øvelser kan squats imidlertid være farlige, når de udføres forkert. Da squats er en vægtbærende øvelse, kan det at føre en squat forkert føre til smerter i dine fødder. Squats kan forværre en eksisterende fodtilstand eller skabe et nyt problem. Kontakt din læge, hvis du oplever vedvarende fodsmerter under squats.
Metatarsal stressfrakturer
Metatarsal stressfrakturer er almindelige overforbrugsskader, der er resultatet af gentagen stress eller belastning placeret på metatarsalknoglerne. De metatarsale knogler er de knogler, der findes i din midterste fod, der forbinder din bagerste fod med dine tæer. Metatarsal stressfrakturer er resultatet af hyppige vægtbærende aktiviteter og påvirker oftest den anden og tredje metatarsal knogler. Smerten ved en stressfraktur er mest udbredt, når du deltager i træning eller andre vægtbærende aktiviteter såsom squats. Smerten har en tendens til at falde ned eller endda forsvinde helt mens den hviler. Stressfrakturer kan behandles med hvile og aktivitetsmodifikation - deltagelse i ikke-vægtbærende aktiviteter, indtil bruddet er helet. Din læge kan også immobilisere din stressfraktur med et aftageligt gåbesæt.
Mortons Neuroma
Mortons neuroma er ofte et resultat af gentagne bevægelser i din fod, der lægger en stor mængde stress på dine fødder. Mortons neuroma forårsager smerter over hele din fodkugle. Denne smerte udstråler sandsynligvis til dine tæer. Du kan også bemærke følelsesløshed, forbrænding, prikken eller en fornemmelse, der ligner et elektrisk stød. Forkert form under træning, såsom at udføre squats, mens dine fødder ikke er ordentligt flade på gulvet, kan føre til Mortons neruoma. Denne tilstand er mest almindelig hos unge til middelaldrende kvinder, der også bærer dårligt passende sko. Smerten ved Mortons neuroma vil sandsynligvis aftage, når du undgår squatting eller andre vægtbærende øvelser. Denne tilstand kan behandles med hvile og brug af ortotika for at lette trykket, der placeres på dine fødder.
tendinitis
Tendinitis, betændelse i sener, kan forekomme i hælen, foden eller på bagsiden af underbenet. Denne betændelse er ofte et resultat af overforbrug. Gentagen stress placeret på dine fødder kan føre til tendinitis. Tendinitis kan også være et resultat af dårlig mekanik, mens man squatterer. Det kan også forværres ved at fortsætte med at udføre squats og andre øvelser på trods af dine smertefulde fødder og ben. Smerten ved tendinitis kan variere fra moderat til svær. Smerter øges ofte ved deltagelse i træning og vil have en tendens til at falde ved hvile. Tendinitis klares normalt op af sig selv med hvile, isdannelse og deltagelse i ikke-vægtbærende aktiviteter, indtil smerterne er aftaget. En læge kan anbefale fysioterapi for at styrke og strække dine sener, hvilket kan hjælpe med at forhindre gentagne tendinitis.
Andre årsager
Fodproblemer fra huk kan påvirke dine tæer, midtfoden og din bagerste fod. Forhold, der kan have indflydelse på dine tæer, inkluderer corns, calluses, blemmer, high arches, bunions, hallux rigidus og atletens fod. Din forfod kan opleve smerter, mens du sidder på huk på grund af en belastning, indgreb i nerven, betændelse i flexor sener, cuboid syndrom, en tarsal koalition, blærer eller hævelse i ankel sener. Din bagerste fod og hæl kan opleve smerter som et resultat af akillesseninitis, forslåede hæle, blemmer og plantar fasciitis. Korrekt form skal altid følges, mens der udføres squats. Dine fødder skal være flade på gulvet for at understøtte din kropsvægt. At lade dine fødder rokke fremad på fodens kugler eller bagud på dine hæle kan forårsage kvæstelser eller forværre eksisterende skader.
