Drikkevand som en del af et omfattende vægttabsprogram, der inkluderer reduktion af kalorier og forøgelse af fysisk aktivitet, er en god strategi til at tabe sig, især hvis du drikker vand i stedet for sukker-sødede drikkevarer. Det er ikke muligt at sige, om det at drikke 12 kopper vand er sundt for dig, fordi enhver persons behov er anderledes. Men at drikke for meget vand kan føre til vandintoksikation, en potentielt dødbringende tilstand.
Mængde vand, der er nødvendigt for et godt helbred
Mange mennesker spekulerer på, hvor meget vand de skal drikke hver dag. Desværre er der kun lidt forskning, der kan give et definitivt svar. Hver persons vandbehov er forskellige. Hvis du laver en masse intens træning, bliver du nødt til at drikke mere vand end en person, der er inaktiv. Hvis du bor i et varmt klima, skal du drikke mere vand end en person, der lever i et moderat klima. Du får muligvis også væske fra andre drikkevarer eller fødevarer. Du skal tale med din sundhedsudbyder for at finde ud af, om at drikke 12 kopper vand om dagen ville være for meget for dig.
Drikkevand og vægttab
Mange vægttabsprogrammer antyder, at der øges vand ud over at reducere kalorier og øge fysisk aktivitet. En undersøgelse fra 2008 med overvægtige kvinder, der deltager i vægttabsprogrammer, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Fedme", giver nogle beviser for, at moderate stigninger i vand på 4, 39 kopper var forbundet med vægttab på 5 pund over 12 måneder. Men hvis du drikker 12 kopper vand hver dag uden at reducere de kalorier, du spiser eller øge fysisk aktivitet, er det usandsynligt, at du mister meget vægt. At drikke store mængder vand kan også gøre dig syg.
I stedet for vand med sukker-sødede drikkevarer
En gennemgang af forskningslitteratur fra 2010, der blev offentliggjort i "Ernæringsanmeldelser", anbefalede drikkevand i stedet for andre kalorifødevarer eller drikkevarer. Fordi sukker-sødede drikkevarer som soda er meget relateret til at være overvægtige eller overvægtige, er drikkevand i stedet for disse drikkevarer en effektiv måde at skære kalorier på. Men drikkevand i stedet for kunstigt sødet eller diæt soda vil sandsynligvis ikke resultere i meget vægttab; der er lidt reduktion i de kalorier, du spiser.
