Korn er en sund del af en diætplan, der kan hjælpe med vægttab. De sundeste indstillinger er lavet af fuldkorn og har lavt fedtindhold og sukker. Selvom frostede flager er højere i sukker end andre kornarter og ofte ikke betragtes som diætfødevarer, kan de være en del af en sund vægttabsplan. Korn, der er lavt i kalorier og fedtindhold, såsom frostede flager, kan hjælpe dig med at tabe dig. Tilsætningen af ikke-fedt mælk og sunde toppings såsom frisk frugt giver bulk til flaky korn, hvilket hjælper dig med at fylde dig op. Forhøjede metthedniveauer mindsker sultlysten, som ofte får dig til at få hurtig energi med højt sukker og fedtholdige fødevarer, der indeholder mange kalorier. Medtag frostet flager korn i din vægttabsplan som en del af en sund diæt og træningsprogram.
Hvordan man taber sig med frostet flager korn
Trin 1
Spis den foreslåede serveringsstørrelse for at holde dig inden for din daglige kaloritildeling. Én 3/4 kop portion Frosted Flakes korn har 110 kalorier, 0 g fedt, 11 g sukker, 1 g fiber og 1 g protein. Fødevarer, der er fedtfattige og kalorier, hjælper dig med at tabe sig, så længe dit samlede daglige kaloriindtag ikke er højere end hvad du forbrænder.
Trin 2
Tilføj skummetmælk til dit korn som en kilde til proteiner, der hjælper med at fylde dig op. Protein hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og forhindrer dig i at spise for meget, hvilket kan føre til vægtøgning. Det anbefales at kombinere kulhydrater med protein for at forhindre trang og give en stabil energikilde til kroppen.
Trin 3
Føj frisk frugt til dit korn og mælk. Hakk en banan, tilsæt en halv kop blåbær eller en håndfuld rosiner til dit korn for at give en påfyldningsfaktor samt essentielle vitaminer og mineraler. Frugt er kalorifattig, fedtfri og en kilde til antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre kræft og hjertesygdom.
Trin 4
Tilføj hakkede nødder til din kornbakke. Nødder er en kilde til sunde fedtstoffer, der er tilfredsstillende og forhindrer sukkertrang. Sunde fedtstoffer hjælper kroppen med at absorbere vitaminer, opretholde hormonel balance og fremme hudens sundhed blandt andre funktioner. Hold dig til serveringsstørrelser for at undgå overskydende kalorier og fedt. Sunde indstillinger inkluderer en ounce med spredte mandler, pekannødder, en spiseskefuld jordnøddesmør eller solsikkefrøsmør.
Trin 5
Spis frostede flager som en lille del af en sund diætplan. En velafbalanceret diæt skal fokusere på frugt, grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Medtag produkter til hvert måltid sammen med magert protein, såsom fisk, kalkun eller magert oksekød, dampet og ristet grønt, bladgrøntsager, søde kartofler og salater. Ikke-animalsk proteinkilder inkluderer bønner, nødder, linser, tofu og tempeh. Alternative korn og fødevarer i hele din diætplan for at sikre variation såvel som inkluderingen af alle essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred.
Advarsel
Konsulter en sundhedsperson, inden du påbegynder ændringer i kosten, der kan påvirke dit helbred.
