Der er ikke et enkelt svar på spørgsmålet, "Hvorfor giver proteinbarer mig gas?" Der er faktisk mange grunde til, at du kunne have problemer. Det kan være proteinet eller en tilsat ingrediens, der ikke sidder rigtigt med dig. Proteinbjælken kunne også have tilføjet fiber, som din krop har brug for at tilpasse sig.
Hvis du spiser proteinbarer, og mavesmerter følger, kan det være tid til at skifte til de andre proteinbarer, der ikke forårsager gas eller laver nogle fejlfinding for at finde ud af, hvad det underliggende problem er.
Højproteindiæt og flatulens
Gas og flatulens er almindelige klager, når man først starter med en proteinrik diæt. Hvis du spiser proteinbarer som en del af en diæt med højt proteinindhold, er det muligt, at du bare får for meget protein på kort tid, og dit fordøjelsessystem har problemer med det.
I henhold til International Milk Genomics Consortium tager proteiner længere tid at nedbrydes i maven end kulhydrater, og mælkebaserede proteiner som valle, som ofte er den vigtigste ingrediens i proteinbarer, er en af de langsomst fordøjende proteiner af alle. Denne langsomme bevægelse af protein er det, der er ansvarlig for en masse proteins forbindelse til vægttab og vægtstyring; det hjælper med at holde dig fuld længere, så du er mindre tilbøjelig til at overspise.
I nogle tilfælde kan det dog forårsage gas, oppustethed og flatulens, især hvis du spiser for meget protein på kort tid. International Milk Genomics Consortium bemærker også, at kaseinproteiner danner ostemasse i maven, hvilket gør det sværere for fordøjelsesenzymer at fordøje dem.
: Hvordan man undgår gas og forstoppelse fra valleproteinpulver
Proteinbarer og mavesmerter
Men hvis de proteinbarer, du spiser, giver dig gas- og mavesmerter, selvom din kost ikke er så høj i protein ellers, kan der være et andet problem med den type protein, du spiser. Valleprotein, der stammer fra mælk, indeholder lactose, et sukker, som mange mennesker ikke kan fordøje korrekt. Hvis du er en af disse mennesker, er det sandsynligt, at du får gas efter at have indtaget valleprotein eller andre mælkebaserede proteiner, som valle.
Det er også muligt, at proteinbjælkerne indeholder en ingrediens, som du er følsom over for eller en sukkeralkohol, som malitol eller sorbitol, der er kendt for at forårsage gas og oppustethed. Sukkeralkoholer er en almindelig ingrediens, især i proteinbarer, der markedsføres som kulhydrat eller keto-venlige. Nogle producenter tilføjer også fiberpulver, som psyllium, til deres proteinbjælker.
Mens fiber kan holde dig regelmæssig og hjælpe med at eliminere gas i det lange løb, kan forøgelse af dit indtag for hurtigt eller spise for meget fiber på én gang faktisk have den modsatte virkning, ifølge Mayo Clinic. Hvis fiber er problemet, kan øget dit vandindtag hjælpe med at lindre nogle ubehagelige symptomer, indtil din krop tilpasser sig.
Forebyggelse af gasangreb
Uanset om det er selve proteinet eller noget andet i de proteinstænger, du spiser, der giver dig gas, er der nogle ting, du kan gøre for at forhindre gas og gøre dig selv lidt mere behagelig.
Den første ting at gøre er at undgå den skyldige. Selvom der ikke er nogen liste over alle størrelser, der passer til proteiner, der ikke forårsager gas, er det bedste at gøre lidt detektivarbejde for dig selv. Prøv forskellige typer barer og skriv deres ingredienser - både den vigtigste proteinkilde og eventuelle tilsatte ingredienser. Vær opmærksom på, hvilke søjler der giver dig gas, og hvilke der ikke gør, og se om du kan finde nogen ligheder mellem dem.
Er det vigtigste protein det samme? Deler de alle en almindelig tilsat ingrediens, som malitol? Er de rige på fiber? Hvis du kan finde mønstre, kan du undgå de søjler, der er problematiske for dig, og holde dig til de proteinbjælker, der ikke forårsager gas. International Foundation for Gastrointestinal Disorders anbefaler også:
- Tager fordøjelsesenzymer
- Fjernelse af andre fødevarer i din diæt, der kan være problematisk, som bønner og klid
- Undgå kulsyreholdige drikkevarer
