Højintensitetsintervaltræning, eller HIIT, er en af vores favorittræning til alle tider. HIIT hæver din hjerterytme og skulpterer din krop fra hoved til tå. Og ved at blande korte udbrud af cardio med toningbevægelser, giver du dit stofskifte et stort løft, der vil holde dig med at forbrænde kalorier hele dagen lang.
Vi deler en HIIT-rutine, som du kan gennemføre på kun 10 minutter - intet udstyr nødvendigt! Du kan gøre dette når som helst, uanset hvor du måtte være. Så lad os HIIT det!
Kreds 1
Gå gennem to runder, før du går videre til det næste kredsløb.
Flyt 1: Burpee + Push-Up
Denne bevægelse øger din stofskifte og skyller din mave, bryst og skuldre.
- Begynd at stå højt med fødderne hoftebredde fra hinanden.
- Hopp i luften, sænk derefter dine hænder til jorden og hopp dine ben tilbage i plankeposition.
- Sænk brystet ned mod jorden og udfør en push-up.
- Hop dine ben fremad, så du er i en hængende position.
- Herfra hopper du lige op i luften.
- Gør så mange gentagelser som du kan med korrekt form på 30 sekunder.
Tip
Du kan ændre burpees ved at fjerne hoppet eller gå tilbage i plankeposition.
Flyt 2: mave-toner
Magetoner strammer din talje og styrker dine skuldre.
- Begynd i en plankeposition med dine håndled direkte under dine skuldre.
- Når din kerne er indkoblet, løft dit højre knæ op til din højre albue.
- Sænk ned og gentag på den modsatte side.
- Komplet 15 reps på hver side.
- Hvil i 30 sekunder.
Kredsløb 2
Gå gennem to runder, før du går videre til det næste kredsløb.
Flyt 1: Squat Jump
Denne eksplosive bevægelse toner hele underkroppen, mens du hæver din hjerterytme og øger din stofskifte.
- Begynd i en squat position med fødderne hoftebredde fra hinanden.
- Sørg for, at dine knæ ikke strækker sig forbi dine tæer.
- Skub jorden ned og spring så højt op i luften som muligt.
- Land blødt i en squat position.
- Gør så mange reps, som du kan på 30 sekunder.
Flyt 2: Stående enkeltbens knase
Stående sider med knogler med én ben er rettet mod disse svære at nå frem til skrå og stram din talje.
- Begynd at stå på dit højre ben med dit venstre ben hævet til siden.
- Hæv din venstre arm over dit hoved.
- Hæv langsomt dit venstre knæ op, mens du sænker din venstre albue ned for at møde det.
- Vend tilbage til startposition.
- Komplet 15 reps på hver side.
- Hvil i 30 sekunder.
Kredsløb 3
Gå gennem to runder.
Flyt 1: Triceps Dip
Skulptur dine triceps med dette udfordrende træk.
- Begynd med ryggen til en stol med håndfladerne plantet på kanten og knæene bøjede foran dig.
- Bøj dine arme ved albuen for at sænke din krop ned, indtil dine arme danner en 90-graders vinkel.
- Udvid armene for at vende tilbage til startpositionen.
- Komplet 20 reps.
Flyt 2: Starfish Cross Crunch
Starfish cross crunches skulptur hele din kerne.
- Begynd på ryggen med arme og ben ud til siderne.
- Indgreb din kerne og løft din højre arm og venstre ben op fra jorden.
- Tryk på din højre hånd til din venstre fod.
- Senk ryg ned.
- Komplet 15 reps på hver side.
Flyt 3: Bridge March
Få tak i dine drømme med dette træk.
- Begynd at ligge på ryggen med benene bøjede.
- Skub hofterne op i en broposition, og skub din boot øverst.
- Hold din bagage løftet, hæv din højre fod fra jorden og tilbage ned i en marcherende bevægelse.
- Gentag med din venstre fod.
- Komplet 15 reps på hver side.
Leder du efter mere total-body toning? Deltag i vores Tone It Up udfordringer!
