For de fleste af os er sommeren ikke komplet uden at nyde en kop eller kegle af vores foretrukne scoop eller en nyhed (is-sandwich!), Der bringer os tilbage til, da vi var børn. I følge USDA nyder faktisk amerikanerne omkring 1, 5 milliarder gallons is, frosset yoghurt og andre frosne mejeridesserter hvert år. Brug disse 12 tip til at køle af uden at lægge din sunde spiseforstyrrelse og vægttab indsats på dyb frysning.
For de fleste af os er sommeren ikke komplet uden at nyde en kop eller kegle af vores foretrukne scoop eller en nyhed (is-sandwich!), Der bringer os tilbage til, da vi var børn. I følge USDA nyder faktisk amerikanerne omkring 1, 5 milliarder gallons is, frosset yoghurt og andre frosne mejeridesserter hvert år. Brug disse 12 tip til at køle af uden at lægge din sunde spiseforstyrrelse og vægttab indsats på dyb frysning.
1. Hvorfor du bare ikke kan stoppe ved en Scoop
2. Når du skrig efter is…
Is kan indeholde mere end 250 kalorier og 6 tsk sukker pr. Halv kopp servering, men "lette" indstillinger har mindst halvdelen af fedtet eller 33 procent færre kalorier sammenlignet med almindelig is i henhold til næringsindholdsværdier fra USDA. Mærker inkluderer ikke altid "lys" på deres emballage, så sørg for at tjekke ernæringsmærket. Se efter muligheder med 120 kalorier pr. Portion eller mindre, ikke mere end 2 gram mættet fedt og op til 4 teskefulde sukker. BEDSTE LICKS: Edy's Slow Churned Classic Vanilla eller Breyer's 1/2 den fedtede cremede vanilje, som vejer ca. 100 kalorier og holder mættet fedt og sukkeroptællinger lavt.
Is kan indeholde mere end 250 kalorier og 6 tsk sukker pr. Halv kopp servering, men "lette" indstillinger har mindst halvdelen af fedtet eller 33 procent færre kalorier sammenlignet med almindelig is i henhold til næringsindholdsværdier fra USDA. Mærker inkluderer ikke altid "lys" på deres emballage, så sørg for at tjekke ernæringsmærket. Se efter muligheder med 120 kalorier pr. Portion eller mindre, ikke mere end 2 gram mættet fedt og op til 4 teskefulde sukker. BEDSTE LICKS: Edy's Slow Churned Classic Vanilla eller Breyer's 1/2 den fedtede cremede vanilje, som vejer ca. 100 kalorier og holder mættet fedt og sukkeroptællinger lavt.
3. Få en Kiddie Cone
Da de fleste is indeholder omkring 150 til 200 kalorier pr. Portion på en halv kop, er den vigtigste faktor at holde sig til en portion. Det er lettere sagt end gjort, især når du graver dig ind! For at hjælpe skal du huske at købe is i de mindste tilgængelige containere (nogle mærker sælger individuelle portioner) snarere end gallon eller kar. Hvis du er på en isbutik, skal du bede om den kegle, der holder børnene, for at holde din servering til cirka en halv kop. Selv de "små" størrelser, der sælges i mange is- og yoghurtbutikker, serverer tæt på en fuld kop. Da en kegle rummer mindre is end en kop, er det et bedre valg - og de lette kegler har ca. 20 kalorier. (Undgå vaffelkegler, der kan pakke omkring 120 kalorier og næsten 6 tsk sukker.)
Da de fleste is indeholder omkring 150 til 200 kalorier pr. Portion på en halv kop, er den vigtigste faktor at holde sig til en portion. Det er lettere sagt end gjort, især når du graver dig ind! For at hjælpe skal du huske at købe is i de mindste tilgængelige containere (nogle mærker sælger individuelle portioner) snarere end gallon eller kar. Hvis du er på en isbutik, skal du bede om den kegle, der holder børnene, for at holde din servering til cirka en halv kop. Selv de "små" størrelser, der sælges i mange is- og yoghurtbutikker, serverer tæt på en fuld kop. Da en kegle rummer mindre is end en kop, er det et bedre valg - og de lette kegler har ca. 20 kalorier. (Undgå vaffelkegler, der kan pakke omkring 120 kalorier og næsten 6 tsk sukker.)
4. Mørk chokoladedækket frosne bananer
En velsmagende tynd frosset godbit er mørk chokolade-dyppet frosne bananer. De tilfredsstiller chokoladetrang og er en perfekt iskold sød til en varm sommerdag. En frosset chokoladedækket banan vejer ca. 180 kalorier og forsyner alle kalium-, fiber- og B-vitaminer med bananer med den antioxidante slag mørk chokolade. BEDSTE LICKS: Hvis du ikke ønsker at lave dine egne, skal du kigge efter Trader Joe's Gone Bananas, som er bananskiver dækket med mørk chokolade. En portion har 130 kalorier. Da de er rige på mættet fedt på grund af den palmeolie, der bruges i chokoladebelægningen, kan du nyde dem med moderation.
En velsmagende tynd frosset godbit er mørk chokolade-dyppet frosne bananer. De tilfredsstiller chokoladetrang og er en perfekt iskold sød til en varm sommerdag. En frosset chokoladedækket banan vejer ca. 180 kalorier og forsyner alle kalium-, fiber- og B-vitaminer med bananer med den antioxidante slag mørk chokolade. BEDSTE LICKS: Hvis du ikke ønsker at lave dine egne, skal du kigge efter Trader Joe's Gone Bananas, som er bananskiver dækket med mørk chokolade. En portion har 130 kalorier. Da de er rige på mættet fedt på grund af den palmeolie, der bruges i chokoladebelægningen, kan du nyde dem med moderation.
5. Er din Fro-Yo en svig?
Vidste du, at ikke al frossen yoghurt faktisk er yoghurt? Det skyldes, at i modsætning til almindelig yoghurt ikke har frossen yoghurt nogen standarder, der er fastsat af den amerikanske fødevare- og narkotikadministration. Ifølge National Yogurt Association (NYA) indeholder "ikke alle produkter, der kaldes 'frossen yoghurt, faktisk levende og aktive kulturer, der er forbundet med nogle sundhedsmæssige fordele.' Nogle såkaldte "frosne yoghurt" bruger varmebehandlet yoghurt, der dræber de levende og aktive kulturer (gavnlige bakterier). Foreningen anbefaler, at man kontrollerer, om NYA Live & Active Cultures-segl på pakker er for at sikre, at man faktisk køber yoghurt. Og kig efter "lette" versioner for at holde antallet af kalorier lavere.
Vidste du, at ikke al frossen yoghurt faktisk er yoghurt? Det skyldes, at i modsætning til almindelig yoghurt ikke har frossen yoghurt nogen standarder, der er fastsat af den amerikanske fødevare- og narkotikadministration. Ifølge National Yogurt Association (NYA) indeholder "ikke alle produkter, der kaldes 'frossen yoghurt, faktisk levende og aktive kulturer, der er forbundet med nogle sundhedsmæssige fordele.' Nogle såkaldte "frosne yoghurt" bruger varmebehandlet yoghurt, der dræber de levende og aktive kulturer (gavnlige bakterier). Foreningen anbefaler, at man kontrollerer, om NYA Live & Active Cultures-segl på pakker er for at sikre, at man faktisk køber yoghurt. Og kig efter "lette" versioner for at holde antallet af kalorier lavere.
6. Soft-Serve Fro-Yo Købervejledning
Fro-yo butikker surrer altid med, at de kostbevidste får deres yndlingsfrosne fix. Mens frosset yoghurt med blød servering normalt indeholder færre kalorier på grund af luften, der er pisket ind i den frosne godbid, er den ikke så taljevenlig, som du måske tror. Fro-yo fra Pinkberry eller Red Mango spænder fra ca. 80 til 200 kalorier pr. Portion på en halv kop, så sørg for at tjekke ernæringsfakta, før du antager, at din yoghurt er lavt. Originale og frugtsmag er generelt den laveste i kalorier, mens flere gourmet-smag som jordnøddesmør eller myntchokoladechip virkelig kan tilføjes. Du kan også nemt lave din egen ægte frosne yoghurt ved at bruge græsk yoghurt blandet med din yndlingsfriske frugt (honning eller agave er valgfri). Forarbejd indtil glat, og frys derefter. Det vil være højere i protein og lavere tilsat sukker end nogen blød servering, du kan købe.
Kredit: ajr_images / Adobe StockFro-yo butikker surrer altid med, at de diætbevidste får deres foretrukne frosne fix. Mens frosset yoghurt med blød servering normalt indeholder færre kalorier på grund af luften, der er pisket ind i den frosne godbid, er den ikke så taljevenlig, som du måske tror. Fro-yo fra Pinkberry eller Red Mango spænder fra ca. 80 til 200 kalorier pr. Portion på en halv kop, så sørg for at tjekke ernæringsfakta, før du antager, at din yoghurt er lavt. Originale og frugtsmag er generelt den laveste i kalorier, mens flere gourmet-smag som jordnøddesmør eller myntchokoladechip virkelig kan tilføjes. Du kan også nemt lave din egen ægte frosne yoghurt ved at bruge græsk yoghurt blandet med din yndlingsfriske frugt (honning eller agave er valgfri). Forarbejd indtil glat, og frys derefter. Det vil være højere i protein og lavere tilsat sukker end nogen blød servering, du kan købe.
7. Nix Tempting Toppings
Påfyldning er almindeligt i is- og yoghurtbutikker. Desværre kan saucer, slik, varm fudge, pisket fløde, karamellsauce, cookie smuldrer og browniebider ødelægge din diæt hurtigere, end frosne godbidder smelter i den varme sommersol. Det skyldes, at de normalt ikke er andet end sukker, fedt eller en kombination af begge dele. En spiseskefuld med overbærende toppings tilføjer cirka 30 til 50 kalorier, så et par spiseskefulde toppings kan svare til eller overstige kalorierne i din is eller yoghurt. BEDSTE LICKS: Spis din godbid eller top med frisk frugt. Hvis du skal vælge en sukkerholdig sød topping, skal du kontrollere sindets portioner: Bed om et lille dusch chokoladesaus eller et let drys chokoladechips.
Kredit: Billedkilde RF / Raphye Alexius / Billedkilde / Getty ImagesPåfyldning er almindeligt i is- og yoghurtbutikker. Desværre kan saucer, slik, varm fudge, pisket fløde, karamellsauce, cookie smuldrer og browniebider ødelægge din diæt hurtigere, end frosne godbidder smelter i den varme sommersol. Det skyldes, at de normalt ikke er andet end sukker, fedt eller en kombination af begge dele. En spiseskefuld med overbærende toppings tilføjer cirka 30 til 50 kalorier, så et par spiseskefulde toppings kan svare til eller overstige kalorierne i din is eller yoghurt. BEDSTE LICKS: Spis din godbid eller top med frisk frugt. Hvis du skal vælge en sukkerholdig sød topping, skal du kontrollere sindets portioner: Bed om et lille dusch chokoladesaus eller et let drys chokoladechips.
8. Tjek bjælkescenen
Frosne yoghurtbarer er store supermarkeder med fryser-sektioner. Flere virksomheder tilbyder græske yoghurtbarer, der er perfekt portioneret og lavet med levende og aktive yoghurtkulturer, hvilket kan hjælpe med fordøjelsen. BEDSTE LICKS: Prøv Yasso græske frosne yoghurtbarer, der har 5 gram protein og 80 til 130 kalorier pr. Bar. For at holde kalorietallet under kontrol, skal du undgå de mest dekadente smag som jordnøddesmørkop eller kaffesjokoladechip. Outshine Simply Yogurt Bars findes i en række lækre smag og har 90 kalorier, 5 gram protein og 11 til 12 gram sukker.
Kredit: jenifoto / iStock / Getty ImagesFrosne yoghurtbarer er store supermarkeder med fryser-sektioner. Flere virksomheder tilbyder græske yoghurtbarer, der er perfekt portioneret og lavet med levende og aktive yoghurtkulturer, hvilket kan hjælpe med fordøjelsen. BEDSTE LICKS: Prøv Yasso græske frosne yoghurtbarer, der har 5 gram protein og 80 til 130 kalorier pr. Bar. For at holde kalorietallet under kontrol, skal du undgå de mest dekadente smag som jordnøddesmørkop eller kaffesjokoladechip. Outshine Simply Yogurt Bars findes i en række lækre smag og har 90 kalorier, 5 gram protein og 11 til 12 gram sukker.
9. Frugt- og grøntsagspops er bedst
10. Opret din egen sunde popkunst
Mange sundhedsbevidste individer briser helt forbi fryseskabet og gør deres egne køle om sommeren godbidder. Det er slet ikke kompliceret. Bevæbnet med intet mere end en popsicle-skimmel og et par sunde ingredienser, kan du også lave dine egne. Brug en popsicle-maker, som du kan finde i en hvilken som helst husholdningsbutik, og prøv at oprette din egen power-pops ved at lægge en række 100 procent veggie eller frugtpuréer og juice, yoghurt, chiafrø og andre ingredienser for at fremstille lækre og nærende isrige godbidder. Tilføj en vis hastighed til popsiclefremstillingsprocessen: Prøv Zokus Quick Pop Maker og opret din egen frosne godbit på mindre end syv minutter.
Kredit: tvirbickis / iStock / Getty ImagesMange sundhedsbevidste individer briser helt forbi fryseskabet og gør deres egne køle om sommeren godbidder. Det er slet ikke kompliceret. Bevæbnet med intet mere end en popsicle-skimmel og et par sunde ingredienser, kan du også lave dine egne. Brug en popsicle-maker, som du kan finde i en hvilken som helst husholdningsbutik, og prøv at oprette din egen power-pops ved at lægge en række 100 procent veggie eller frugtpuréer og juice, yoghurt, chiafrø og andre ingredienser for at fremstille lækre og nærende isrige godbidder. Tilføj en vis hastighed til popsiclefremstillingsprocessen: Prøv Zokus Quick Pop Maker og opret din egen frosne godbit på mindre end syv minutter.
11. Skinny Sorbets
Sorbeter er generelt lavere i kalorier og fedt end is, fordi de er lavet med frugtsaft eller frugtpuré og ikke mælk eller fløde. De har dog højere sukkerantal af mange af de samme grunde - fordi de er lavet af frugtpuré, frugtsaft eller sirup. Sørg for at kontrollere produktetiketterne, fordi mange er lavet med sødet vand i stedet for ægte frugter. Kalorietællinger varierer fra ca. 100 kalorier til 200 kalorier pr. Portion på en halv kop. BEDSTE LICKS: Vælg frugtbaserede smag fra mærker som Ciao Bella, Whole Fruit og Haagen-Dazs.
Kredit: amymjay / iStock / Getty ImagesSorbeter er generelt lavere i kalorier og fedt end is, fordi de er lavet med frugtsaft eller frugtpuré og ikke mælk eller fløde. De har dog højere sukkerantal af mange af de samme grunde - fordi de er lavet af frugtpuré, frugtsaft eller sirup. Sørg for at kontrollere produktetiketterne, fordi mange er lavet med sødet vand i stedet for ægte frugter. Kalorietællinger varierer fra ca. 100 kalorier til 200 kalorier pr. Portion på en halv kop. BEDSTE LICKS: Vælg frugtbaserede smag fra mærker som Ciao Bella, Whole Fruit og Haagen-Dazs.
12. Slanked-Down Ice Cream-sandwich
Hvad synes du?
Hvad er nogle af dine foretrukne godbidder om sommeren? Har du prøvet nogen af de tricks, der er inkluderet her? Hvad er dit yndlingsmærke af sund is, frosset yoghurt eller sorbet? Del dine tip med os i kommentarerne herunder.
Kredit: Believe_In_Me / iStock / Getty ImagesHvad er nogle af dine foretrukne godbidder om sommeren? Har du prøvet nogen af de tricks der er inkluderet her? Hvad er dit yndlingsmærke af sund is, frosset yoghurt eller sorbet? Del dine tip med os i kommentarerne herunder.
